crescita maggiore

[4less4ndR0]

ciao a tutti ,sono nuovo del forum!
preciso che ho appena 18 anni e volevo alcuni consigli su come aumentare massa muscolare ,dato che è 2 anni che vado in palestra ma fino ad ora non ho ottenuto molti risultati e anzichè prendere massa grassa tendo a prendere massa grassa!per ora non ho mai preso proteine ,amminoacidi e roba simile anche perchè non so bene come assumerli !voi dite che servono? e come devo prenderli ? e sopratutto ,sono tutti uguali?
grazie mille

[debe]

Vedo tanta gente in palestra che non spinge fino alla morte in ogni esercizio. Risultato? Crede di avere il diritto di poter mangiare perché "ha fatto palestra". Ma se il muscolo non lo sfondi, non lo stimoli alla crescita e allora quando mangi di più per mettere massa, in realtà metti kg di panza. Ora non so se è questo il tuo caso, ma tu gli esercizi li porti a cedimento come dio comanda?

[MOSTMUSCULAR 85]

Lascia stare gli integratori e pensa ad allenarti e mangiare per bene (e nn tutto quello ke capita a tiro) vedrai ke sarà + ke sufficiente

[carnera]

debe, non è necessario portare a cedimento ogni singola serie per crescere... anzi spesso può essere controproducente.
bisogna sfatare questo mito... il latticidio non stimola la crescita in modo ottimale... anzi!

[MOSTMUSCULAR 85]

Forse debe ha un pò accentuato la questione,cmq il succo (cioè allenarsi e mangiare per bene) è giusto

[carnera]

non possiamo dire a tutti i principainti: sfondati di cedimento percè se no non cresci, sono informazioni sbagliate!

[MOSTMUSCULAR 85]

Sono pienamente daccordo con te carnera,andare sempre a cedimento nn è saggio. Nel bb bisogna ragionare con criterio

[4less4ndR0]

mangiare

cs intendi col mzngiare per bene ? Che dieta mi consigli?
ho 18 ani sono alto 1,66 cm e peso 51 kg ! Mi alleno 5 volte alla settimana e nonostante mi impegno seriamente da 8 mesi non riesco ad aumentare pesi non noto miglioramenti fisici! Premetto che qst scheda la ho da 5 mesi . Ho aumentato il primo mese ( forse perche' sn partito troppo basso) e poi mi sn bloccato ! Grazie mille drlle risposte

[MOSTMUSCULAR 85]

Come ti alimenti adesso?Posta la dieta
Sei hp -15 molto probabilmente mangi troppo poco

[4less4ndR0]

la mia dieta e' : mattino capuccino pranzo pasta carne patate e merdnda 1 banana cena pasta carne o pizza !


Lunedi
chest
panca piana 1x 12-8-6-4
pres manubri inclinata 1 x12-8-6-4
prws inclinata bilancere 6-8-10-12

Biceps
curl manubri inclinata 1 x8-6-4-2 + 1 x12 in piedi
hummer curl seduto concentrato 1 x8-6-4-2 + 1 x12
curl ai cavi 1 x12-14-16-18-20


Calf
multipower 3 x15
calf leg press 1 x8 onterni 1 x8 esterni e normali
staccho 3 x 8




Martedi
rematore 3 x12
trazipni achest 3 fino a esaurimento
ipper back3 x12
lat machine 3 x10
triceps
frencj press 3 x12
pill fown triagle 3 x15
leg

Squat 12-10-8-6-4 20
lex ext 12-10-8--6-4 20
pressa 3 x20


Mercpledi
panca piana 4 x15
Inclinata 4 x15
flyes ai cavi 4 x 15
bicrps
curl bilancere 4 x15
curl cavi alti 4 x15
curl manubri alterni 3 x12

Calf
multipower 3 x15
pressa 12-10-8
curl 3 x 20

Gipvedi
spalle
lento avanti/ dietro 4 x8
alzate laterali 15-12-10
shrug manubri 6-8-10-12-14
triceps
press down 1 x15-12-10
dips 1 x15-12-10
kick back 1 x15-12-10
leg
pressa 4 x20
affondi 3 x15
squat 2 x20





Venerdi
aerpbica

[MOSTMUSCULAR 85]

Solo il cappuccino la mattina è la cosa più sbagliata ke tu possa fare:niente pro e niente cho,inoltre mangi poco.

[4less4ndR0]

onsigli? Che msngiare?

[MOSTMUSCULAR 85]

Meglio aspettare gli esperti,e ancora meglio postare nella sezione apposita.
Cmq io ad esempio a colazione bevo 650 ml di latte più cereali o biscotti plasmon (sono un pò calorici ma tanto buoni).Inoltre dovresti mangiare dopo l'allenamento (sia pro ke cho) ad esempio tonno,ma cme detto nn sono un esperto quindi i miei sono solo piccole linee guida

[4less4ndR0]

ok grazie mille!!

[MOSTMUSCULAR 85]

Di niente!