Questa scheda mi è stata fatta dal mio istruttore, che ne pensate?
Mi alleno da 4 anni, il mio peso è di 99kg e la % di bf è 16%, sono alto 184.
Da un mese ho cominciato l'alimentazione per definizione.
Lunedi SPALLE - TRICIPITI
LENTO AVANTI 3x6 massimo peso
ALZATE LATERALI s/s POSTERIORI ALLA BACK 3x6+6
ALZATE FRONTALI 3x6+6+6 (che io trovo inutili, perchè il deltoide anteriore lavora quanto si allena il petto)
TIRATE AL MENTO s/s SCROLLATE CON BILANCERE 3x6+6
SPINTE IN BASSO CON CORDA s/s SPINTE SU PANCA 3x6+6
FRENCH PRESS SEDUTO s/s INVERSO AI CAVI A 2 BRACCIA 3x6+6
MARTEDI QUADRICIPITI - FEMORALI - POLPACCI
LEG EXTENTION 3x6+6+6
PRESSA 3x6 massimo peso
SQUAT 3x6 massimo peso
LEG EXTENTION 3x6 massimo peso
LEG CURL 3x6+6+6
LEG CURLING IN PIEDI 3x6
STACCHI A GAMBE TESE 3x6
CALF MACHINE IN PIEDI 4x10+10+10
ADDUTTORE MACHINE 4x20
CALF MACHINE SEDUTO 3x8+8+8
MERCOLEDI DORSO
TRAZIONI ALLA SBARRA 3xMAX RIP.
TRAZIONI ALLA SBARRA IMPUGNATURA STRETTA 3xMAX RIP.
LAT MACHINE DIETRO 3x6+6+6
REMATORE MACHINE s/s PULLEY 3x6+6
VENERDI PETTO - BICIPITI
SPINTE MANUBRI SU PANCA INCLINATA s/s CROCI MANUBRI PANCA ORIZZONTALE 3x6+6
PANCA DECLINATA CON BILANCIERE s/s BASSO AI CAVI 3x6+6
PECTORAL MACHINE s/s POLLOVER CON MANUBRIO 3x6+6
PANCA SCOTT CON BILANCIERE DRITTO 3x6+6+6
ALTERNATO DA SEDUTO A MARTELLO 3x6+6+6
CURL CON BILANCIERE EZ 3x6+6+6
Da quando ho cominciato ad allenarmi ho sempre usato serie concentrate massimo da 8rip con carichi pesanti, adesso ho chiesto una scheda da associare alla mia alimentazione per definizione e il mio istruttore mi ha dato questa.
Che ne pensate, secondo me è eccessiva specialmente il giorno delle gambe.
Mi alleno da 4 anni, il mio peso è di 99kg e la % di bf è 16%, sono alto 184.
Da un mese ho cominciato l'alimentazione per definizione.
Lunedi SPALLE - TRICIPITI
LENTO AVANTI 3x6 massimo peso
ALZATE LATERALI s/s POSTERIORI ALLA BACK 3x6+6
ALZATE FRONTALI 3x6+6+6 (che io trovo inutili, perchè il deltoide anteriore lavora quanto si allena il petto)
TIRATE AL MENTO s/s SCROLLATE CON BILANCERE 3x6+6
SPINTE IN BASSO CON CORDA s/s SPINTE SU PANCA 3x6+6
FRENCH PRESS SEDUTO s/s INVERSO AI CAVI A 2 BRACCIA 3x6+6
MARTEDI QUADRICIPITI - FEMORALI - POLPACCI
LEG EXTENTION 3x6+6+6
PRESSA 3x6 massimo peso
SQUAT 3x6 massimo peso
LEG EXTENTION 3x6 massimo peso
LEG CURL 3x6+6+6
LEG CURLING IN PIEDI 3x6
STACCHI A GAMBE TESE 3x6
CALF MACHINE IN PIEDI 4x10+10+10
ADDUTTORE MACHINE 4x20
CALF MACHINE SEDUTO 3x8+8+8
MERCOLEDI DORSO
TRAZIONI ALLA SBARRA 3xMAX RIP.
TRAZIONI ALLA SBARRA IMPUGNATURA STRETTA 3xMAX RIP.
LAT MACHINE DIETRO 3x6+6+6
REMATORE MACHINE s/s PULLEY 3x6+6
VENERDI PETTO - BICIPITI
SPINTE MANUBRI SU PANCA INCLINATA s/s CROCI MANUBRI PANCA ORIZZONTALE 3x6+6
PANCA DECLINATA CON BILANCIERE s/s BASSO AI CAVI 3x6+6
PECTORAL MACHINE s/s POLLOVER CON MANUBRIO 3x6+6
PANCA SCOTT CON BILANCIERE DRITTO 3x6+6+6
ALTERNATO DA SEDUTO A MARTELLO 3x6+6+6
CURL CON BILANCIERE EZ 3x6+6+6
Da quando ho cominciato ad allenarmi ho sempre usato serie concentrate massimo da 8rip con carichi pesanti, adesso ho chiesto una scheda da associare alla mia alimentazione per definizione e il mio istruttore mi ha dato questa.
Che ne pensate, secondo me è eccessiva specialmente il giorno delle gambe.
se fai un search trovi delle schede meglio organizzate, potrebbero essere un spunto.
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