2 diverse teorie-->che la verità stia nel mezzo?

[Will]

E' da qualche giorno che sto programmando una nuova scheda per ricominciare gli allenamenti ed ho un dubbio che non riesco a levarmi dalla testa...cioè la mole di lavoro:
Ok un allenamento da pompatore è decisamente troppo per un natural ma forse il BBI è troppo poco, 2 teorie agli estremi...in genere quando ci sono 2 estremismi la verità e' sempre nel mezzo, che sia anche il nostro caso?
Mi sento confuso, forse provo un programma a 3 o max4 allenamenti a settimana.

[Gawain]

Devi capirlo da solo.


Se con n allenamenti a settimana riesci ad incrementare i carichi, mantenendo la corretta esecuzione dell'esercizio, continua.
Ma se il progresso si interompe, riduci a n-1 allenamenti.

Naturalmente, con l'approssimarsi di n a 1 l'intensità dovrà tendere all'infinito

[lo zar]

Originally posted by Gawain
Devi capirlo da solo.


Se con n allenamenti a settimana riesci ad incrementare i carichi, mantenendo la corretta esecuzione dell'esercizio, continua.
Ma se il progresso si interompe, riduci a n-1 allenamenti.

Naturalmente, con l'approssimarsi di n a 1 l'intensità dovrà tendere all'infinito

Ma come saprai Will se vuoi un'intensità alta, dovrai calcolare il Log del peso di ogni singolo esercizio e troverai che il giusto allenamento, con discriminante diverso da 0 e, positivo, a ogni permanenza di segno dei tuoi coefficenti a, b , c , corrisponderà una soluzione negativa (allenamento sbagliato) mentre a ogni variazione corrisponde una soluzione positiva, con la radice quadrata sempre positiva................

Gaw mi ricordi il mio prof di mate!!!!!!!!

[MISTER X]

[Sauron]

Secondo me dipende anche da quanto ti alleni.
Diciamo che in genere, più si va avanti e più diventa difficile fare molte serie, perrchè si riesce a dare praticamente tutte in poche, o forse perchè stiamo diventando vecchi e non vogliamo ammetterlo (sto scherzando ovviamente ).

Ti faccio un esempio di come lavoro sulle trazioni a presa inversa.
Mi scaldo con due serie.
Mi lego il mio carico in cintura che in genere è superiore a quello della volta prima.
Comincio a fare l' esercizio lentamente, senza barare, con escursione totale.
Quando non ce la faccio più, st o un poco appeso e riesco a sparare un altro colpo, veramente al limite (del tipo serie da 6+1).
Appoggio i piedi, mi sgancio il carico, mi appendo e ricomincio a corpo libero.
Quando non ce la faccio più (ma proprio più) prendo fiato un attimo e riesco a fare ancora un colpo, poi un altro barando il movimento (tipo altri 3+2).
Quando ho finito ho il fiatone che mi dura parecchio.
Di serie così, è abbastanza difficile farne più di 2, ma se fai serie più normali, 2 o 3 potresti farne.
Poi magari cambi esercizio per i dorsali (anche se io mi sto orientando a un esercizio solo da 2 serie) e fai altre 2 o 3 serie.
Diciamo che, secondo me, se tieni, 3 serie, potresti anche farle, anche se sembra che, ai fini dei miglioramenti del carico, non ci sia una grossa differenza.
Devi capire se farne di più ti aiuta a migliorare meglio.
Orientativamente, 2 esercizi da 2 o 3 serie per distretti grossi dovrebbero essere un buon compromesso.
Poi se fai fatica a portare a termine l' allenamento perchè aumenti l' intensità, o ti accorgi che sono inutili, cala.
Ciao.

[ErikZ]

Personalmente mi sono allenato sia 5 volte alla settimana sia 1 volta alla settimana e penso che per un buon recupero e una quasi costante progressione dei carichi 2 volte alla settimana sia l'ideale per la maggior parte delle persone il resto te lo impone la coscenza.
Saltuariamente invece prova ad aumentare il volume aggiungendo una serie agli esercizi o uno o due esercizi complementari.
Per quel che concerne le serie sono completamente d'accordo con Sauron nonostante tutto credo che 2 sia la giusta via di mezzo.
ciao

[Chicco70]

Originally posted by Gawain
Devi capirlo da solo.


Se con n allenamenti a settimana riesci ad incrementare i carichi, mantenendo la corretta esecuzione dell'esercizio, continua.
Ma se il progresso si interompe, riduci a n-1 allenamenti.

Naturalmente, con l'approssimarsi di n a 1 l'intensità dovrà tendere all'infinito

Che bello un po' di linguaggio matematico sul forum.
Sei stato proprio preciso, come al solito del resto.

[Will]

Quello che avevo in mente era una scheda a 3-split quindi allenerei ogni muscolo solo una volta a settimana(anche se non e' vero al 100%)

faccio un esempio di quello che ho buttato giù:


TAB A
-Squat
-stacchi g.t.
-claf
-crunch

TAB B
-lento avanti
-dip
-fly “L”
-side bend
-rullo per gli avambracci

TAB C
-Trazioni alla sbarra
-Scrollate su panca 30°
-curl in piedi
-crunch inverso


così facendo le sedute sarebbero abbastanza corte e si riuscirebbe a dare la giusta intensità a tutti gli esercizi fondamentali.

[ErikZ]

Le sessioni non sono male.....

[Kaiser Soze]

Originally posted by Will
Quello che avevo in mente era una scheda a 3-split quindi allenerei ogni muscolo solo una volta a settimana(anche se non e' vero al 100%)

faccio un esempio di quello che ho buttato giù:


TAB A
-Squat
-stacchi g.t.
-claf
-crunch

TAB B
-lento avanti
-dip
-fly “L”
-side bend
-rullo per gli avambracci

TAB C
-Trazioni alla sbarra
-Scrollate su panca 30°
-curl in piedi
-crunch inverso


così facendo le sedute sarebbero abbastanza corte e si riuscirebbe a dare la giusta intensità a tutti gli esercizi fondamentali.

E' molto simile a quella che stavo pensando io. Io però pensavo di iniziare con tre sedute settimanali giusto per riprendere e perchè l'intensità non sarà massima, per poi passare a due sedute settimanali sempre A-B-C.

Kaiser Soze

[calimero]

La scheda è buona, ma sposterei il rullo per avambracci nella tabella C, e farei il crunch con sovraccarico ad esaurimento, ed il crunch inverso a corpo libero.

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Le sessioni non sono male.....

[gatsu]

Re: 2 diverse teorie-->che la verità stia nel mezzo?

Originally posted by Will
2 teorie agli estremi...in genere quando ci sono 2 estremismi la verità e' sempre nel mezzo, che sia anche il nostro caso?
Mi sento confuso, forse provo un programma a 3 o max4 allenamenti a settimana.

forse l'estremismo sta piu' tra Arnold e Bii o tra chi si allena 2 ore al giorno tutti i giorni e i seguaci di McRobert.
Detto questo resta sempre il solito discorso:LA VERITA' E' RELATIVA!nel senso che ognuno ha la sua.
Di fatto ci sono molti "pompatori" che si allenano per 40-50 min. x 3 volte alla sett.
Le varianti sono tante e molto gioca il binomio tempi di recupero-carichi sollevati(che è diverso da intensità!)
IL Bii punta indubbiamente di+ sul concetto di forza.
Ma attenzione l'intensità deve essere elevata altrimenti resta un allenamento vano e per qualcuno (come me)che si allena da solo è quasi impossibile dare il 100%