Allenamento x dimagrire

[valerioz7]

Ciao ha tutti e da molto che visito questo forum oggi mi sono deciso far parte di voi allora mi sono messo in testa di perdere kg e' volevo qualche consiglio.

1 - sto mangiando di meno solo colazione pranzo e cena eliminando dolci, frittura, bibite gasate, ma mangiando molta verdura, pesce e carne bianca e bevendo molta acqua.

Poi sto facendo questi esercizi cosi

20 - MINUTI DI TAPIS ROULANT

15 - FLESSIONI DI CRUNCH x 3 serie

15 - ALZATE DI CURL pesi 4kg

12 - ALZATE LATERALI X 3 SERIE pesi 4kg

25 - ALZATE CON MANUBRI SU PIANA pesi 4kg

20 - ALZATE DI PULLOVER pesi 4kg

15 - ALZATE AVAMBRACCI CON MANUBRI A MARTELLO 3 pesi 4kg

10 - MINUTI DI STRECHING

lunedì e martedì tutti
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mercoledì solo tapis roulant

giovedì e venerdì tutti

sabato tapis roulant

domenica riposo
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Comunque peso 104 KG SONO ALTO 1,84 FISICO ROBUSTO ETA 18 ANNI volevo dei consigli se questo tipo di allenamento va bene e' quanto dovrei pesare grazie Valerio

ps: questi esercizi (CRUNCH,PULLOVER,ALZATE LATERALI) li faccio perche' li oh trovati su un sito perche' oh un piccolo problema di cifosi

[carnera]

guarda, spassionatamente, non ho capito molto del tuo alleanmento e per questo non lo criticherò, comunque per dimagrire il 95% è dato dall'alimentazione, abbassa i carboidrati e metà lavoro è fatto (a grandi linee) comunque leggiti un pò la sez alimentazione e vedraic he capirai meglio!

[valerioz7]

ciao e grazie per la risposta guarda che oh fatto qualche ricerca su internet e o deciso di fare qualche esercizio e' oh scelto questi in ordine faccio cosi

1 - 20 MINUTI DI TAPIS ROULANT

2 - 15 FLESSIONI DI CRUNCH x 3 serie

3 - 15 ALZATE DI CURL pesi 4kg

4 - 12 ALZATE LATERALI X 3 SERIE pesi 4kg

5 - 25 ALZATE CON MANUBRI SU PIANA pesi 4kg

6 - 20 ALZATE DI PULLOVER pesi 4kg

7 - 15 ALZATE AVAMBRACCI CON MANUBRI A MARTELLO 3 pesi 4kg

8 - 10 MINUTI DI STRECHING

spero che tu abbia capito

ps: voglio dimagrire ma avere anche un buon fisico tu che esercizi mi consigli poi volevo dire che mi alleno ha casa mia con solo questi attrezzi TAPIS ROULANT-MANUBRI con pesi in ghisa max 10 kg l'uno-panca per addominali

[alex87alex]

Scusa se te lo dico, ma con 4kg di manubrio nemmeno mi ci scaldo... Ma poi che scheda è?

[carnera]

ciao e grazie per la risposta guarda che oh fatto qualche ricerca su internet e o deciso di fare qualche esercizio e' oh scelto questi in ordine faccio cosi

1 - 20 MINUTI DI TAPIS ROULANT

2 - 15 FLESSIONI DI CRUNCH x 3 serie

3 - 15 ALZATE DI CURL pesi 4kg

4 - 12 ALZATE LATERALI X 3 SERIE pesi 4kg

5 - 25 ALZATE CON MANUBRI SU PIANA pesi 4kg

6 - 20 ALZATE DI PULLOVER pesi 4kg

7 - 15 ALZATE AVAMBRACCI CON MANUBRI A MARTELLO 3 pesi 4kg

8 - 10 MINUTI DI STRECHING

spero che tu abbia capito

ps: voglio dimagrire ma avere anche un buon fisico tu che esercizi mi consigli poi volevo dire che mi alleno ha casa mia con solo questi attrezzi TAPIS ROULANT-MANUBRI con pesi in ghisa max 10 kg l'uno-panca per addominali

accidenti, con 10kg a manubrio combini poco!
se vuoi fare attività aerobica con il tappeto per bruciare grasso devi correre almeno per 30-40 minuti, so che è uno sbatti ma nell'intervallo di tempo che trascorre prima dei 20-25 minuti bruci solo glicogeno muscolare e amminoacidi!
io per cominciare andrei all'ipercoop a raddoppiare il peso dei manubri, comprerei un bel bilancere da 20 euro con almeno per cominciare altri 50kg e una bella sbarra per le trazioni intraporta, e appena possibile una panchetta!
con questo materiale puoi cominciare a ragionare. comunque conta che l'alimentazione vale il 60% del lavoro che puoi fare.

magari poi riparliamo anche dell'allenamento, però conta che con 10kg fra un paio di settimane non ti ci scalderai nemmeno, e il peso DEVE essere allenanete!

[GIULIO]

Ciao valerio,
scusa se te lo dico, ma questo non è un allenamento, è una roba assurda!
Da quanto ti alleni?
Ti alleni in casa? ( pare così dal come ti alleni )

Innanzitutto come già detto, si dimegriosce grazie ad una dieta, non all'allenamento coi pesi, poi ci si può aggiungere un pò di aerobica, ma da fare DOPO l'allenamento coi pesi....e il tuo non è un allenamento.

Quindi se fossi in te farei una scheda seria coi pesi, in modo da allenare tutto il fisico, e poi alla fine aggiungerei 30' di corsetta blanda o adirittura camminata veloce, perchè detto tra noi, fare i pesi in quel modo lì e non farli, è la stessa cosa credimi.

[carnera]

è che ha poca attrezzatura, dovrebbe migliorare la sua "home gym"!!

[valerioz7]

Grazie per le risposte meno male che mi sono iscritto qui altrimenti non facevo niente con questi pesi, allora lo dico ha te carnera se gentilmente mi puoi fare una scheda pero' sempre con quelli esercizi per la schiena e dirmi cosa dovrei comprare grazie Valerio.

EDIT: Poi volevo sapere come minimo quanto dovrebbe pesare un manubrio per fare qualcosa, io penso di poter alzare 10

kg

per manubrio

perche

senno dopo mi fanno male le braccia ha fare tutti gli esercizi con un peso maggiore, poi per il bilanciere e la panca la vedo difficile

perche

oh poco spazio


X GIULIO mi alleno da 1 settimana

ps

: accetto consigli da tutti grazie!

[valerioz7]

allora nessuno che mi possa fare una scheda in base agli attrezzi che oh?? poi se devo comprare qualcosa si può anche fare basta che non sia ingombrante

[korallox]

Con manubri da 10kg... io farei un circuitino della serie squat-flessioni-rematore-lento-bic&tric...

[valerioz7]

Una buona scheda

Ciao valerio,
scusa se te lo dico, ma questo non è un allenamento, è una roba assurda!
Da quanto ti alleni?
Ti alleni in casa? ( pare così dal come ti alleni )

Innanzitutto come già detto, si dimegriosce grazie ad una dieta, non all'allenamento coi pesi, poi ci si può aggiungere un pò di aerobica, ma da fare DOPO l'allenamento coi pesi....e il tuo non è un allenamento.

Quindi se fossi in te farei una scheda seria coi pesi, in modo da allenare tutto il fisico, e poi alla fine aggiungerei 30' di corsetta blanda o adirittura camminata veloce, perchè detto tra noi, fare i pesi in quel modo lì e non farli, è la stessa cosa credimi.

scusa giulio non e' che tu potresti farmi questo grande piacere??

[carnera]

allora, intanto che ti organizzi comprandoti da bravo una bella panca e un be bilancere (nel tempo, non c'è fretta) io farei una bella split 2 A-B (frequenza settimanale 3 volte= ABA BAB)

Gambe-petto-spalle-tricipiti
1-squat manubri 4x6

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

2-spinte su piana 4x6

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

3-lento manubri in piedi 3x8

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

4-affondi avanti 3x8

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

5-flessioni sulla braccia 3xmax in ss con croci su piana 3x10

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

6-alzate laterali 3x10 in ss con estensioni tricipiti sdraiato 3x10

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html

B-schiena femorali bicipiti addominali
1-stacchi con manubri 4x6
2-trazioni alla sbarra 4xmax (che comprerai, indispensabile

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtUnderhandChinup.html

3-rematore manubrio 3x10 in ss con>

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

4-pullover braccia tese 3x10

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

5-scrollate manubri 3x10

http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

6-curl alternato 3x8 in ss con >

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

7-curl a martello 2x12

http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html

addominali fatti 3 serie da 15 di crunch zavorrato(con pesi su petto)



comunque il consiglio che ti do è quello di iscriverti in palestra, è la cosa migliore che puoi fare per te stesso! te lo assicuro!!
con questa scheda qualcosa fai, i manubri fra un mesetto almeno da 30kg dovranno esserlo, per squat, stacchi e rematori vari!

spero di esser stato utile!








6-

[valerioz7]

Grazie mille carnera ma il tapis roulant non lo devo fare?? o devo fare come mi hai detto tu una 40 di minuti grazie ancora e ciao

ps:da che peso devo iniziare? subito con manubri da 10 kg?

Come scritto piu sopra per un piccolo problema di cifosi devo evitare questi

Esercizi da evitare:
Sedia romana – Twist machine – Squats – Affondi – Sissy squat – Macchina per polpacci con carico sulle spalle – Rematori – Stacchi da terra – Good morning – Lento avanti e lento dietro – Alzate laterali con cavo basso – Curl di concentrazione – French press con un braccio dietro la testa
Evitare inoltre:
a – di andare in ipersordosi lombare negli esercizi consigliati;
b – un lavoro eccessivo sui muscoli pettorali, per non anteriorizzare ulteriormente le spalle:
c – esercizi asimmetrici

[korallox]

Come scritto piu sopra per un piccolo problema di cifosi devo evitare questi

Esercizi da evitare:
Sedia romana – Twist machine – Squats – Affondi – Sissy squat – Macchina per polpacci con carico sulle spalle – Rematori – Stacchi da terra – Good morning – Lento avanti e lento dietro – Alzate laterali con cavo basso – Curl di concentrazione – French press con un braccio dietro la testa
Evitare inoltre:
a – di andare in ipersordosi lombare negli esercizi consigliati;
b – un lavoro eccessivo sui muscoli pettorali, per non anteriorizzare ulteriormente le spalle:
c – esercizi asimmetrici

[valerioz7]

Che ce' di strano?