Mio nuovo allenamento x le zampe

[Dave Clark's attacks]

Ragà venerdi ho allenato le gambe in questo modo:

4x8 squat (meno peso ma cn il culo quasi a terra)
4x8 pressa IN SUPER-SERIE 4x8 leg extension
3x10 leg curling
3x10 stacco gt

oggi a distanza di due giorni ho ancora un mal di gambe incredibile e mi tira sotto il culo

la scheda che seguivo prima era
4x4-6-8-10 squat (quasi al parallelo)
4x8 pressa
3x8 affondi
2x10 leg extension
3x10 leg curling
onestamente sento le gambe lavorare di + cn la skeda nuova, xò mi è venuto un dubbio cioè va bene per la massa fare squat sempre cn lo stesso peso e no cn il piramidale? ciao

[baldo21]

Ragà venerdi ho allenato le gambe in questo modo:

4x8 squat (meno peso ma cn il culo quasi a terra)
4x8 pressa IN SUPER-SERIE 4x8 leg extension
3x10 leg curling
3x10 stacco gt

oggi a distanza di due giorni ho ancora un mal di gambe incredibile e mi tira sotto il culo

la scheda che seguivo prima era
4x4-6-8-10 squat (quasi al parallelo)
4x8 pressa
3x8 affondi
2x10 leg extension
3x10 leg curling
onestamente sento le gambe lavorare di + cn la skeda nuova, xò mi è venuto un dubbio cioè va bene per la massa fare squat sempre cn lo stesso peso e no cn il piramidale? ciao

certo ke va bene..cmq se senti ke lavorano di piu segui il nuovo protocollo..

[Tony Mako]

Potresti provare pure a fare squat frontale in super serie con il leg ext, per i quadricipiti è devastante.

[ViNC3NT]

Beh hai dato nuovi stimoli ai muscoli.. . ora vedremo se ne trarrai benefici da qst..

Buon allenamento.

[Manx]

a me piace, ma non farei lo stacco GT a fine wo e dopo lo squat. troppo affaticante e "sovraccaricante" x la zona lombare-addominale. ah leg curl 3x10... sono quasi solo fibre bianche... fai un bel 4x6 pesante, poi pompi i femorali con un paio di serie ad alte rep...