stacco

[Marco pl]

Chiaramo.
La "signorina*" non tira affatto di schiena, perchè da quando inizia a tirare la schiena rimane con inclinazione costante (circa 45°) fino a quando arriva alle ginocchia, punto in cui si raddrizza. Tirare di schiena significa variare l'inclinazione della schiena fin da quando il bilanciere viene staccato (come avviene nel rumeno).

Il piccola accosciata serve per sfuttare il riflesso miotattico e tirare di più, in pratica carica i muscoli come se fossero molle per avere qualche kg in più di spinta dovuto alla forza elastica.

*Antonietta Orsini campionessa italiana di stacco.

[the_drifter]

hai ragione marco.

però è difficile mettere a paragone uno stacco da gara con un'esecuzione da wo.
in un contesto da allenamento anche io ti direi che sta un po'troppo alta di culo e spinge poco di femorali IMO.

[simones]

Chiaramo.
La "signorina*" non tira affatto di schiena, perchè da quando inizia a tirare la schiena rimane con inclinazione costante (circa 45°) fino a quando arriva alle ginocchia, punto in cui si raddrizza. Tirare di schiena significa variare l'inclinazione della schiena fin da quando il bilanciere viene staccato (come avviene nel rumeno).

Il piccola accosciata serve per sfuttare il riflesso miotattico e tirare di più, in pratica carica i muscoli come se fossero molle per avere qualche kg in più di spinta dovuto alla forza elastica.

*Antonietta Orsini campionessa italiana di stacco.

il mio "signorina" non era affatto malizioso ne volto a sminuire l'atleta.
stando a ciò che scrivi stacco benino direi.
ti ringrazio per l'intervento marco,cerco solamente di migliorare

[Marco pl]

Questi sono due video miei di stacco fatti a distanza di 6 mesi circa.

In questo stacco di schiena (il culo sale troppo presto) e tengo le gambe troppo larghe

http://it.youtube.com/watch?v=N47R9dQSaHM

In questo stacco decisamente meglio

http://it.youtube.com/watch?v=Br4K0nTmo5s

[Marco pl]

il mio "signorina" non era affatto malizioso ne volto a sminuire l'atleta.
stando a ciò che scrivi stacco benino direi.
ti ringrazio per l'intervento marco,cerco solamente di migliorare

Se non senti i femorali stacchi male, perchè hai margine di miglioramento.

[simones]

Questi sono due video miei di stacco fatti a distanza di 6 mesi circa.

In questo stacco di schiena (il culo sale troppo presto) e tengo le gambe troppo larghe

http://it.youtube.com/watch?v=N47R9dQSaHM

In questo stacco decisamente meglio
http://it.youtube.com/watch?v=Br4K0nTmo5s

io stacco come te nel secondo video anche se quando salgo la mia inclinazione è minore(circa 45°) e raddrizzo la schiena che rimane contratta isometricamente solo dopo il passaggio delle ginocchia

[Marco pl]

Se non senti i femorali hai ancora margini di miglioramento, io con quella tecnica li sento per esempio ma non è detto che non possa migliorare ancora. La cosa dipende molto dalle leve personali, quindi la tecnica base va individualizzata.

[simones]

Se non senti i femorali hai ancora margini di miglioramento, io con quella tecnica li sento per esempio ma non è detto che non possa migliorare ancora. La cosa dipende molto dalle leve personali, quindi la tecnica base va individualizzata.

ma io ho ben detto di sentire i femorali

[simones]

comunque grazie atutti per l'aiuto,ho margini di miglioramento ma probabilmente non stacco neanche così male

[Marco pl]

ma io ho ben detto di sentire i femorali

Forse ho perso un passaggio, mai nei primi post dici di avere doms ai femorali il giorno dopo (e questo non vuol dire necessariamente sentire chiaramente contrarli durante l'alzata).
Cmq se senti i femorali allora il problema non si pone, devi solo controllare la schiena e il resto viene da se.

[IronPaolo]

Lo stacco ha una interpretazione molto soggettiva.

Mettila così: se tu tiri 200Kg, i femorali in qualche modo li usi, no?

Vanno distinte cioè quelle che sono "individualità" da quelli che sono errori. Tu come tiri? Posta la clip e si vede.

Ti faccio un esempio: questo secondo te sbaglia? Tira di schiena? Non usa i femorali?

http://www.youtube.com/watch?v=TK4UIxKIxtc

C'è un particolare interessante: sembra che abbia la schiena a C completa, ma in realtà lui la ha così anche normalmente. Guarda un istante prima che tiri: le vertebre toraciche sono flesse in avanti. Però quella posizione si mantiene per tutta l'alzata. Cioè: lui mantiene la sua normale curvatura per tutta l'alzata, non la perde nel movimento.

Uno degli aspetti più importanti è proprio questo: mantenere la normale curvatura. Se tu lo fai, puoi anche tirare (estremizzo) con la schiena parallela al terreno, perchè metti la tua spina nelle condizioni migliori per sopportare la pressione. Se non lo fai e la spina si piega mentre tiri, allora puoi farti male. Questa è la prima regola.

Poi c'è una esecuzione più o meno ottimale.

Ora guarda Yashiro che fa uno stacco da manuale:

http://www.youtube.com/watch?v=YkqB5CB9a5o

Sono 235 e 240Kg. Nota come la schiena rimanga perfettamente rigida in tutto il movimento. E nota come si posiziona, cercando la compattezza e la durezza di schiena. A quel punto, se vuoi partire con la schiena dura così, per forza ti viene da spingere a terra con i piedi.

Nella clip dove fa 3x170, probabilmente aveva fretta di completare le ripetizioni. Per questo lo stacco funziona bene a basse ripetizioni, perchè ti concentri su di esse e non sul finire la serie.

Però anche lì non perde la curvatura.

Per sapere se fai bene o se fai male, devi sentire che la prima cosa che ti viene da contrarre sono le chiappe.

Se tiri di schiena, ti va sempre bene, ma quando metti un carico alto ti ritrovi con il bilanciere al ginocchio, le gambe quasi stese e le chiappe troppo in alto. Perciò non riesci a chiudere l'alzata. Quando, cioè, la chiusura è difficoltosa, solitamente stai tirando di schiena.

Questo invece sono io, e devo dire che sono 3 alzate fatte bene

http://www.youtube.com/watch?v=xMcX2-jOyJQ

Questa invece è la cosa più assurda che abbia mai fatto, e sono sopravvissuto. Lo posto per far capire che il fatto di avere la schiena non "dritta" non significa necessariamente che non si stanno usando i femorali o che l'alzata non funzioni. Per tirarmi su da quella posizione i femorali li ho usati, e la schiena l'ho mantenuta sempre alla stessa curvatura. Se non fosse successo, adesso non potrei scrivere perchè sarei sotto terra già spolpato e mummificato.

http://www.youtube.com/watch?v=1K5mXWDFstY

Posta il filmato.

[Manx]

ho capito: in pratica sono l'unico beota che parte da una posizione in accosciata semi completa

[Deadlift]

ho capito: in pratica sono l'unico beota che parte da una posizione in accosciata semi completa

io ho provato a partire da accosciata semi completa, mi sono trovato davvero male però.

[Manx]

io ho provato a partire da accosciata semi completa, mi sono trovato davvero male però.

boh, io ho imparato a fare lo stacco seguendo le info, i video e le immagini di tom platz e bene o male ho sempre staccato in quel modo. certo a volte mi capita di partire con le chiappe piü in alto

boh, io sono talmente old che nessuno si allena piü come me

[korallox]

ho capito: in pratica sono l'unico beota che parte da una posizione in accosciata semi completa

Lo faccio anch'io... mah