mia nuova ABCD

[Eagle]

so che le mie misure parlano chiaro ma di natura sono mesomorfo ed e 1 po ke mi alleo coi pesi l'altro anno scorso ero 65kg sono solo dimagrito 1 po quest'ano cmq con il solito schema full body a me sembra di sottoallenarmi nonostante dia sempre il massimo

mi sa che questo e' il problema ... non devi sare sempre il massimo, devi allenarti in modo produttivo = che ti fa crescere.

Eagle

[ViNC3NT]

so che le mie misure parlano chiaro ma di natura sono mesomorfo ed e 1 po ke mi alleo coi pesi l'altro anno scorso ero 65kg sono solo dimagrito 1 po quest'ano cmq con il solito schema full body a me sembra di sottoallenarmi nonostante dia sempre il massimo

E se eri ectomorfo quanto pesavi 12 kg con tutti i vestiti e le scarpe??

Penso che innanzitutto il tuo allenamento sia da rivedere nell'alimentazione.. . per il resto concordo con Eagle.. . troppe split, troppi dettagli che non esistono sulle misure che hai dato.. .


Saluti..

[NICO90]

prima di tutto grazie del tempo ke mi avete dedicato.Ma la split 4 sarebbe inutile o semplicemente potrei ottenere gli stessi risultati allenandomi 3 a week con 1 full?Se la risposta e la prima ho pensato a 1 cosa del genere:A-B-A B-A-B

A:SQUAT 6-8-8-10
PANCA PIANA BILANCERE 6-8-8-8-10
REMATORE BILANCIERE 4X8
TIRATE AL MENTO 4X8
SKULL CRASHER 4X6
CALF IN PIEDI 4XMAX

B:STACCO 5X6
AFFONI 3X10
PANCA PIANA MANUBRI 6-8-8-8-10
LAT PRESA LARGA(NN HO LA SBARRA)
LENTO AVANTI 4X10
CURL IN PIEDI 4X8

[Manx]

fai questa, è una full che ho abbozzato proprio x neofiti o quasi:

A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6


edit: modello ABA BAB 3 volte week

[Manx]

p.s. al posto delle trazioni, se non hai la sbarra (ma in palestra non c'è una sbarra? o ti alleni a casa?) fai la lat machine

[DORIAN]

smn daccordissimo cn eagle...2 split massimo 3 e alimentazione adoc...mangia molto e pultio...ci vedrei bene un 50-30-20....cho-pro-fats..
la full di manx nn vanno affato bene,troppi fronzoli e poche set pesanti(senza offesa amico)...meglio ma molto meglio questi protocolli per un neofita sottopeso...
-A
-SQUAT 5X5 120"
-PANCA 5X5 120"
-PULLEY 5X5 120"
-CURL 5X8 90"
-B
-STACCO 5X5 120"
-TRAZIONI/LAT AVANTI PRONA 5X5 120"
-LENTO 2M/MILITARY 5X5 120"
-PANCA STRETTA 5X6 90-120"
Niente cedimenti,relax,cibo in quantita',riposo 2-3 allenamenti a settimana massimo e curare l'esecuzione e il sovraccarico complessivo...

[Manx]

smn daccordissimo cn eagle...2 split massimo 3 e alimentazione adoc...mangia molto e pultio...ci vedrei bene un 50-30-20....cho-pro-fats..
la full di manx nn vanno affato bene,troppi fronzoli e poche set pesanti(senza offesa amico)...meglio ma molto meglio questi protocolli per un neofita sottopeso...
-A
-SQUAT 5X5 120"
-PANCA 5X5 120"
-PULLEY 5X5 120"
-CURL 5X8 90"
-B
-STACCO 5X5 120"
-TRAZIONI/LAT AVANTI PRONA 5X5 120"
-LENTO 2M/MILITARY 5X5 120"
-PANCA STRETTA 5X6 90-120"
Niente cedimenti,relax,cibo in quantita',riposo 2-3 allenamenti a settimana massimo e curare l'esecuzione e il sovraccarico complessivo...

ma come non vanno bene e dove sarebbero i fronzoli?

[DORIAN]

croci-alz 90 eserizi inutili per l'utente-panca 3x8 manubrio dietro 4x6,curl alternato....tutti esercizi di isolamento che andrebbero inseriti almeno dopo 2-3 mesi di full-pesanti...

[Manx]

croci-alz 90 eserizi inutili per l'utente-panca 3x8 manubrio dietro 4x6,curl alternato....tutti esercizi di isolamento che andrebbero inseriti almeno dopo 2-3 mesi di full-pesanti...

non la penso affatto cosi

in ogni caso sono due full completamente diverse, è inutile stare a sindacare su quale sia meglio. la tua è in stile 5x5 la mia no non dico sia meglio la mia e la tua peggiore, ma la tua è paradossalmente piü "specializzata" che la mia.

e cmq se fosse x me gli farei fare lo split 4 di prima, figurati
in ogni caso, nelle sue condizioni, quello che fa è irrilevante senza una giusta dieta.

[DORIAN]

la dieta e' la base..ma le alz laterali a 90 e le croci ad un neofita che nn ha ne petto ne deltodi sviluppati a che servirebbero scusami?
non e' poi questione di stile e questione che con il 5x5 cn recuperi medio-lunghi di sicuro si ha la possibilita' di caricare maggiormente che cn un 3x8 inoltre sn 2 serie toste in piu' insomma,il tonnellaggio complessivo sara' dunque maggiore.Poi in questi casi 3 split sn gia' tante figurati 4...sn sn tutte delle bestie crucche cm te!ehehehe!

[Manx]

gli esercizi nelle full (sono modelli che nn mi piacciono, io comincerei e ho cominciato con spilt 3) bene o male li metto "tutti" anche x impratichire chi le vuole seguire, di solito, neofiti.

sul fattore recupero: non li ho proprio messi, secondo me all'inizio non è sensato stare a contare i secondi. vai pompi, quando sei fresco riprendi.

[DORIAN]

Come abbiamo iniziato nn centra...abbiamo iniziato quasi tutti male purtroppo...a tornare indietro questa sarebbe la mia strada... 3 mesi di full pesanti 2-3 allenamenti e dieta...poi man mano esericizi di isolamento e pump...
per i recuperi sn punti di riferimento...ovvio che se si recuper 30-40 secondi in piu' nn c'e' problema...

[NICO90]

be cmq il fatto di base e ke mi consigliate di svolgere fondamentali con molte serie e poche ripetizioni.... ma la mia full body che prevedeva l'utilizzo di tutti i muscoli a ogni allenamento nn va bene?se qualcun altro vuole postarmi modelli di full accetto ulteriori consigli

[Manx]

a quale scheda ti riferisci?

[NICO90]

a quella in cui ho messo:
A squat(gambe)
panca piana bilancere(petto)
rematore(dorso)
tirate al mento(spalle)
skull(tricipiti)
calf(polpacci)

Bstacco(dorso-gambe)
affondi(gambe)
spinte manubri(petto)
lat(dorso)
lento(spalle)
curl in piedi(bicipiti)

a me sembra ke ci siano tutti i gruppi poi per le rep nn ho capito se devo tenere il 5x5 o no