giorno di riposo

[shernon]

Servizi sanitari di Roma Nord

Igiene mentale

• Via Offanengo 33 (Labaro Prima Porta)
  06/33.62.62.58
• Via Cassia 5
  06/333.13.61/378
• Via San Godenzo 204 (Cassia)
  06/68.35.43.20/19

Comunita' terapeutiche
Via del Lago 21 (Bracciano)
Centro diurno
Via S.Godenzo 204
06/68.35.43.25
Neuropsichiatria infantile
Via S.Godenzo 204
06/68.35.43.01
Centro specialistico 0-6 anni
Piazza S.Maria della Piet� 5
06/68.35.29.12
Assistenza riabilitativa
Via Antonino Di Giorgio 19
06/68.35.47.03
Igiene e sanita' pubblica
Via Cassia 472
06/68.35.46.47/31
Igiene alimentie nutrizione
Via Cassia 472
06/68.35.46.16/21
Medicina legale
Viale di Tor di Quinto 33/A
06/68.35.35.70

[Spartacus88]

io mi alleno 5 giorni su 7, giovedì e domenica di riposo.
dovrei aumentare i giorni di riposo e diminuire quelli di all o va bene così?

ps: faccio un allenamento di definizione e forza, ma al tempo stesso vorrei mettere della massa dato che sn molto secco e faccio palestra da 3 mesi.

ditemi voi.

Senti ma perchè visto che ci6non ti prepari pure una qualche maratonetta cosi dopo una mese ti trasformi in un supersaian di3livello o esplodi come un accendino...
Apparte gli scherzi mi ricorda molto me quando a17anni mi misi intesta di provare sul mio fisico da secchetto l'8x8di Vince Gironda perchè era avevo sentito fosse il miglior allenamentoxfare massa e definizione...però sinceramente tu mi hai battuto ci hai messo anche la forza...ps non mangiare troppo proteico dovessi mettere un mm di muscolo.....

[Manx]

Servizi sanitari di Roma Nord

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• Via Offanengo 33 (Labaro Prima Porta)
  06/33.62.62.58
• Via Cassia 5
  06/333.13.61/378
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Comunita' terapeutiche
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Via S.Godenzo 204
06/68.35.43.25
Neuropsichiatria infantile
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Centro specialistico 0-6 anni
Piazza S.Maria della Piet� 5
06/68.35.29.12
Assistenza riabilitativa
Via Antonino Di Giorgio 19
06/68.35.47.03
Igiene e sanita' pubblica
Via Cassia 472
06/68.35.46.47/31
Igiene alimentie nutrizione
Via Cassia 472
06/68.35.46.16/21
Medicina legale
Viale di Tor di Quinto 33/A
06/68.35.35.70

dai per dinci non andiamo ot

[airmj23rm]

no il fatto è che faccio basket da 15 anni, e di massa sulle gambe ne ho fin troppa, e tranquillo che il mio "qualke esercizio a corpo libero" sarebbe il tuo squat 10 volte più pesante

cmq sia vorrei pregare di mettere le prese per il culo da parte, dato che vedo che di risposte serie ne ho avute ben poche, se siete degli esperti invece di sfottere cercate di aiutare chi vuole imparare. Non penso che ne sapevate più di me quando avete iniziato, e non penso neanche che avete imparato parlando con gente che vi prendeva per i fondelli.
Io non voglio diventare un peso massimo, voglio solo mettere su qualche muscolo ma mantenere il mio corpo slanciato e non diventare una palla di muscoli, non che io abbia qualcosa contro chi è bello pompato, anzi..
Ma se continuate a fare i coglioni vi pregherei di ridere almeno in silenzio senza scrivere cazzate, vorrei ottenere risposte serie.
Piuttosto se volete farvi due risate dovreste controllare meglio il vostro corpo, che è fatto di solo muscoli e niente cervello.

Questo forum cmq è gestito benissimo, peccato per la mancaza di serietà e maturità nei contenuti..

[carnera]

su questo forum funziona così... tranquillo! spesso molti postano solo per postare, leggiti qualche post di quelli che ne sanno e non rimarrai deluso e ignora coloro che ti sono inutili!

[erPino]

addirittura vuoi aumentarli i giorni di allenamento?mio dio...

forza, definizione, massa..vuoi fare un lavoro completo..ottimo

ma che vuoi che ti diciamo..purtroppo i manicomi l'hanno chiusi..

te stai fuori ma al posto di prenderlo x il culo in questa maniera xkè nn lo aiuti e gli spieghi ke fare tutte ste cose assieme nn è possibile?

tu appena ti 6 avvicinato alla palestra sapevi già tutto? la prima volta ke hai preso in mano 1 manubrio già sapevi ke nn avresti potuto allo stesso tempo sia definirti ke metter su massa? e anke se fosse nn tutti nascono imparati...

[carnera]

funziona così, non ne sanno e mascherano la loro ignoranza (in materia, senza offesa!) dietro sfottò inutili!

[BigPaschi]

shernon... sinceramente la battuta ci starebbe pure... ma visto che leggo tantissimo il forum... fai soltanto battute... non dai nulla di utile come prima risposta ... poi la seconda già migliora... non puoi postare soltanto in maniera utile per colui che magari è inesperto come del resto lo sono anch'io?

grazie

[Manx]

no il fatto è che faccio basket da 15 anni, e di massa sulle gambe ne ho fin troppa, e tranquillo che il mio "qualke esercizio a corpo libero" sarebbe il tuo squat 10 volte più pesante

cmq sia vorrei pregare di mettere le prese per il culo da parte, dato che vedo che di risposte serie ne ho avute ben poche, se siete degli esperti invece di sfottere cercate di aiutare chi vuole imparare. Non penso che ne sapevate più di me quando avete iniziato, e non penso neanche che avete imparato parlando con gente che vi prendeva per i fondelli.
Io non voglio diventare un peso massimo, voglio solo mettere su qualche muscolo ma mantenere il mio corpo slanciato e non diventare una palla di muscoli, non che io abbia qualcosa contro chi è bello pompato, anzi..
Ma se continuate a fare i coglioni vi pregherei di ridere almeno in silenzio senza scrivere cazzate, vorrei ottenere risposte serie.
Piuttosto se volete farvi due risate dovreste controllare meglio il vostro corpo, che è fatto di solo muscoli e niente cervello.

Questo forum cmq è gestito benissimo, peccato per la mancaza di serietà e maturità nei contenuti..

spesso ci adattiamo al genere delle domande. Fare massa con una attività come il basket non è la cosa piü facile al mondo... in ogni caso proponi un allenamento con i pesi di almeno due volte a settimana, vedremo cosa si potrà fare.

su questo forum funziona così... tranquillo! spesso molti postano solo per postare, leggiti qualche post di quelli che ne sanno e non rimarrai deluso e ignora coloro che ti sono inutili!

funziona così, non ne sanno e mascherano la loro ignoranza (in materia, senza offesa!) dietro sfottò inutili!

carnera, hai detto piü di una volta, ultimamente, che questo forum non ti piace, o sbaglio? Allora togliti dalle scatole e lasciaci fare il ns lavoro. Se ci scappa una battuta o due in qualche 3d non muore nessuno, tanto meno si deve offendere qualcuno. Io vengo preso per il culo quotidianamente tutti i giorni sul forum da oltre tre anni, e sono pure mod. Quindi, la porta la conosci, se vuoi andartene fallo con stile senza parlare male alle spalle di noi in altri forum e senza stare a polemizzare in ogni 3d che incontri (come stai facendo da ieri sera).

[shernon]

shernon... sinceramente la battuta ci starebbe pure... ma visto che leggo tantissimo il forum... fai soltanto battute... non dai nulla di utile come prima risposta ... poi la seconda già migliora... non puoi postare soltanto in maniera utile per colui che magari è inesperto come del resto lo sono anch'io?

grazie

funziona così, non ne sanno e mascherano la loro ignoranza (in materia, senza offesa!) dietro sfottò inutili!

te stai fuori ma al posto di prenderlo x il culo in questa maniera xkè nn lo aiuti e gli spieghi ke fare tutte ste cose assieme nn è possibile?

tu appena ti 6 avvicinato alla palestra sapevi già tutto? la prima volta ke hai preso in mano 1 manubrio già sapevi ke nn avresti potuto allo stesso tempo sia definirti ke metter su massa? e anke se fosse nn tutti nascono imparati...

ripreso dai guru del forum...io stavo scherzando e come dice manx si deve saper stare al gioco...poi carnera x favore nn capisco come fai ancora a parlare con quella firma poi...cambia forum, qui nn ti vogliono..

detto questo e tornando ot, airmj23rm le risposte sono sullo stesso piano delle domande che hai fatto tu...come pretendi di fare forza,massa,definizione in 5 giorni su 7 alla settimana dicendo che vuoi pure aumentare i giorni di allenamento senza nemmeno metterci le gambe..mah.... le prese per il culo sono sempre state fatte a me, manx e gli altri all'inizio...e comunque bisogna anche farsi una cultura personale e non sparare cavolate come hai fatto tu..impara a rispettare xchè seno nn andrai molto avanti...

[airmj23rm]

vorrei farmela la cultura personale, ma se nn mi arrivano risposte serie non vedo come potrei.
non è che nn stò stare al gioco, è ke se le uniche due pagine di risposte sono sfottoni non vedo perchè continuare.
Comunque sia, è possibile che io mi sia posto male all'inizio e che non abbiate capito ciò che intendevo dire.
Ricominciamo (senza sfottoni si spera, io cercherò di porvi la mia domanda ma ricordate che sono 3 mesi che vado in palestra e 4 giorni che sn iscritto in questo forum, praticamente sò poco e niente).
Allora, ho una scheda divisa in 3 giorni e alleno 2 gruppi muscolari al giorno, io "penso che sia per definizione", così ho chiesto all'allenatore in palestra, ma app arrivo a casa ve la posto, così mi direte voi.
questi 3 giorni di allenamento li divido in 5, faccio due giorni petto-bicipiti, dorsali-tricipiti, e un giorno di spalle-deltoidi.
Ora essendo poco che vado in palestra, non è che abbia una grande quantità di muscoli, ho il tipico fisico sportivo con qualche muscoletto, perciò volevo definire addominali spalle e bicipiti tricipiti, ma al tempo stesso ingrandire il petto e i dorsali.
Ribadendo che non è possibile fare un'allenamento sia per la massa che per la definizione, ditemi voi cosa sarebe meglio fare per arrivare ai miei obiettivi.

[Manx]

posta la scheda ok, con i giorni e il tipo di allenamento, e poi vediamo. ah spalle e deltoidi sono la stessa cosa

p.s. invito tutti, in qualità di mod, a farla finita con gli ot e similia.

[carnera]

Io sul forum ci rimango volentieri, non sono uno che se la prende per delle srep, dicevo che il forum non mi piace perchè non era possibile esprimersi liberamente, altrimenti venivi punito a colpi di srep(e non puoi dire che non è vero). ora che non ho srep che tengano mi sento più libero.
mi pare manx che tu ti scaldi un pò troppo quando qualcuno ti corregge oppure puntualizza una propria opinione discordante con la tua, e questo mi dispiace, perchè così non è possibile avere discussioni civili (dovrebbe essere questa la funzione del forum, no?).
fine OT.

allora cestista, se qualcuno ti dice che non puoi crescere facendo anche basket sbaglia, altrimenti tutti i rugbisti che fanno parecchia attività aerobica (ma anche parecchia palestra) sarebbero tutti secchi.

allora, cominciamo: l'allenamento per la definizione non esiste, la definizione, cioè bruciare grasso per valorizzare i muscoli sottostanti si fa con l'alimentazione, ma visto che pratichi già uno sport molto aerobico non mi sembra il caso di diminuire i carboidrati altrimenti ci rimani, sul campo!
un'altro consiglio che ti dò è quello di non valorizzare alcuni gruppi muscolari a discapito di altri, è uno degli errori più comuni ma anche uno di quelli che paghi più caro (parlo per esperienza personale), allena il corpo nel suo insieme (gambe comprese) e vedrai che non te ne pentirai.
la split (cioè la divisione dei giorni e dei muscoli) va abbastanza bene all'inizio, contando che le spalle e i deltoidi sono la stessa cosa, ma vabbè... nel primo periodo segui l'istruttore poi fra qualche mese ne riparliamo.
comunque il modo più veloce per mettere su massa con l'allenamento è l'utilizzo di esercizi base (multiarticolari) pesanti.

comunque conta una cosa, per mettere su massa devi mangiare più calorie e più proteine di quelle richieste dal tuo fabbisogno e per definire devi mangiarne meno, come vedi è impossibile fare entrambe le cose contemporaneamente.

ho cercto di fare un discorso ampio, spero di esserti stato utile!

[Manx]

Io sul forum ci rimango volentieri, non sono uno che se la prende per delle srep, dicevo che il forum non mi piace perchè non era possibile esprimersi liberamente, altrimenti venivi punito a colpi di srep(e non puoi dire che non è vero). ora che non ho srep che tengano mi sento più libero.
mi pare manx che tu ti scaldi un pò troppo quando qualcuno ti corregge oppure puntualizza una propria opinione discordante con la tua, e questo mi dispiace, perchè così non è possibile avere discussioni civili (dovrebbe essere questa la funzione del forum, no?).
fine OT.

allora cestista, se qualcuno ti dice che non puoi crescere facendo anche basket sbaglia, altrimenti tutti i rugbisti che fanno parecchia attività aerobica (ma anche parecchia palestra) sarebbero tutti secchi.

allora, cominciamo: l'allenamento per la definizione non esiste, la definizione, cioè bruciare grasso per valorizzare i muscoli sottostanti si fa con l'alimentazione, ma visto che pratichi già uno sport molto aerobico non mi sembra il caso di diminuire i carboidrati altrimenti ci rimani, sul campo!
un'altro consiglio che ti dò è quello di non valorizzare alcuni gruppi muscolari a discapito di altri, è uno degli errori più comuni ma anche uno di quelli che paghi più caro (parlo per esperienza personale), allena il corpo nel suo insieme (gambe comprese) e vedrai che non te ne pentirai.
la split (cioè la divisione dei giorni e dei muscoli) va abbastanza bene all'inizio, contando che le spalle e i deltoidi sono la stessa cosa, ma vabbè... nel primo periodo segui l'istruttore poi fra qualche mese ne riparliamo.
comunque il modo più veloce per mettere su massa con l'allenamento è l'utilizzo di esercizi base (multiarticolari) pesanti.

comunque conta una cosa, per mettere su massa devi mangiare più calorie e più proteine di quelle richieste dal tuo fabbisogno e per definire devi mangiarne meno, come vedi è impossibile fare entrambe le cose contemporaneamente.

ho cercto di fare un discorso ampio, spero di esserti stato utile!

spiegami questo punto che son proprio curioso

[carnera]

ieri sera ad esmpio mi hai dato del "furbone" quando ho corretto il tuo asserimento sul fatto che con rep sotto le 6 fai forza... e mi è dispiaciuto, perchè non mi meritavo quell'astio, avevo solo puntualizzato una tua affermazione!