stacco

[simones]

oggi in palestra finito l'allenamento di stacco a abituale mi scopro in grado di staccare sui 200 kg abbastanza tranquillamente.
mentre me ne sto per andare tremante di gioia visto che sono anche in ipocalorica un mio amico mi dice "ei ti ho filmato" e orribile orrore scopro di tirare tutto di schiena.

esemplifico con un filmato di yashiro preso su youtube(spero che non me ne voglia)

http://it.youtube.com/watch?v=3tvBa7_DMBU

tipicamenteosizione corretta in partenza sbilanciamento in avanti e tirata di schiena.
yashiro forse lo esegue addirittura peggio(ancora non me ne voglia)

iniziamo qui:cosa ne pensate di questa esecuzione?


personalemnte non ho mai visto nessuno staccare 200 kg perfettamente ma non avendo in previsione alcuna gara vorrei evitare di maciullarmi la schiena.

se l'argomento risultasse essere trito e ritrito prego di cancellare il 3d,non voglio infatti annoiare nessuno.

grazie

[Manx]

fai l'errore piü comune tra noi staccatori! devi imparare a spingere indietro con il sedere e ad usare i femorali, il primo muscolo che deve essere coinvolto nell'alzata!

nn è facile, ovvio, ma salutare!

[WhiteTyson]

Ma perchè invece di postare un video di Yashiro, visto che ti hanno filmato non posti il tuo?

[simones]

Ma perchè invece di postare un video di Yashiro, visto che ti hanno filmato non posti il tuo?

perchè lo ha il mio amico.
vabeh ma che c'entra?

[simones]

fai l'errore piü comune tra noi staccatori! devi imparare a spingere indietro con il sedere e ad usare i femorali, il primo muscolo che deve essere coinvolto nell'alzata!

nn è facile, ovvio, ma salutare!

ma se spingo indietro il sedere il primo ad attivarsi è il quadricipite.
no perchè io il giorno post stacco i femorali li sento.


il movimento non parte dal quadricipite gluteo anca?

[simones]

cosa ne pensate di questo?

http://it.youtube.com/watch?v=YW4PFqpMTo0

[Manx]

ma se spingo indietro il sedere il primo ad attivarsi è il quadricipite.
no perchè io il giorno post stacco i femorali li sento.


il movimento non parte dal quadricipite gluteo anca?

no il primo è il femorale la botta la senti li'... nella seconda fase i lombari/quad, poi schiena centrale e avambracci, infine schiena superiore. se dico una stronzata dimmelo, ma la dinamica dovrebbe essere questa.

[simones]

no il primo è il femorale la botta la senti li'... nella seconda fase i lombari/quad, poi schiena centrale e avambracci, infine schiena superiore. se dico una stronzata dimmelo, ma la dinamica dovrebbe essere questa.

non posso dire se dici una stronzata perchè sono parecchio dubbioso.

hai un filmato con il quale esemplificare?
scusa se abuso della tua pazienza ma penso sia importante anche per altri utenti

[Deadlift]

cosa ne pensate di questo?

http://it.youtube.com/watch?v=YW4PFqpMTo0

oddio non mi sembra il massimo della esecuzione

[Manx]

non posso dire se dici una stronzata perchè sono parecchio dubbioso.

hai un filmato con il quale esemplificare?
scusa se abuso della tua pazienza ma penso sia importante anche per altri utenti

di stacchi ben eseguiti ne ho visti pochi sinceramente

cmq c'è un 3d in rilievo sull'argomento. magari marcopl che in materia è esperto ci potrà dare qualche info in piü e magari postare qualche video.

[the_drifter]

cosa ne pensate di questo?

è praticamente uno stacco rumeno.

mi fa male a vederlo.

[Manx]

http://www.youtube.com/watch?v=8-O_M...eature=related qui c'è la spiegazione dell'esecuzione, ma secondo me il punto di partenza è troppo in alto e lavora poco con i femorali.

[the_drifter]

ma se spingo indietro il sedere il primo ad attivarsi è il quadricipite.
no perchè io il giorno post stacco i femorali li sento.


il movimento non parte dal quadricipite gluteo anca?

secondo me: senti attivare per prima il quad perchè sulla parte iniziale ti concentri sull'estensione del ginocchio invece che dell'anca.

dovresti concentrarti sulla contrazione in zona glutei per attivare come prime mover i femorali, lasciando l'estensione del ginocchio come supporto per la parte successiva.
anch'io spesso tendo a fare lo stesso "errore" (non so se si tratti veramente di errore o di variabili di esecuzione).

sicuramente quoto manx: culo in basso e schiena bella dritta e tesa in partenza.

[Manx]

secondo me: senti attivare per prima il quad perchè sulla parte iniziale ti concentri sull'estensione del ginocchio invece che dell'anca.

dovresti concentrarti sulla contrazione in zona glutei per attivare come prime mover i femorali, lasciando l'estensione del ginocchio come supporto per la parte successiva.
anch'io spesso tendo a fare lo stesso "errore" (non so se si tratti veramente di errore o di variabili di esecuzione).

sicuramente quoto manx: culo in basso e schiena bella dritta e tesa in partenza.

io ti riquoto e quoto anche lo stesso "errore" o variante di esecuzione. non è facile fare uno stacco esemplare!

[Deadlift]

la schiena in tutti e due i video non sembra molto tesa comunque, anzi