scheda aprile-maggio

**Manx** · 14-04-2008, 14:05:33

un bilanc. e qualche pizza non guasta cmq...

vuoi che ci metta le mani io?

**Mad-Wery** · 14-04-2008, 14:14:31

manx mio caro manx guarda ne ho postata una più dettagliata in MASSA

cmq sei puoi darmi il tuo parere accetto volentieri grazie..

**Manx** · 14-04-2008, 14:19:20

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manx mio caro manx guarda ne ho postata una più dettagliata in MASSA

cmq sei puoi darmi il tuo parere accetto volentieri grazie..

lo so appunto ti ho dato una infrazione x spam...

**Manx** · 14-04-2008, 14:22:09

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petto

Spinte su piana 4x6
panca inclinata 3x10
croci 3x12
pull-over 2x10

bic+tric

curl alternato 3x8
curl manubri 3x10
curl di concentrazione 2x12

tricipiti (dist.con manubrio) 4x6
dips 4x8

spalle

lento avanti 3x12
rowing 3x12
alz.laterali 3x12

zampe

squat 4x6
affondi 3x12

dorso

stacco con manubri 4x6
rematore manubrio 4x8
trazioni sbarra 4xmax

ps x consigli calcolate che dispongo solo di manubri

l'ho riempita cosi', che abbinamenti vuoi fare?

**Mad-Wery** · 14-04-2008, 14:39:35

manx io avrei pesato di allenare singolarme ad ogni seduta di allenamento ogni sigolo gruppo muscolare tipo
lunedi- petto
martedi- bicipiTI+ tricipiTI

giovedi' -spalle
venerdi'- zampe

calcola che sn al 4 mese ultimo di massa questa skeda la porto fino al 15 maggio poi vorrei fare una di definizione che ne dici?

**Manx** · 14-04-2008, 14:44:45

ma il dorso quando lo vuoi fare?

prima lo hai saltato...

**Mad-Wery** · 14-04-2008, 14:48:18

grande hai ragione che ne dici lo abbino alle spalle?

**Manx** · 14-04-2008, 14:51:16

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grande hai ragione che ne dici lo abbino alle spalle?

no, prova cosi, secondo me è meglio, poi si cambierà: esempio

Lunedi dorso tricipiti

Martedi: petto-bicipiti

Giovedi: spalle

Venerdi: zampe

procurati un bilanc. e un rack!