Superserie, vanno bene per la massa?

[Colgate]

Vanno bene le superserie per la massa? Sono due anni che mi alleno, ma non l'ho mai fatte

Ad esempio, questa scheda andrebbe bene per i bicipiti e tricipiti?

-Curl bilanciere 4x8
Spinte in basso torretta 4x8
-Curl manubri 3x8
French Press 3x8
-Concentrato bic. 2x10
Concentrato tri. 2x10

Recupero di 1 minuto e 20 secondi...

[Manx]

puö anche andare ma i recuperi sono bassini...

[Tony Mako]

Le superserie in genere per la massa vanno bene, però non mi piace com'è impostato l'allenamento.
Io farei prima gli esercizi base da soli, quindi ad esempio un 3x6 o 3x8 di panca piana presa stretta per i tricipiti e di curl per i bicipiti con recuperi più lunghi e con le adeguate tecniche per aumentare l'intensità.
Le superserie le metterei dopo.

[Colgate]

Già che ci sono domando qua, io non riesco a fare le distensioni su panca presa stretta per i tricipiti, mi fa male il polso sinistro, c'è un esercizio simile?

[thecousin]

Recupero di 1 minuto e 20 secondi...

perchè 1 minuto e 20 secondi (proprio 20 secondi, non 30 ad esempio)? Non è che magari era scritto 120'' (2 minuti)?

[Tony Mako]

Già che ci sono domando qua, io non riesco ultimamente a fare le distensioni panca stretta per i tricipiti, mi fa male il polso sinistro, come posso fare?

Non le fare
Fai il french press con bilanciere ricurvo al posto delle distensioni, e poi fra un po di tempo riprova a farle e vedi se va meglio.

[Manx]

perchè 1 minuto e 20 secondi (proprio 20 secondi, non 30 ad esempio)? Non è che magari era scritto 120'' (2 minuti)?

infatti... io cmq x le SS farei anche 3 minuti... (mia opinione)

[menez]

il prospetto inviato da colgate è basato sulle super serie antagoniste, ovvero che sollecitano due gruppi muscolari coinvolti nello sviluppo di un dato movimento ma con attività opposta, nel caso specifico sollevando il bilancere per effettuare il curl, il bicipite si accorcia sviluppando forza di sollevamento e il tricipite si allunga pur mantenendo una certa tensione.
Non è il solo metodo di super serie, infatti vi sono le agoniste, ovvero che coinvolgono lo stesso gruppo muscolare.
nello specifico: curl con bilancere seguito immediatamente da un esercizio con manubri.
optando per la prima versione credo che vi sia una superiore attenzione mentale, ovvero una capacità di sbloccare immediatamente la concentrazione impiegata sul bicipite e dirigerla sul tricipite, a mio parere ritengo almeno nelle fasi iniziali di allenamento uno sforzo superiore, almeno nel dirigere l'attenzione verso la corretta esecuzione.
Nel secondo caso si raggiunge con efficacia un lavoro di piena saturazione essendo lo sforzo rivolto esclusivamente allo stesso gruppo muscolare, il primo esercizio con un carico elevato, a seguire il secondo con un carico più leggero e un movimento più settoriale, garantisce un coinvolgimento maggiore di fibre.

[debe]

A me il concetto delle superserie non piace affatto. Ma questa è ovviamente un'opinione mia personalissima. Cioè, fare i bicipiti porta una stanchezza e una produzione di acido lattico che comunque coinvolge tutto il braccio. Mettersi subito a fare i tricipiti in quelle condizioni non mi sembra affatto una cosa fatta bene per lo sviluppo di questi ultimi. Ci arrivi già stanco, gli esercizi li fai peggio, la velocità del movimento la controlli più difficilmente, per non parlare proprio del movimento stesso. Mah, mi sembra inutile, o meglio, utile solo come variazione al tipo di allenamento, ma in quel caso vorrei vedere anche tricipiti-bicipiti e non solo bicipiti-tricipiti, altrimenti il bicipite lavora come sempre e solo il tricipite lavora in superserie.

[Peter Pan]

Non è il solo metodo di super serie, infatti vi sono le agoniste, ovvero che coinvolgono lo stesso gruppo muscolare.
nello specifico: curl con bilancere seguito immediatamente da un esercizio con manubri.

A me le superserie piacciono molto e le trovo efficaci, ma come le ha descritte Menez, ossia sullo stesso gruppo, prima un movimento più isolato e poi quello composto (ad esempio leg extension e affondi)

[MOSTMUSCULAR 85]

infatti... io cmq x le SS farei anche 3 minuti... (mia opinione)

Io ho sempre fatto 1 minuto,ma io sono un pazzo per natura

[Tony Mako]

A me le superserie piacciono molto e le trovo efficaci, ma come le ha descritte Menez, ossia sullo stesso gruppo, prima un movimento più isolato e poi quello composto (ad esempio leg extension e affondi)

Io preferisco usare tutte le tecniche disponibili ciclizzando.
Anche nello stessa scheda mi è capitato di infilare superset in prestancaggio e per i muscoli agonisti o antagonisti.
Tutte hanno le loro peculiarità, preferisco non escluderne nessuna a priori.

[Manx]

il prospetto inviato da colgate è basato sulle super serie antagoniste, ovvero che sollecitano due gruppi muscolari coinvolti nello sviluppo di un dato movimento ma con attività opposta, nel caso specifico sollevando il bilancere per effettuare il curl, il bicipite si accorcia sviluppando forza di sollevamento e il tricipite si allunga pur mantenendo una certa tensione.
Non è il solo metodo di super serie, infatti vi sono le agoniste, ovvero che coinvolgono lo stesso gruppo muscolare.
nello specifico: curl con bilancere seguito immediatamente da un esercizio con manubri.
optando per la prima versione credo che vi sia una superiore attenzione mentale, ovvero una capacità di sbloccare immediatamente la concentrazione impiegata sul bicipite e dirigerla sul tricipite, a mio parere ritengo almeno nelle fasi iniziali di allenamento uno sforzo superiore, almeno nel dirigere l'attenzione verso la corretta esecuzione.
Nel secondo caso si raggiunge con efficacia un lavoro di piena saturazione essendo lo sforzo rivolto esclusivamente allo stesso gruppo muscolare, il primo esercizio con un carico elevato, a seguire il secondo con un carico più leggero e un movimento più settoriale, garantisce un coinvolgimento maggiore di fibre.

qui in germania il tuo secondo esempio si chiama infatti "doppel satz" ovvero "serie doppia"

[menez]

"serie doppia" è un termine che ho ritrovato in alcuni scritti, probabilmente come affermi tu, tradotti dal tedesco.
La "serie doppia" si può a sua volta differenziare ancora per la tipologia di esercizio utilizzata.
Per esempio:
1) panca orizzontale 6
a seguire immediatamente
2) croci panca leggermente inclinata 12
ha un suo peso "ipertrofico" differente da:
1) croci panca leggermente inclinata 12
a seguire immediatamente
2) panca orizzontale 6

nel primo caso si attua il "post-stancaggio".
Nel secondo caso il "pre-stancaggio" e questo, per alcuni autori sembrerebbe incrementare al meglio la massa muscolare.

In definitiva poi si giunge alla realizzazione del:
pre-stancaggio + post-stancaggio.
tradotto significa:
1) croci panca leggermente inclinata 12
seguite immediatamente da
2) panca orizzontale 6
seguita immediatamente da
3) pectoral o chiusure ai cavi 12-15

non so in germania come si traduca tale allenamento, alcuni lo chiamano "serie giganti" o "giant sets", altri forse "serie triple".

[Manx]

"serie doppia" è un termine che ho ritrovato in alcuni scritti, probabilmente come affermi tu, tradotti dal tedesco.
La "serie doppia" si può a sua volta differenziare ancora per la tipologia di esercizio utilizzata.
Per esempio:
1) panca orizzontale 6
a seguire immediatamente
2) croci panca leggermente inclinata 12
ha un suo peso "ipertrofico" differente da:
1) croci panca leggermente inclinata 12
a seguire immediatamente
2) panca orizzontale 6

nel primo caso si attua il "post-stancaggio".
Nel secondo caso il "pre-stancaggio" e questo, per alcuni autori sembrerebbe incrementare al meglio la massa muscolare.

In definitiva poi si giunge alla realizzazione del:
pre-stancaggio + post-stancaggio.
tradotto significa:
1) croci panca leggermente inclinata 12
seguite immediatamente da
2) panca orizzontale 6
seguita immediatamente da
3) pectoral o chiusure ai cavi 12-15

non so in germania come si traduca tale allenamento, alcuni lo chiamano "serie giganti" o "giant sets", altri forse "serie triple".

we menez,
mi stupisci sempre

allora qui per "serie doppia" si intende una cosa simile a quello che dici tu: esempio, panca piana manubri 6 rep, subito croci su panca 10 rep o simili. quindi lo stesso muscolo lavorato diversamente.

le serie giganti o triple, che qui si chiamano "Mammuth Satz" (mi sto allenando in questo modo da una settimana, bestiale ) sono tre esercizi x lo stesso muscolo fatti senza pausa tra un ex e l'altro: esempio
dorso: rematore T bar 8 rep, trazioni max, rematore manubrio 6 rep, 2 minuti di pausa, e poi si ricomincia con la serie x altre due volte. ho fatto la serie gigante x le zampe e momenti mi viene un infarto (con 4 ex): squat 8 rep, affondi 10 rep, pressa 10 rep, leg ext 10 rep