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ultima massa ..ultimi kili..

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    #1

    ultima massa ..ultimi kili..

    Salve a tutti..questa è la skeda massa k faro fino a giugno x poi iniziare la definizione,...se ci sarà qualcoosa da definire
    cmq 23 anni 188 cm 80 kg ectomorfo

    PETTO-TRICIP
    panca oriz 4x8
    panca incl 4x8
    croci incl 2x10
    dips 3xmax
    french press manub 4x8
    tric lat mach 4x8
    add 3xmax

    SPALLE-BICIP
    lento man 3x8
    tirate al mento 3x8
    alzate lat 2x10
    alzate 90°ai cavi 2x10
    curl bil 4x8
    curl conc 4x8
    iperest 2xmax

    DORSO-GAMBE
    trazioni 4xmax
    lat mach inv 3x12
    rematore3x8
    squat4x8
    pressa3x8
    leg curl4x10
    calf5x12

    ke ne dite?modifiche?
    "Io posso ogni cosa in Colui che mi fortifica"

    "Hope deferred makes the heart sick, but a desire fulfilled is a tree of life"
    Tag: Nessuno
    #2
    i calf falli in 4x15 e l'addome 3x12 crunch inverso, 3x12 crunch normale magari con il sovraccarico.
    personalmente farei spalle e gambe assieme, ma dipende dai tuoi punti carenti (cmq lo squat dopo aver fatto dorso mi verrebbe difficile farlo ma ripeto magari hai ottime gambe e upper body indietro quindi nn sò)
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      #3
      Originariamente Scritto da viandante85 Visualizza Messaggio
      Salve a tutti..questa è la skeda massa k faro fino a giugno x poi iniziare la definizione,...se ci sarà qualcoosa da definire
      cmq 23 anni 188 cm 80 kg ectomorfo

      PETTO-TRICIP
      panca oriz 4x8
      panca incl 4x8
      croci incl 2x10
      dips 3xmax
      french press manub 4x8
      tric lat mach 4x8
      add 3xmax

      SPALLE-BICIP
      lento man 3x8
      tirate al mento 3x8
      alzate lat 2x10
      alzate 90°ai cavi 2x10
      curl bil 4x8
      curl conc 4x8
      iperest 2xmax

      DORSO-GAMBE
      trazioni 4xmax
      lat mach inv 3x12
      rematore3x8
      squat4x8
      pressa3x8
      leg curl4x10
      calf5x12

      ke ne dite?modifiche?
      il gruppo dorso-zampe è da denuncia...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        ok...e come dovrei fare?pet-tric gambe-spalle dorso-bicip?????
        ma la skeda(es, e e rip) come va nel complesso???
        "Io posso ogni cosa in Colui che mi fortifica"

        "Hope deferred makes the heart sick, but a desire fulfilled is a tree of life"

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          #5
          qualcosa ritoccherei sul volume, a volte troppo alto altre troppo basso. cmq gli abbinamenti classici sullo split 3 sono petto tricipiti, zampe spalle, dorso bicipiti, oppure petto bicipiti, zampe spalle, dorso tricipiti, o, petto spalle (delt front/lat), zampe, dorso tricipiti delt post.

          che vuoi fare? dimmi tu

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            qualcosa ritoccherei sul volume, a volte troppo alto altre troppo basso. cmq gli abbinamenti classici sullo split 3 sono petto tricipiti, zampe spalle, dorso bicipiti, oppure petto bicipiti, zampe spalle, dorso tricipiti, o, petto spalle (delt front/lat), zampe, dorso tricipiti delt post.

            che vuoi fare? dimmi tu
            si lo so..io ho fatto sempre pet-bic gamb-spal dorso-tric
            ora pero il mio istrutt mi ha fatto cosi..
            cambio e faccio pet-tric gambe-spall dorso-bic puo andare?
            come la modificheresti nel volume allora?
            "Io posso ogni cosa in Colui che mi fortifica"

            "Hope deferred makes the heart sick, but a desire fulfilled is a tree of life"

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              #7
              Originariamente Scritto da viandante85 Visualizza Messaggio
              Salve a tutti..questa è la skeda massa k faro fino a giugno x poi iniziare la definizione,...se ci sarà qualcoosa da definire
              cmq 23 anni 188 cm 80 kg ectomorfo

              PETTO-delt lat-front-Tricipiti

              panca oriz 4x6
              panca incl 3x10
              croci incl 3x12
              alzate frontali 3x10 (leggere)
              alzate laterali 3x12
              french press manub 4x6
              tric lat mach 3x8-10
              add 3xmax

              DORSO-Bicipiti- delt post

              stacco da terra 4x6
              trazioni 4xmax
              pulley basso 2x10
              rematore maubrio 3x8
              rowing torso/alzate a 90 3x12
              curl bil 3x8
              curl manubri 3x10
              curl conc 2x12

              Zampe
              squat4x6
              Affondi 3x10
              pressa3x8
              Leg ext 3x10
              leg curl4x6
              calf5x20

              ke ne dite?modifiche?
              in quest'ordine, prova e vedi se ti piace.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                in quest'ordine, prova e vedi se ti piace.
                grazie mille Manx...pero non riesco ad allen piu di2 gruppi alla volta..ho gia provato..voglio provare pet.tri zamp.spal dors.bic...in qst senso cm la ritoccheresti cercando di lasciare gli stessi esercizi?
                "Io posso ogni cosa in Colui che mi fortifica"

                "Hope deferred makes the heart sick, but a desire fulfilled is a tree of life"

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                  #9
                  Originariamente Scritto da viandante85 Visualizza Messaggio
                  grazie mille Manx...pero non riesco ad allen piu di2 gruppi alla volta..ho gia provato..voglio provare pet.tri zamp.spal dors.bic...in qst senso cm la ritoccheresti cercando di lasciare gli stessi esercizi?
                  dai nn riesci a fare due esercizi x le spalle dopo il petto e prima dei tricipiti? l'ho messa cosi' perchè fare le zampe è molto faticoso, ci si stanca e poi si rende poco nelle spalle che vengono dopo... cmq se vuoi cambiare è faicile. prendi gli esercizi delle spalle e li metti a fino wo delle zampe, al posto delle lazate frontali fai il lento avanti.

                  oppure split 4

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    dai nn riesci a fare due esercizi x le spalle dopo il petto e prima dei tricipiti? l'ho messa cosi' perchè fare le zampe è molto faticoso, ci si stanca e poi si rende poco nelle spalle che vengono dopo... cmq se vuoi cambiare è faicile. prendi gli esercizi delle spalle e li metti a fino wo delle zampe, al posto delle lazate frontali fai il lento avanti.

                    oppure split 4
                    quindi cosi puo andare?
                    PETTO-TRICIP
                    panca oriz 4x8
                    panca incl 4x8
                    croci incl 2x10
                    dips 3xmax
                    french press manub 4x8
                    tric lat mach 4x8
                    add 3xmax

                    GAMB-SPALLE
                    squat4x8
                    pressa3x8
                    leg curl4x10
                    calf5x12
                    lento man 3x8
                    tirate al mento 3x8
                    alzate lat 2x10
                    alzate 90°ai cavi 2x10



                    DORSO-BIC
                    trazioni 4xmax
                    lat mach inv 3x12
                    rematore3x8
                    curl bil 4x8
                    curl conc 4x8
                    iperest 2xmax


                    serie e rip cosa devo cambia?
                    manx grazie ancora
                    "Io posso ogni cosa in Colui che mi fortifica"

                    "Hope deferred makes the heart sick, but a desire fulfilled is a tree of life"

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                      #11
                      Originariamente Scritto da viandante85 Visualizza Messaggio
                      quindi cosi puo andare?
                      PETTO-TRICIP
                      panca oriz 4x8
                      panca incl 4x8
                      croci incl 2x10
                      dips 3xmax
                      french press manub 4x8
                      tric lat mach 4x8
                      add 3xmax

                      GAMB-SPALLE
                      squat4x8
                      pressa3x8
                      leg curl4x10
                      calf5x12
                      lento man 3x8
                      tirate al mento 3x8
                      alzate lat 2x10
                      alzate 90°ai cavi 2x10



                      DORSO-BIC
                      trazioni 4xmax
                      lat mach inv 3x12
                      rematore3x8
                      curl bil 4x8
                      curl conc 4x8
                      iperest 2xmax


                      serie e rip cosa devo cambia?
                      manx grazie ancora
                      ma cribbio non hai seguito le mie modifiche ho quotato e modificato la tua scheda sopra non hai visto??

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        PETTO-Tricipiti

                        panca oriz 4x6
                        panca incl 3x10
                        croci incl 3x12
                        e le dips???
                        french press manub 4x6
                        tric lat mach 3x8-10
                        add 3xmax

                        DORSO-Bicipiti-
                        stacco da terra 4x6
                        trazioni 4xmax
                        pulley basso 2x10
                        rematore maubrio 3x8
                        curl bil 3x8
                        curl manubri 3x10
                        curl conc 2x12

                        Zampe
                        squat4x6
                        Affondi 3x10
                        pressa3x8
                        Leg ext 3x10
                        leg curl4x6
                        calf5x20
                        lento av 3x8
                        alzate laterali 3x12
                        alzate a 90 3x12
                        si scusa
                        cosi?
                        "Io posso ogni cosa in Colui che mi fortifica"

                        "Hope deferred makes the heart sick, but a desire fulfilled is a tree of life"

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                          #13
                          Originariamente Scritto da viandante85 Visualizza Messaggio
                          PETTO-Tricipiti

                          panca oriz 4x6
                          panca incl 3x10
                          croci incl 3x12
                          e le dips??? (quanta roba vuoi fare per il petto? semmai togliamo una serie alla panca piana)
                          french press manub/bilanc. 4x6
                          tric lat mach 3x8-10
                          add 3xmax

                          DORSO-Bicipiti-
                          stacco da terra 4x6
                          trazioni 4xmax
                          pulley basso 2x10
                          rematore maubrio 3x8
                          curl bil 3x8
                          curl manubri 3x10
                          curl conc 2x12

                          Zampe-spalle
                          squat4x6
                          Affondi 3x10
                          pressa3x8
                          Leg ext 3x10
                          leg curl4x6
                          calf5x20
                          lento av 3x10
                          alzate laterali 3x12
                          alzate a 90 3x12
                          si scusa
                          cosi?
                          cosi' va bene, ma ho paura che il terzo giorno sia troppo pesante, troppa roba, ecco perhcè ti avevo diviso le spalle.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            nn per intromettermi ..però ... effettivmente... con un 3 giorno cosi..hai voja crescere..da barella praticamente
                            sigpic

                            "The one thing about myself is i am a very competitive person. FAILURE IS NOT AN OPTION" [R. Gaspari]

                            Commenta

                              #15
                              Originariamente Scritto da Furly Visualizza Messaggio
                              nn per intromettermi ..però ... effettivmente... con un 3 giorno cosi..hai voja crescere..da barella praticamente
                              no fai bene ad "intrometterti"... ma vuole allenarsi 3 volte... per questo avevo diviso le spalle

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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