Allenamento bicipiti

[Manx]

prevedo un bel 3d pieno di calcoli, percentuali, tonnellaggi, volumi, 5x5, ecc...

p.s. ho 42 a freddo e li alleno direttamente e a cedimento una volta a settimana. sono forse un folle?

[MOSTMUSCULAR 85]

io ho sempre allenato un gruppo una sola volta, faccio 4 wo a week molto intensi e non avrei energie per fare eventuali richiami... non saprei dove inserirli

Ovviamente allenandoti in multi devi calare un pò il volume delle sessione,nn puoi farti 4 esercizi per le braccia ogni volta

[MOSTMUSCULAR 85]

prevedo un bel 3d pieno di calcoli, percentuali, tonnellaggi, volumi, 5x5, ecc...

p.s. ho 42 a freddo e li alleno direttamente e a cedimento una volta a settimana. sono forse un folle?

Certo ke no!

[Emi_italy]

prevedo un bel 3d pieno di calcoli, percentuali, tonnellaggi, volumi, 5x5, ecc...

p.s. ho 42 a freddo e li alleno direttamente e a cedimento una volta a settimana. sono forse un folle?

uhm beh quello che faccio io se sei un folle siamo in due

[MOSTMUSCULAR 85]

Io fino a un anno e mezzo fa facevo sempre 16 serie a settimana per i bicipiti (li allenavo una sola volta a week)

[Manx]

Io fino a un anno e mezzo fa facevo sempre 16 serie a settimana per i bicipiti (li allenavo una sola volta a week)

quante "effettive" e quante di "pompaggio"?

[MOSTMUSCULAR 85]

quante "effettive" e quante di "pompaggio"?

Beh,io lavoro molto sul pompaggio,cioè andavo avanti finkè le braccia nn erano sature di sangue

[Manx]

cribbio io cmq ho fatto un mese di ss x le braccia con 26 serie

[MOSTMUSCULAR 85]

cribbio io cmq ho fatto un mese di ss x le braccia con 26 serie

Bicipiti e tricipiti nn li alleno insieme in quanto il giorno dopo i doms li avevo sempre nel gruppo musc. ke allenavo per primo e nn mi piaceva (voglio soffrire).Facevo dalle 24 alle 32 serie (più raramente).
Un giorno che passo per la Germania ci alleniamo insieme...

[Marco pl]

io ho sempre allenato un gruppo una sola volta, faccio 4 wo a week molto intensi e non avrei energie per fare eventuali richiami... non saprei dove inserirli

L'allenamento dei vari gruppi muscolari ha impatti diversi sul copro in relazione sia al gruppo che al tipo di esercizio eseguito.
Ovviamente le gambe sono il gruppo più duro da allenare, poi seguono petto e dorso, poi spalle e braccia e infine addominali e polpacci.

Se dovessimo dare un punteggio di durezza dell'allenamamento, le gambe avrebbero 10, petto e dorso 7, braccia e spalle 5, addome e polpacci 4.

Allenando gambe, petto e dorso tutta la muscolatura è gia stata allenata a dovere e il resto degli esercizi servono solo per dare uno stimolo ulteriore e specifico, ma il 60% del lavoro sui muscoli piccoli è svolto tramite esercizi multiarticolari. E' quindi lavoro indiretto.

Mettendo il tutto insieme è chiaro che a gambe, petto e dorso bisogna dedicare allenamenti specifici e ben organizzati, mentre braccia, spalle, addominali e polpacci possono essere allenati con meno precisione.
Questo approccio da importanza diversa ai gruppi muscolari, mentre con il classico apporccio a split tutti i gruppi hanno la stessa importanza con l'ovvia conseguenza che braccia e gambe vadano allenate allo stesso modo.

Tutti gli esercizi di isolamento per le braccia o le spalle, tutti gli esercizi per i polpacci o per gli addominali sono esercizietti, che anche quando la serie è stata terminata non lasciano eccessivamente affaticati. Perciò per risparmiare tempo può essere una buona soluzione accoppiare in super set questi esercizietti in modo da usare recuperi complessivi minori.

Per esempio è possibile fare:
Curl 4x8 + Crunch appesantito 4x8 #30''
Cioè al curl si fa seguire il crunch e successivamente si fa una pausa di soli 30" per riprendere fiato perchè i bicipiti hanno in parte recuperato durante il crunch. Facendo i conti questo allenamento dura 30''x4 + il tempo necessario per eseguire gli esericizi, cioè 120" + una costante.
Allenandosi invece in modo più convenzionale, il tempo per eseguire gli esercizi è lo stesso, ma le pause sono: 60'' dopo ogni set, per un totale di 8 set, quindi 8 minuti contro i soli 2 minuti del super set.

Ovviamente fare squat e panca con la stessa modalità è improponibile, perchè subito dopo uno squat, sebbene non a cedimento, di certo non si è in grado di fare panca al meglio.

[Manx]

Bicipiti e tricipiti nn li alleno insieme in quanto il giorno dopo i doms li avevo sempre nel gruppo musc. ke allenavo per primo e nn mi piaceva (voglio soffrire).Facevo dalle 24 alle 32 serie (più raramente).
Un giorno che passo per la Germania ci alleniamo insieme...

e ***** dinci

[MOSTMUSCULAR 85]

e ***** dinci

4 esercizi per i bicipiti e 4 per i tricipiti ognuno in 4x8.In tutto fanno proprio 32 serie.
Ero una macchina da guerra

[carnera]

io invece di bicipite ho 39,5 e mi alleno da 2 anni e ho una bf relativamente bassa, direttamente li alleno 1 volta la settimana con 3 serie pesanti, massimo 4, e indirettamente con rematori e trazioni praticamente 3 giorni su 3. comunque credo che la circonferenza delle braccia per maggiore sia data dai tricipiti.
a mio parere questo è un modello allenante funzionante e pratico, perchè rubare tempo a esercizi più importanti che danno massa complessiava molto più efficacemente che con esercizi mirati al bicipite?

[debe]

prevedo un bel 3d pieno di calcoli, percentuali, tonnellaggi, volumi, 5x5, ecc...

p.s. ho 42 a freddo e li alleno direttamente e a cedimento una volta a settimana. sono forse un folle?

Ma come si calcola la misura? Con il muscolo in tensione, oppure rilassato? E se rilassato, rilassato piegato o rilassato steso.. cioè, tra tutti questi modi c'è una differenza notevole di cm.. io non so come misurarli, però l'importante è che li misuri sempre nello stesso modo, giusto?

[ViNC3NT]

Per me una delle "migliori" split che si possono seguire è la seguente

Braccia-Polpacci
Gambe
Petto-Delt ant.
Dorso-Schiena-Delt. post.

con tutto quello che ne consegue su discorso braccia.. .