esperienza di 2 split settimanali per il petto

[ripper]

scusate se magari non è la sezione giusta, ma mi sento di dire la mia esperienza per quanto riguarda l'allenamento per il petto.

come potete vedere anche dall'avatar (anche se si vede male) il petto non è proprio il mio punto forte, tuttavia mi sembra proprio di aver trovato un rimedio, o forse cmq sarà perchè non lo avevo mai allenato così , cmq un pò di miglioramenti si notano...

lun:
panca inclinata bilanciere: 10-8-6
dip: 3x8

ven:
spinte su piana con manubri: 8-6-4
croci ai cavi o con manubri su inclinata: 3x10

mi alleno il lun il merc il ven e il sab(giorno di gambe)...
naturalemnte ho scritto solo l'allenamento per il petto, cmq dopo mesi e mesi di capate al muro sembro aver trovato un giusto equilibrio e capito finalmente cosa serve per avere miglioramenti...

mangio adeguatamente, zero krea zero integratori, tengo le spinte su piana per mantenere diciamo un buon rapporto di forza, metto un pò di cariconi e basta senza mai arrivare a cedimento ma cmq con una intensità abb elevata... recuperi max 2 minuti e per le basse rip tipo 4, tengo 2.30 min incrementi ad ogni wo su ogni ex diciamo nell'ordine di 2 kg in toto a esercizio.... le dip le faccio libere anche se sono troppo leggere dopo un pò e penso metterò una decina di kg di sovraccarico...

1.88x 93 kg, 20 anni con anzianità di 1 anno e mezzo.... per chi volesse provare avendo il fascio clavicolare del petto un pò indietro...

[Manx]

e le spalle quando le fai?

[ripper]

le faccio nel wo del ven dopo il petto... considera che di pesante faccio solo un es di spinta e con neanche tante rip... a rota lento dietro e alzate a 90. merc dorso e tric

[Manx]

mhmh... va beh non mi convince tanto la doppia sessione del petto, anche perchè faresti venerdi e poi lunedi, troppo poco tempo di rigenerazione, se poi ci mettiamo anche le spalle.... cmq se ti sembra che funzioni...

[ripper]

si infatti lo pensavo anche io, troppo poco tempo tra il ven e il lunedì ma stase ho finito la 3 serie di panca inclinata e ne avevo ancora due, non c'è manco da dire che sia partito basso come peso, perchè non è la prima sessione di questo mesecliclo quindi il carichi li aumento gradualemente... cmq penso sia dovuto anche al giorno libero come pasti, la domenica in cui faccio uan specie di macrocarica di carbo.... lavoro meno a ogni sessione e legg più spesso... boh vediamo come va a finire, per ora procedo bene, vai a capire...

[Manx]

concentrare il lavor x il petto in un'unica sessione?

[ripper]

si ho sempre fatto come hai detto tu, infatti questa è la prima volta che divido in due la sessione per il petto...