Il mio ABC

[Manx]

si ma in cina hanno riso e pollo a go go

il mezzo stacco o lo stacco mettilo con il dorso

[viandante]

si ma in cina hanno riso e pollo a go go

il mezzo stacco o lo stacco mettilo con il dorso

si ma sto quasi sempre con lo stomaco in panne e non riesco a mangiare come si deve, il pollo poi non sai mai quanto tempo è stato a macerare, non so se mi spiego...

Ma dopo al giorno C faccio solo le spalle, per questo avevo spostato gli stacchi, a meno che non li voglia fare 2 volte...

[Manx]

si ma sto quasi sempre con lo stomaco in panne e non riesco a mangiare come si deve, il pollo poi non sai mai quanto tempo è stato a macerare, non so se mi spiego...

Ma dopo al giorno C faccio solo le spalle, per questo avevo spostato gli stacchi, a meno che non li voglia fare 2 volte...

conosco bene la cucina asiatica, sono stato molto tempo con una thai

cmq: lo stacco o mezzo stacco fallo solo una volta e con il dorso, le spalle poi le lavori da sole e in freschezza. è un mio consiglio non legge! ah... le trazioni le ripeti due volte week? perchè? ora vado in pale

[viandante]

conosco bene la cucina asiatica, sono stato molto tempo con una thai

cmq: lo stacco o mezzo stacco fallo solo una volta e con il dorso, le spalle poi le lavori da sole e in freschezza. è un mio consiglio non legge! ah... le trazioni le ripeti due volte week? perchè? ora vado in pale

allora mi capisci... (eh eh, ottime esperienze con le asiatiche).

Vedo per lo stacco. Le trazioni 2 volte perché tanto recupero bene e perché sono megalomane e voglio diventare forte in trazioni.

[Manx]

fai te x le trazioni

[carnera]

Mi chiedo come si possa umentare la forza nella panca facendola praticamente come 3 esercizio e soprattutto dopo serie ad esaurimento... quello non è un programma per la forza. è indispensabile fare (per la forza) i 2 big per primi e soprattuto NON a cedimento viandante.
e poi per la forza è indispensabile una progressione nelle 4 settimane, bisogna abituarsi a carichi alti per poter alzare il proprio massimale, altrimenti succede come al solito: il corpo gia dalla 2° volta si abituerà al tuo 6x3!

[Manx]

è quello che dico...

[viandante]

ok, mi sa che avete ragione. Come ho detto vado con l'intensità per 3 settimane per poi andare verso un serio programma di forza per aumentare i carichi.

[murr]

la progressione è ottima murr, calando il peso aumenta il volume, ottima per fare forza e massa insieme.

cosa non hai capito manx, mi sembra chiarissima!

Dai non è ottima!!
La progressione ottimale avrebbe delle percentuali inferiori del 5% rispetto alla tua......inoltre, come ho già detto, la tua scheda ha già dei buoni volumi!!

Inoltre non capisco il fare panca stretta il mercoledì, dopo che si è fatta panca il lunedì e si è rifatta lo stesso giorno.......poi quel 1x5(80%),2x5(80%),3x5(80%), nel giorno ad alta intensità non dice nulla....
A quel punto conviene fare panca tre volte a settimana con un giorno intenso, uno medio e uno leggero.....

[carnera]

murr, la progressione è ottima.. sei un'esperto di progressioni di forza? perchè stai dicendo a mio avviso delle castronerie... questa non è una progressione per la forza pura. il ragazzo mi ha detto che voleva una scheda ibrida e ibrida l'ha. avuta calando il volume degli es massimali aumenta quello dello stimolo ipertrofico.
la progressione per un principiante della forza è ottima

[Manx]

non ci capisco piü un cavolo, le schede si sono sovrapposte

[viandante]

fatto il protocollo crucco, tutto bene, ho fatto:

4 serie croci+spinte
3 serie panca+spinte
3 serie Dip

A parte che stavo morendo, le spinte ho notato che mi scaricano un pò sui trapezi e sui deltoidi, forse però va bene così. Le croci mi isolano bene il muscolo. La panca l'ho dovuta ridurre al 60% del massimale.

Oggi sento dolore focalizzato sul petto, di solito con la panca erano doms un pò ovunque ma più leggeri, con questi doms a stento mi son riuscito a fare la doccia stamattina.

Concordo per le 3/4 settimane, peccato che qui mangio di merda, secondo me con una buona dieta ottenevo bei risultati, con questa, beh sempre meglio di niente (mi sa che compro le whey cmq).

[Manx]

fatto il protocollo crucco, tutto bene, ho fatto:

4 serie croci+spinte
3 serie panca+spinte
3 serie Dip

A parte che stavo morendo, le spinte ho notato che mi scaricano un pò sui trapezi e sui deltoidi, forse però va bene così. Le croci mi isolano bene il muscolo. La panca l'ho dovuta ridurre al 60% del massimale.

Oggi sento dolore focalizzato sul petto, di solito con la panca erano doms un pò ovunque ma più leggeri, con questi doms a stento mi son riuscito a fare la doccia stamattina.

Concordo per le 3/4 settimane, peccato che qui mangio di merda, secondo me con una buona dieta ottenevo bei risultati, con questa, beh sempre meglio di niente (mi sa che compro le whey cmq).

e hai anche ridotto il volume. Cmq mi sa che hai sbagliato a scrivere: sono croci piü spinte su piana e croci piü spinte su inclinata, non come hai messo tu.

p..s il protocollo originale prevede 5 serie doppie x inclinazione

[viandante]

e hai anche ridotto il volume. Cmq mi sa che hai sbagliato a scrivere: sono croci piü spinte su piana e croci piü spinte su inclinata, non come hai messo tu.

p..s il protocollo originale prevede 5 serie doppie x inclinazione

si si, inclinata, tanto fa male comunque.

Il volume lo aumento 4 serie doppie x inclinazione la prossima settimana. Di la verità, mi vuoi morto? 5 serie???
Mi accontento di 4, anche perché è la prima volta che testo questi volumi.

[Manx]

fai 4 fai 4... 5 è da massacro...