Squat e stretching del tallone d'Achille

[Tony Mako]

Ultimamente ho notato che la mia postura durante lo squat è scorretta, tendo ad andare troppo in avanti con la schiena caricandola troppo.
Ho provato quindi a squattare con dei dischi da 1kg sotto ai talloni e mi sono sentito molto più stabile, riesco a scendere meglio a sento di più il lavoro sui quadricipiti.
Ovviamente non posso andare avanti così per molto, quindi sto cercando di migliorare con lo stretching il movimento della caviglia.
Purtroppo la cosa non sta portando ai miglioramenti sperati
Qualcuno mi saprebbe consigliare un buon metodo per aumentare la mobilità della caviglia?
Anche qualche testo sullo stretching farebbe comodo, meglio ancora se reperibile via quadrupede.

[Bad Girl]

Ultimamente ho notato che la mia postura durante lo squat è scorretta, tendo ad andare troppo in avanti con la schiena caricandola troppo.
Ho provato quindi a squattare con dei dischi da 1kg sotto ai talloni e mi sono sentito molto più stabile, riesco a scendere meglio a sento di più il lavoro sui quadricipiti.
Ovviamente non posso andare avanti così per molto, quindi sto cercando di migliorare con lo stretching il movimento della caviglia.
Purtroppo la cosa non sta portando ai miglioramenti sperati
Qualcuno mi saprebbe consigliare un buon metodo per aumentare la mobilità della caviglia?
Anche qualche testo sullo stretching farebbe comodo, meglio ancora se reperibile via quadrupede.

i dischi sotto i talloni, ti facilitano si il lavoro ma non imparerai MAI la giusta postura per lo squat..anzi..
togli quei cosi.. diminuisci carico, correggiti la posizione il ginocchio non deva mai andare oltre la punta del piede e rifai l'esercizio..

[MrAffondo]

i dischi sotto i talloni, ti facilitano si il lavoro ma non imparerai MAI la giusta postura per lo squat..anzi..
togli quei cosi.. diminuisci carico, correggiti la posizione il ginocchio non deva mai andare oltre la punta del piede e rifai l'esercizio..

Oltre che a lungo andare si gioca le ginocchia...
Un buon libro per lo stretching comunque è Power Flex Stretching di David De Angelis

[Tony Mako]

i dischi sotto i talloni, ti facilitano si il lavoro ma non imparerai MAI la giusta postura per lo squat..anzi..
togli quei cosi.. diminuisci carico, correggiti la posizione il ginocchio non deva mai andare oltre la punta del piede e rifai l'esercizio..

Mi sono sempre allenato senza dischi e ho sempre dovuto limitare la profondità per non avanzare troppo con la schiena...
il problema è che anche provando senza peso la schiena tende ad andare in avanti, cosa che non si verifica con i dischi.
So che possono creare problemi, infatti vorrei risolvere il problema all'origine.
Secondo te è sbagliato pensare che sia un problema di mobilità delle caviglie?

[IronPaolo]

La mobilità della tua caviglia migliorerà minimamente con lo stretching.

Fai questa prova: in piedi, con le gambe unite, scendi in accosciata. Guarda a che angolo ti si alza il tallone, approssimativamente, usa una squadra da disegno se ti serve.

Poi posta.

Soluzione: video, come sempre, allargare di più i piedi, usare scarpe non piatte e con il tacco.

[MrDiablito]

Ultimamente ho notato che la mia postura durante lo squat è scorretta, tendo ad andare troppo in avanti con la schiena caricandola troppo.
Ho provato quindi a squattare con dei dischi da 1kg sotto ai talloni e mi sono sentito molto più stabile, riesco a scendere meglio a sento di più il lavoro sui quadricipiti.
Ovviamente non posso andare avanti così per molto, quindi sto cercando di migliorare con lo stretching il movimento della caviglia.
Purtroppo la cosa non sta portando ai miglioramenti sperati
Qualcuno mi saprebbe consigliare un buon metodo per aumentare la mobilità della caviglia?
Anche qualche testo sullo stretching farebbe comodo, meglio ancora se reperibile via quadrupede.

non devi pensare che la difficoltà di accosciare sia solo in un' articolazione .
nel corpo svolgono una det.ta funzione più muscoli e più articolazioni: parliamo dunque di "catene cinetiche".
Nel tuo caso è plausibilmente coinvolta la catena cinetica posteriore più altri muscoli del corpo , che se retratti non permettono il fisiologico assetto del corpo che ti permette di utilizzare grossi carichi senza farti male.
Oltre che sull'articolazione della caviglia dovrai concentrarti su ischio-crurali, adduttori, ileo-psoas,glutei, paravertebrali, muscoli dell' articolazione scapolotoracica, gran pettorale e deltoidi anteriori (per esempio , se non riesci a iperlordosizzare il dorso sarà difficile squattare) .

Insomma il discorso è un po' più complesso,e più generale, ma nulla di impossibile.
Il libro Power flex è un bel libro e David è una persona valida, te lo consiglio anch'io

[bleedeyes]

ma è normale che per me è il contrario? mi sento + stabile se le punte dei piedi sono leggermente alzate...

[Tony Mako]

La mobilità della tua caviglia migliorerà minimamente con lo stretching.

Fai questa prova: in piedi, con le gambe unite, scendi in accosciata. Guarda a che angolo ti si alza il tallone, approssimativamente, usa una squadra da disegno se ti serve.

Poi posta.

Soluzione: video, come sempre, allargare di più i piedi, usare scarpe non piatte e con il tacco.

Ok, sta sera provo e posto.
Le scarpe leggermente rialzate già le uso, e in effetti provando a fare il movimento a piedi scalzi mi risulta ancora più difficile.
Per allargare i piedi intendi aumentare l'angolo tra le punte o la distanza tra le gambe?

[IronPaolo]

Allarga le gambe e fai in modo che i piedi puntino nella stessa direzione delle ginocchia.

[Tony Mako]

Allarga le gambe e fai in modo che i piedi puntino nella stessa direzione delle ginocchia.

Ok, grazie dei consigli.
P.s. complimenti per il sito in firma, molto molto interessante.

[korallox]

Fai questa prova: in piedi, con le gambe unite, scendi in accosciata. Guarda a che angolo ti si alza il tallone, approssimativamente, usa una squadra da disegno se ti serve.

Ma per fare questa prova, intendi scendere liberamente anche portando le ginocchia avantissimo?

[IronPaolo]

Si, devi fare uno squat a gambe quasi unite. Più giù riesci ad andare senza assumere una posizione orrida (cioè deve sembrare che fai uno squat...) e più mobilità di caviglia PER LO SQUAT hai.

[Tony Mako]

La mobilità della tua caviglia migliorerà minimamente con lo stretching.

Fai questa prova: in piedi, con le gambe unite, scendi in accosciata. Guarda a che angolo ti si alza il tallone, approssimativamente, usa una squadra da disegno se ti serve.

Poi posta.

Soluzione: video, come sempre, allargare di più i piedi, usare scarpe non piatte e con il tacco.

Allora... a piedi scalzi non riesco neanche ad arrivare con le cosce parallele al suolo senza alzare i talloni.
Sto messo parecchio male?

[korallox]

Si, devi fare uno squat a gambe quasi unite. Più giù riesci ad andare senza assumere una posizione orrida (cioè deve sembrare che fai uno squat...) e più mobilità di caviglia PER LO SQUAT hai.

Bene allora... a schiena tesissima, però portando le ginocchia molto avanti, arrivo col culo sui polpacci tranquillamente... però con il bil sulla schiena la cosa è diversa

[Tony Mako]

Bene allora... a schiena tesissima, però portando le ginocchia molto avanti, arrivo col culo sui polpacci tranquillamente... però con il bil sulla schiena la cosa è diversa

volendo ci arrivo pure io col culo sui polpacci, ma non è un movimento che potrei fare durante uno squat... insomma, si sente il carico sulla schiena pure a corpo libero, se lo facessi col peso mi aprirei in due