Comparazione schede...

[Soulrack]

Salve, è da ottobre che vado in palestra e poichè i Personal Trainer cambiano spesso non mi dispiacerebbe se poteste valutare queste tre schede ke inserisco come allegato.
In poche parole vorrei sapere qual'è secondo voi la migliore e, tenendo conto della data, se c'è stato un incremento di difficoltà o no...

Questi sono i miei dati:
-età:17 anni
-h:178cm
-W:67kg
Mi alleno due volte a settimana e il tipo di allenamento è finalizzato al Tono Muscolare.

Spero di essere stato il + chiaro possibile e grazie in anticipo

P.S. Mentre le prime due sono divise nei due allenamenti settimanali la terza è da ripetere due volte a settimana

[GIULIO]

Nessuna delle 3!!!
E non lo doco x fare lo spiritoso, io non farei nessuna delle 3 neppure se mi pagassero:
- troppo lunghe
- mancano gli esercizi fondamentali
- troppe macchine e pochi pesi
- senza criterio di organizzazione

[Soulrack]

Nessuna delle 3!!!
E non lo doco x fare lo spiritoso, io non farei nessuna delle 3 neppure se mi pagassero:
- troppo lunghe
- mancano gli esercizi fondamentali
- troppe macchine e pochi pesi
- senza criterio di organizzazione

ciao Giulio grazie di aver risposto...vista la situazione ke mi consigli per l'ultimo mese di allenamento?

[GIULIO]

Ti puoi allenare solo 2 volte a settimana?
Se si allora fa una fullbody, cioè tutti i muscoli 2 volte a settimana, ma strutturata meglio:
Gruppi grossi 1 esercizio da 4 serie
Gruppi piccoli 1 esercizio da 3 serie
magari tra giorno A e giorno B varia gliesercizi, ad esmpio x petto un giorno panca piana, l'altro aperture panca inclinata, dorso 1 giorno lat-machine l'altro stacchi ecc...

[ViNC3NT]

Ottimi consigli quelli di GIULIO!

Cestina le 3 schede.. davvero troppe macchine ed esercizi davvero inutili. .

Se non hai grossi obbiettivi di massa, non dico che ti devi fare gli stacchi, ma almeno qualche esercizio con bilanciere e/o manubri ci vuole (panca, squat, rematore..).. . il minimo.

Cmq anche se personalmente non mi piacciono, anch'io opterei nel tuo caso per 2 fullbody A e B.. .

Se vuoi altre info chiedi pure, ma io mi farei seguire da qualcuno che ne capisce..

Saluti.

[Manx]

io lo stacco lo farei cmq perchè toglierlo? è un fondamentale.

[Soulrack]

Se vuoi altre info chiedi pure, ma io mi farei seguire da qualcuno che ne capisce..

Ciao Vincent grazie del consiglio però io sono novizio e non ne capisco nulla di stacchi ecc... Dv posso trovare uno che ne capisce? Qui mi potete aiutare o è vietato inserire schede dettagliate?

[Manx]

x regolamento non si possono dare schede pre fatte, ma possiamo modificarle noi quelle proposte. visto che sei neofita una full body credo che per te possa andare (e te la posso pure appioppare subito ). riusciresti ad allenarti 3 volte a settimana?

sullo stacco: qualcuno deve insegnartelo, da soli si corre il rischio di fare qualche errore, cosi' lo squat.

[Soulrack]

x regolamento non si possono dare schede pre fatte, ma possiamo modificarle noi quelle proposte. visto che sei neofita una full body credo che per te possa andare (e te la posso pure appioppare subito ). riusciresti ad allenarti 3 volte a settimana?

sullo stacco: qualcuno deve insegnartelo, da soli si corre il rischio di fare qualche errore, cosi' lo squat.

Grazie 1000...a dir la verità preferisco 2 giorni di allenamento perchè ho molto da studiare però essendo l'ultimo mese cercherò di adattarmi.

Ne approfitto per chiedere un ultima cosa...
Da ottobre i miglioramenti li sento però non si vedono...infatti pur non essendo grasso non riesco a dare definizione sopratutto agli addominali. Questo dipende sempre dagli allenamenti fatti male oppure dal fatto ke non seguo una dieta?
Grazie di nuovo per l'aiuto

sullo stacco: qualcuno deve insegnartelo, da soli si corre il rischio di fare qualche errore, cosi' lo squat.

Per quanto riguarda il come fare gli esercizi nella palestra dove vado io non mancano i Personal Trainer quindi posso farmeli spiegare da loro.

[Manx]

sullo stacco: qualcuno deve insegnartelo, da soli si corre il rischio di fare qualche errore, cosi' lo squat.

Grazie 1000...a dir la verità preferisco 2 giorni di allenamento perchè ho molto da studiare però essendo l'ultimo mese cercherò di adattarmi.

Ne approfitto per chiedere un ultima cosa...
Da ottobre i miglioramenti li sento però non si vedono...infatti pur non essendo grasso non riesco a dare definizione sopratutto agli addominali. Questo dipende sempre dagli allenamenti fatti male oppure dal fatto ke non seguo una dieta?
Grazie di nuovo per l'aiuto




Per quanto riguarda il come fare gli esercizi nella palestra dove vado io non mancano i Personal Trainer quindi posso farmeli spiegare da loro.

ti sei risposto da solo secondo punto della tua risposta.

[Soulrack]

x regolamento non si possono dare schede pre fatte, ma possiamo modificarle noi quelle proposte. visto che sei neofita una full body credo che per te possa andare (e te la posso pure appioppare subito ).

x qnt riguarda la modifica della scheda qnd riesci ad "appiopparmela" fammi 1 fischio

[Manx]

su 3 week te la faccio volentieri una full body, su due si dovrebbe pensare a qualcosa di diverso e il risultato non è dei migliori...

[Soulrack]

su 3 week te la faccio volentieri una full body, su due si dovrebbe pensare a qualcosa di diverso e il risultato non è dei migliori...

va benissimo 3 week...ti aspetto.

[Manx]

che ne dici? modello ABA BAB, 3 volte a settimana

A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6

[Soulrack]

che ne dici? modello ABA BAB, 3 volte a settimana

A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6

Perfetto grazie...In un mese riesco a rimediare qualcosa secondo te?
P.S. Non vedo gli addominali...li faccio a piacere?