Superserie, vanno bene per la massa?

[shernon]

cioè voi volete uccidere una persona..a parlare è facile dirlo..vi voglio vedere a farlo..

[Manx]

cioè voi volete uccidere una persona..a parlare è facile dirlo..vi voglio vedere a farlo..

non capisco io mi sto allenando con le serie giganti da una settimana e le serie doppie le ho fatte....

[menez]

ottimo lavoro manx.
credo sia importante, in questa tipologia di allenamenti individuare o meglio suddividere il principale dall'accessorio.
Mi spiego meglio, anche se sono consapevole delle tue qualità in materia.
Nella stesura di un allenamento quale quello da te prospettato ad esempio, è utile suddividere i "picchi di intensità" correlandoli alla tipologia di esercizio:

esercizio fondamentale: intensità assoluta = carico esterno (tecnica esecutiva perfetta, carico elevato) profonda sollecitazione fibre potenti.

esercizio complementare: intensità relativa= carico medio, lavoro più "organico" profonda sollecitazione fibre piccole o resistenti.

In quest'ottica si sviluppa un "piano di sollecitazione completo" a carico della struttura muscolare.

L'attivazione con il primo esercizio delle fibre potenti, si interseca con il secondo esercizio il quale è a carico delle fibre piccole più resistenti le quali intervengono a rotazione.
il terzo esercizio se fondamentale, coinvolge nuovamente le fibre potenti che, per alcuni versi, si sono "ristorate" durante la fase di lavoro complementare.
In queste successioni, calibrando i carichi a dovere occorre tener conto anche del processo cumulativo di affaticamento.
Occorre molta esperienza per controllare tale processo, ecco perchè una "mammuth satz" (mi piace il termine!!) deve essere svolta da persone con alle spalle alcuni anni di allenamento, pena un esaurimento precoce ed una completa inefficacia del sistema in termini di ipertrofia.
ciao manx

[shernon]

non capisco io mi sto allenando con le serie giganti da una settimana e le serie doppie le ho fatte....

si si, ma tu sei tu manx con un precedente sulle spalle..prova a far fare 1 cosa del genere a nocciolino per esempio..gli devi prestare 2 bombole di ossigeno senò ci rimane sotto

[Manx]

ottimo lavoro manx.
credo sia importante, in questa tipologia di allenamenti individuare o meglio suddividere il principale dall'accessorio.
Mi spiego meglio, anche se sono consapevole delle tue qualità in materia.
Nella stesura di un allenamento quale quello da te prospettato ad esempio, è utile suddividere i "picchi di intensità" correlandoli alla tipologia di esercizio:

esercizio fondamentale: intensità assoluta = carico esterno (tecnica esecutiva perfetta, carico elevato) profonda sollecitazione fibre potenti.

esercizio complementare: intensità relativa= carico medio, lavoro più "organico" profonda sollecitazione fibre piccole o resistenti.

In quest'ottica si sviluppa un "piano di sollecitazione completo" a carico della struttura muscolare.

L'attivazione con il primo esercizio delle fibre potenti, si interseca con il secondo esercizio il quale è a carico delle fibre piccole più resistenti le quali intervengono a rotazione.
il terzo esercizio se fondamentale, coinvolge nuovamente le fibre potenti che, per alcuni versi, si sono "ristorate" durante la fase di lavoro complementare.
In queste successioni, calibrando i carichi a dovere occorre tener conto anche del processo cumulativo di affaticamento.
Occorre molta esperienza per controllare tale processo, ecco perchè una "mammuth satz" (mi piace il termine!!) deve essere svolta da persone con alle spalle alcuni anni di allenamento, pena un esaurimento precoce ed una completa inefficacia del sistema in termini di ipertrofia.
ciao manx

hai perfettamente ragione, il problema è proprio quello, controllare la fatica comulativa! la prima sessione mammuth del petto (lunedi scorso) l'ho abbastanza cazziata perchè non mi sono regolato nei carichi nel primo esercizio, ovvero la panca piana. domani la ripeterö ma usero dei carichi piü leggeri in modo da completare, anche nella seconda e terza serie mammuth, le rep previste. cmq è una bella soddisfazione allenarsi con queste vecchie metodiche!

[Manx]

si si, ma tu sei tu manx con un precedente sulle spalle..prova a far fare 1 cosa del genere a nocciolino per esempio..gli devi prestare 2 bombole di ossigeno senò ci rimane sotto

zitto va che nocciolino ha fatto di peggio con le sue spinte su piana super stripping da 12 rep a botta in SS con il rematore bilanc.

[shernon]

hai ragione

[MOSTMUSCULAR 85]

[Benny79]

raga' facciamo i seri e ricordate che questo sito da' a tutti noi la possibilita' di crescere mentalmente e fisicamente.
Chi vuole giocare si rivolga altrove e ricordate che Arnold ci osserva.
Comunque io invio gratis a tutti gli iscritti del sito ''le sette bombe per i bicipiti''
ovvero 7 allenamenti con set e ripetizioni che faranno di voi enormi,gonfi e massicci http://flexitalia.
Io ho cominciato con un braccio da 38cm e ora dopo 2 anni sono a 52cm.
Qualora vogliate sono qui !!!
P.S.

pensate a quello che fate e non alle ragazze che sono vicino la vostra panca.
ciao da Benny

[Manx]

raga' facciamo i seri e ricordate che questo sito da' a tutti noi la possibilita' di crescere mentalmente e fisicamente.
Chi vuole giocare si rivolga altrove e ricordate che Arnold ci osserva.
Comunque io invio gratis a tutti gli iscritti del sito ''le sette bombe per i bicipiti''
ovvero 7 allenamenti con set e ripetizioni che faranno di voi enormi,gonfi e massicci http://flexitalia.
Io ho cominciato con un braccio da 38cm e ora dopo 2 anni sono a 52cm.
Qualora vogliate sono qui !!!

pensate a quello che fate e non alle ragazze che sono vicino la vostra panca.
ciao da Benny

il sito che hai postato nn funzia e cmq ti becchi un cartellino x spam e ot.

[shernon]

raga' facciamo i seri e ricordate che questo sito da' a tutti noi la possibilita' di crescere mentalmente e fisicamente.
Chi vuole giocare si rivolga altrove e ricordate che Arnold ci osserva.
Comunque io invio gratis a tutti gli iscritti del sito ''le sette bombe per i bicipiti''
ovvero 7 allenamenti con set e ripetizioni che faranno di voi enormi,gonfi e massicci http://flexitalia.
Io ho cominciato con un braccio da 38cm e ora dopo 2 anni sono a 52cm.
Qualora vogliate sono qui !!!
P.S.

pensate a quello che fate e non alle ragazze che sono vicino la vostra panca.
ciao da Benny

ah si scusa siamo seri xchè arnold osserva..per caso scrivi per flex?"7 allenamenti con set e ripetizioni che faranno di voi enormi,gonfi e massicci"..io con queste frasi alla weider nn farei illudere le persone piuttosto

[MOSTMUSCULAR 85]

Benny,Arnold aveva poco più di 55 cm di braccio,ora dimmi tu cme fai ad avere 52 (tra l'altro dopo soli 2 anni di allenamento partendo da 38 per di +).Neanche fossi un professionista ke si allena notte e giorno 7 giorni su 7....siamo seri

[Manx]

ma l'avete vista la sua foto?

p.s. io ho solo 42 di braccio, ma sono partito da 32 e mi alleno da un mese

[MOSTMUSCULAR 85]

A okkio a me nn sembrano tanto piccole a dirla tutta,ovvio ke poi bisogna vedere l'insieme,altezza....ma in ogni caso 52 cm è una misura fantagalattica sparata lì per caso

[MOSTMUSCULAR 85]

Inoltre 14 cm in due anni (va bene ke è un novizio e magari cresce più velocemente di uno con più esperienza) ma sono sempre 7 cm ogni anno....anke io una volta sono siucito a mettere un cm di circonferenza braccio in un mese,ma succede una,massimo due volte nella vita,nn ogni mese.
Cmq avrei piacere ke si rifacesse vivo x spiegare un pò meglio le sue affermazioni