mia nuova ABCD

[NICO90]

ora ke e finito il campionato posso dedicarmi piu seriamente ai pesi e dato ke ho seguito una split 2(gambe petto tric-dorso spalle bic) per due mesi mi sa ke e ora di cambiare:qst e 1 ABCD ideata da me ke ne pensate?(MASSA 177cm 59kg17 anni)

Apanca piana manubri 6-8-8-10
panca inclinata bilancere4x8
croci panca piana 3x10
pectoral 3x10
skull crasher3x8
push down 2x12

B:stacco 4x6
rematore bilancere a 45°4x8
rematore con bilancere palmi in su 90° 4x8
pulley 3x10
lat presa larga 3x10
abs

C:lento dietro(so ke e scosigliato ma lavora bene)4x10
tirate al mento 3x10
military 3x8
alzate laterali 2x12
curl in piedi 3x8
schott 2x12

D:squat 6-8-8-10
mezzi stacchi da terra fino alle ginocchia x i femo 4x8
affondi 3x10
leg ext 3x8
calf in piedi 4xmax
abs

COSA NE DITE...ATTENDO MODIFICHE

[Manx]

allora la scheda non è proprio da buttare, ma da rivedere: il gruppo d non va bene... fai già lo stacco da terra, ripeterlo nn ha senso, anche se è un mezzo stacco (o volevi dire stacco rumeno? in ogni caso dopo lo squat io non lo farei). altra cosa: o fai lento avanti o quello dietro, semmai metti le alzate frontali x il delt. frontale. il volume in qualche punto va rivisto, dopo se vuoi e se non passa qualcun altro, ci metto le mani io.

p.s. sei sotto peso, urge una dieta fatta bene.

[NICO90]

ok per i rumeni pero non ho il leg curl e nn saprei come fare i femorali.Per le spalle quindi mi consigli di togliere il military e mettere alzate frontali?nn e troppo due es per 1 muscolo piccolo come il deltoide?

[Manx]

ok per i rumeni pero non ho il leg curl e nn saprei come fare i femorali.Per le spalle quindi mi consigli di togliere il military e mettere alzate frontali?nn e troppo due es per 1 muscolo piccolo come il deltoide?

no affatto, x le spalle 3-4 esercizi ci stanno. i femorali li lavori anche con lo stacco classico e gli altri esercizi x le gambe, certo, non come il leg curl. se vuoi fare il rumeno lo puoi fare... ma dopo lo squat nn mi piace tanto...

dopo rivedo la scheda.

[Manx]

ora ke e finito il campionato posso dedicarmi piu seriamente ai pesi e dato ke ho seguito una split 2(gambe petto tric-dorso spalle bic) per due mesi mi sa ke e ora di cambiare:qst e 1 ABCD ideata da me ke ne pensate?(MASSA 177cm 59kg17 anni)

Lunedi: petto-tricipiti

panca piana manubri 6-8-8-10
panca inclinata bilancere 3x10
croci panca piana 3x10

skull crasher 4x6
push down 2x12

Martedi: dorso-bicipiti

stacco 4x6
trazioni 4xmax
rematore manubrio 4x6-8
pulley 3x10
curl in piedi 3x8
scott 3x8
concentrato 2x12
abs

Giovedi: spalle

lento dietro 3x10
alzate frontali 2x10
alzate laterali 3x12
rowing torso/alzate a 90 3x12

Venerdi: zampe

squat 6-8-8-10
stacchi rumeni 3x6 (leggeri)
affondi 3x10
leg ext 3x8
calf in piedi 4xmax
abs

COSA NE DITE...ATTENDO MODIFICHE

prova cosi'

[NICO90]

grazie x le modifiche cmq ho ancora 2 dubbietti...
per il petto nn posso fare 4 esercizi come per gli altri muscoli grossi?
senza tirate al mento nn trascuro i trapezi? grazie ancora

[Manx]

x il petto cosa vorresti aggiungere? guarda che 10 serie fatte al limite sono ottimali semmai vediamo alla prossima scheda cosa migliorare, togliere, mettere (facciamo tra 5-6 settimane).

trapezio: lo lavori sia con lo stacco che anche con il rematore manubrio, se vuoi possiamo aggiungere delle scrollate il giorno del dorso/spalle, oppure delle tirate al mento, ma visto che sei ancora un neofita non lo ritengo decisivo. in ogni caso metti le tirate al mento dopo le alzate laterali 3x8 e non ci pensiamo piü

[NICO90]

grazie

[Manx]

prego, fammi sapere come va e mangia!

[Eagle]

ora ke e finito il campionato posso dedicarmi piu seriamente ai pesi e dato ke ho seguito una split 2(gambe petto tric-dorso spalle bic) per due mesi mi sa ke e ora di cambiare:qst e 1 ABCD ideata da me ke ne pensate?(MASSA 177cm 59kg17 anni)

Apanca piana manubri 6-8-8-10
panca inclinata bilancere4x8
croci panca piana 3x10
pectoral 3x10
skull crasher3x8
push down 2x12

B:stacco 4x6
rematore bilancere a 45°4x8
rematore con bilancere palmi in su 90° 4x8
pulley 3x10
lat presa larga 3x10
abs

C:lento dietro(so ke e scosigliato ma lavora bene)4x10
tirate al mento 3x10
military 3x8
alzate laterali 2x12
curl in piedi 3x8
schott 2x12

D:squat 6-8-8-10
mezzi stacchi da terra fino alle ginocchia x i femo 4x8
affondi 3x10
leg ext 3x8
calf in piedi 4xmax
abs

COSA NE DITE...ATTENDO MODIFICHE

177cm x 59kg, 17 anni e ti vorresti allenare con una split ABCD????

Vuoi proprio rovinarti la vita ...

Cosa pensi che ti serva fare 5 esercizi per la schiena ... quali dettagli devi andare a colpire nel tuo fisico Hp -18kg ...

Ma fai una full body 2 volte a settimana con 4-5 esercizi base e due serie di addominali, cerca di aumentare piano piano i carichi, NON ti stressare con serie ad esaurimento, super serie ed altre cagate di questo tipo ... e poi pensa a rilassarti, mangiare e bere e dormire.


Eagle

[Manx]

177cm x 59kg, 17 anni e ti vorresti allenare con una split ABCD????

Vuoi proprio rovinarti la vita ...

Cosa pensi che ti serva fare 5 esercizi per la schiena ... quali dettagli devi andare a colpire nel tuo fisico Hp -18kg ...

Ma fai una full body 2 volte a settimana con 4-5 esercizi base e due serie di addominali, cerca di aumentare piano piano i carichi, NON ti stressare con serie ad esaurimento, super serie ed altre cagate di questo tipo ... e poi pensa a rilassarti, mangiare e bere e dormire.


Eagle

io la scheda l'ho semplificata eagle. e gli ho anche detto di mangiare

p.s. forse una full body su 3 week non andrebbe affatto male.

[Eagle]

io la scheda l'ho semplificata eagle. e gli ho anche detto di mangiare

p.s. forse una full body su 3 week non andrebbe affatto male.

Io volevo dare una "scrollata" al ragazzo ...

[Manx]

Io volevo dare una "scrollata" al ragazzo ...

fatto bene

[NICO90]

so che le mie misure parlano chiaro ma di natura sono mesomorfo ed e 1 po ke mi alleo coi pesi l'altro anno scorso ero 65kg sono solo dimagrito 1 po quest'ano cmq con il solito schema full body a me sembra di sottoallenarmi nonostante dia sempre il massimo

[Manx]

sei dimagrito troppo cavolo, x la tua altezza potresti essere benissimo 75-80 kg. se ti alleni pesantemente devi mangiare anche in maniera adeguata, altrimenti bruci, catabolizzi e sperperi tutto.