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    #16

    minkia e ki lo riesce a fa un 3 giorno cosi??!!il probl è k devo x forza allen 3 giorni..nn di piu..una sfoltita puo andare?(scusate raga x la rottura ma ci tengo a fini qst anno seriam...ce l ho messa ttutta da settembre x mette 5kg e x un ectomorfo cm me nn è facile)cmq:
    Petto-tric
    panca oriz 4x6
    panca incl 3x10
    croci incl 2x12
    dips2xmax (se faccio cosi va bn o le tolgo proprio?)
    french press manub/bilanc. 4x6
    tric lat mach 3x8-10
    add 3xmax

    DORSO-Bicipiti-
    trazioni 4xmax (gli stacchi nn li posso fa x il ginokkio senno poi il ven nn posso fa gli squat)
    lat mac inv 3x12
    rematori maubrio 3x8
    curl bil 3x8
    curl manubri 3x10
    curl conc 2x12

    Zampe-spalle
    squat4x6
    pressa3x8
    leg curl4x6
    calf5x20
    lento av 3x10
    alzate laterali 3x12
    alzate a 90 3x12
    va meglio cosi?
    "Io posso ogni cosa in Colui che mi fortifica"

    "Hope deferred makes the heart sick, but a desire fulfilled is a tree of life"

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      #17
      Originariamente Scritto da viandante85 Visualizza Messaggio
      minkia e ki lo riesce a fa un 3 giorno cosi??!!il probl è k devo x forza allen 3 giorni..nn di piu..una sfoltita puo andare?(scusate raga x la rottura ma ci tengo a fini qst anno seriam...ce l ho messa ttutta da settembre x mette 5kg e x un ectomorfo cm me nn è facile)cmq:
      Petto-tric
      panca oriz 4x6
      panca incl 3x10
      croci incl 3x12
      french press manub/bilanc. 4x6
      tric lat mach 3x8-10
      add 3xmax

      DORSO-Bicipiti-
      trazioni 4xmax (gli stacchi nn li posso fa x il ginokkio senno poi il ven nn posso fa gli squat. leggi sotto cosa ho scritto)
      rematori maubrio 3x8
      alzate a 90 3x12
      curl bil 3x8
      curl manubri 3x10
      curl conc 2x12

      Zampe-spalle
      squat4x6
      pressa3x8
      leg curl4x6
      calf5x20
      lento av 3x10
      alzate laterali 3x12

      va meglio cosi?
      fai cosi. ma per dinci continui a non seguire le mie modifiche e a mettere roba in piü che ti ho tolto

      senti è lo squat che di massima crea problemi alle ginocchia e non lo stacco... che tipo di problemi hai? che ti ha detto il medico?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #18
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        fai cosi. ma per dinci continui a non seguire le mie modifiche e a mettere roba in piü che ti ho tolto

        senti è lo squat che di massima crea problemi alle ginocchia e non lo stacco... che tipo di problemi hai? che ti ha detto il medico?
        lo so scusa è solo k voglio farla sembrare quanto piu possib all originale..con i tuoi consigli..
        3 anni fa :lesione leg croc ant e tendinite rotulea ke si infiamma a periodi..dopo la riabilitaz sto facendo o solo squat o solo stacchi..insieme no..
        cmq la faccio cosi come dici la skeda grazie mille manx
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          #19
          io toglierei lo squat allora...

          cmq la scheda l'ho ritoccata e spostato i delt posteriori nel giorno del dorso.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          No mental :seg: Crew
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          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #20
            si ho visto manx..tipo la skeda k hai fatto in un altro post..thanks
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