Nuova scheda

[Alesh]

Ciao, ho 24 anni sono alto 1e78 e peso 71kg circa. Mi sono fatto fare una scheda divisa in 2 giorni, ma vorrei leggermente modificarla (in ripetute o serie) perchè non credo sia perfetta per fare massa, ma forse sbaglio.

--- GIORNO 1

(ADDOME)
Sit Up 3x20
Chiusure contemporanee 3x15

(LOMBARI)
Panca iperextension 3x15

(PETTO)
Croci con 2 manubri 4x8
Panca piana 4x8
Croci ai cavi alti 4x15

(BICIPITI)
Scott con bilancere 4x10
Ai cavi doppi alti 3x12

(GAMBE)
Leg press schienale 90° 3x15
Abductor 3x15
Adductor 3x15

--- GIORNO 2

(ADDOME)
Abdominal crunch 3x30
Sollevamento gambe panca 3x20

(SPALLE)
Shoulder press hammer 4x10
Alzate laterali 4x10
Upper back 3x8

(DORSO)
Trazioni all'easy power 3x10
Pullover con manubrio 3x12

(TRICIPITI)
Seated dip 3x15
Al cavo in piedi presa inversa 3x10

[alexxx89]

Ciao, ho 24 anni sono alto 1e78 e peso 71kg circa. Mi sono fatto fare una scheda divisa in 2 giorni, ma vorrei leggermente modificarla (in ripetute o serie) perchè non credo sia perfetta per fare massa, ma forse sbaglio.

--- GIORNO 1

(ADDOME)
Sit Up 3x20
Chiusure contemporanee 3x15

(LOMBARI)
Panca iperextension 3x15

(PETTO)
Croci con 2 manubri 4x8
Panca piana 4x8
Croci ai cavi alti 4x15

(BICIPITI)
Scott con bilancere 4x10
Ai cavi doppi alti 3x12

(GAMBE)
Leg press schienale 90° 3x15
Abductor 3x15
Adductor 3x15

--- GIORNO 2

(ADDOME)
Abdominal crunch 3x30
Sollevamento gambe panca 3x20

(SPALLE)
Shoulder press hammer 4x10
Alzate laterali 4x10
Upper back 3x8

(DORSO)
Trazioni all'easy power 3x10
Pullover con manubrio 3x12

(TRICIPITI)
Seated dip 3x15
Al cavo in piedi presa inversa 3x10

a parte il fatto che è la peggior scheda che abbia mai visto, perchè divisa in due split?

[Alesh]

Guarda io non sono esperto quindi puoi anche spiegarmi dove potrebbe essere modificata in base alla tua esperienza, io me la sono fatta fare dalla istruttrice della palestra.
Le ho chiesto io di prepararmi una schada da utilizzare in 2 giorni perchè ho la possibilità di andare anche 5 giorni a settimana.
Comunque ogni parere/critica mi potrebbe aprire gli occhi, anche se non so come una persona che fa il suo lavoro può farmi una scheda così pessima..
Ricordo che sono in massa, a me suonano male le ripetute, per il resto non ne so niente.

[Manx]

Guarda io non sono esperto quindi puoi anche spiegarmi dove potrebbe essere modificata in base alla tua esperienza, io me la sono fatta fare dalla istruttrice della palestra.
Le ho chiesto io di prepararmi una schada da utilizzare in 2 giorni perchè ho la possibilità di andare anche 5 giorni a settimana.
Comunque ogni parere/critica mi potrebbe aprire gli occhi, anche se non so come una persona che fa il suo lavoro può farmi una scheda così pessima..
Ricordo che sono in massa, a me suonano male le ripetute, per il resto non ne so niente.

scusa potresti allenarti 5 volte (troppo cmq) e ti fai una scheda su 2 split?

[Alesh]

mah di solito 4, però se ne andassi 3 sarebbero troppo pochi, mi hanno consigliato 4 o 5 perchè altrimenti facendo solo 3 giorni certi muscoli li farei solo una volta. Non so se mi peserebbe fare 5 volte facendo muscoli diversi.
Di solito andavo 3 volte a settimana ma con la scheda di 1 giorno solo.

[Manx]

ma scusa allora organizziamo uno split 4 ma con criterio

[carnera]

Ciao, ho 24 anni sono alto 1e78 e peso 71kg circa. Mi sono fatto fare una scheda divisa in 2 giorni, ma vorrei leggermente modificarla (in ripetute o serie) perchè non credo sia perfetta per fare massa, ma forse sbaglio.

--- GIORNO 1

(ADDOME)
Sit Up 3x20
Chiusure contemporanee 3x15

(LOMBARI)
Panca iperextension 3x15

(PETTO)
Croci con 2 manubri 4x8
Panca piana 4x8
Croci ai cavi alti 4x15

(BICIPITI)
Scott con bilancere 4x10
Ai cavi doppi alti 3x12

(GAMBE)
Leg press schienale 90° 3x15
Abductor 3x15
Adductor 3x15

--- GIORNO 2

(ADDOME)
Abdominal crunch 3x30
Sollevamento gambe panca 3x20

(SPALLE)
Shoulder press hammer 4x10
Alzate laterali 4x10
Upper back 3x8

(DORSO)
Trazioni all'easy power 3x10
Pullover con manubrio 3x12

(TRICIPITI)
Seated dip 3x15
Al cavo in piedi presa inversa 3x10

nono, non mi piace, io farei una scheda divisa in un'allenamento A e uno B, in modo da fare ABA BAB, allenandosi 3 volte la settimana.

A
-squat 5x5@80% pause 2'
-panca piana 5x5@80% pause 2'
-lento avanti: 4x6
-pressa 3x8
-parallele per petto zavorrate 3x6
-panca stretta 3x8
-calf rise 2x15
-crunch alle parallele 2x12

B
-stacchi 6x3@85% pause 2'
-trazioni prone o supine 4x6 (se non ci riesci ancora è il momento buono per abbandonare la lat machine
-rematore bilancere 5x5
-scrollate bilancere 3x8
-curl bilancere 4x6
-iperestensioni zavorrate belle pesanti 2x10

come ti sembra?

[Alesh]

ma scusa allora organizziamo uno split 4 ma con criterio

A parte l'addome faccio muscoli diversi, e quindi ti dico io non so quanto può essere insufficiente fare gli stessi muscoli con un giorno di riposo (quello in cui faccio giorno 2). Poi facendo split 4 non rischierei di fare certi muscoli solo 1 volta alla settimana?
Ma poi questa scheda mi limiterebbe nel risultato di mettere su massa?

[Alesh]

nono, non mi piace, io farei una scheda divisa in un'allenamento A e uno B, in modo da fare ABA BAB, allenandosi 3 volte la settimana.

A
-squat 5x5@80% pause 2'
-panca piana 5x5@80% pause 2'
-lento avanti: 4x6
-pressa 3x8
-parallele per petto zavorrate 3x6
-panca stretta 3x8
-calf rise 2x15
-crunch alle parallele 2x12

B
-stacchi 6x3@85% pause 2'
-trazioni prone o supine 4x6 (se non ci riesci ancora è il momento buono per abbandonare la lat machine
-rematore bilancere 5x5
-scrollate bilancere 3x8
-curl bilancere 4x6
-iperestensioni zavorrate belle pesanti 2x10

come ti sembra?

a me sembra bene, ma la mia devo buttarla o ha dei suoi "pregi"?

[carnera]

no, quella che ti hanno fatto è una di quelle clasiche schede che danno in palestra standard, che non porterà mai da nessuna parte, le danno per risparmiare tempo. se vuoi fare la mia tiella 3-4 settimane max, poi cambiala.

io con una simile a quella ho preso un paio di kg in un mesetto...

[Manx]

A parte l'addome faccio muscoli diversi, e quindi ti dico io non so quanto può essere insufficiente fare gli stessi muscoli con un giorno di riposo (quello in cui faccio giorno 2). Poi facendo split 4 non rischierei di fare certi muscoli solo 1 volta alla settimana?
Ma poi questa scheda mi limiterebbe nel risultato di mettere su massa?

i bber di massima allenano un muscolo alla settimana, non due volte a settimana. cmq anche il protocollo di carnera va benone, anche se io preferisco uno split 3, o meglio 4, classico.

[alexxx89]

ci sono duie grossi errori:

1. la scheda per la massa te l'ha fatta una donna?
2. la tua convinzione che allenare un muscolo solo una volta per sett da dove ti viene?

io ti consiglio almeno tre split, anche per ragioni anatomiche...
il sangue porta il nutrimento per i muscoli, se lo fai correre troppo nel corpo ottieni un "nutrimento muscolare2 parziale

[Manx]

ci sono duie grossi errori:

1. la scheda per la massa te l'ha fatta una donna?
2. la tua convinzione che allenare un muscolo solo una volta per sett da dove ti viene?

io ti consiglio almeno tre split, anche per ragioni anatomiche...
il sangue porta il nutrimento per i muscoli, se lo fai correre troppo nel corpo ottieni un "nutrimento muscolare2 parziale

ma a chi ti riferisci?

[alexxx89]

ma a chi ti riferisci?

ad alesh

[Alesh]

ci sono duie grossi errori:

1. la scheda per la massa te l'ha fatta una donna?
2. la tua convinzione che allenare un muscolo solo una volta per sett da dove ti viene?

io ti consiglio almeno tre split, anche per ragioni anatomiche...
il sangue porta il nutrimento per i muscoli, se lo fai correre troppo nel corpo ottieni un "nutrimento muscolare2 parziale

1. Si
2. Io non so niente a riguardo, è solo che fare un muscolo una volta a settimana mi sembra sprecato, ma lo dico solo in base al fatto che dopo due giorni di riposo lo riuscirei ad allenare comunque bene senza nessun affaticamento, ma forse sbaglio?