consiglio skeda
petto
panca piana 6-8-8-10 LUNEDI'
panca inclinata 3x12
croci 3x12
pull-over 3x8
bic+tric
curl 3x8
curl di concentrazione 3x8 MARTEDI'
tricipiti 3x8
spalle+trapezio
lento avanti 3x12 GIOVEDI'
rowing 3x12
tirate al mento 3x8
gambe
squat 4x6 VENERDI'
affondi 3x8
crunc 3x20
crunc inverso 4x20
obliqui 3x15
CARDIO 10 MIN tutti gli allenamenti+ 60 min sabato
grazie x consigli insulti ecc.. ecc...
panca piana 6-8-8-10 LUNEDI'
panca inclinata 3x12
croci 3x12
pull-over 3x8
bic+tric
curl 3x8
curl di concentrazione 3x8 MARTEDI'
tricipiti 3x8
spalle+trapezio
lento avanti 3x12 GIOVEDI'
rowing 3x12
tirate al mento 3x8
gambe
squat 4x6 VENERDI'
affondi 3x8
crunc 3x20
crunc inverso 4x20
obliqui 3x15
CARDIO 10 MIN tutti gli allenamenti+ 60 min sabato
grazie x consigli insulti ecc.. ecc...