consiglio scheda massa

[Manx]

al cavo: http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html

è questo ma lo puoi fare anche senza panca, e ad un braccio solo

[luca87]

curl bilanc 3x8=in piedi bilanciere dritto
curl manubri alzato. 3x10=uguale solo con i manubri
curl cavo conc. 2x12=uguale solo con asta dritta ai cavi

quindi avevo deto bene?l'ultimo è quello ai cavi e si può fare in piedi o su panca ad 1 o 2 mani.
gli altri due vanno bene?

[Manx]

si vanno bene

[luca87]

quindi ricapitolando

MARTEDI petto bicipiti

Panca piana bilanciere 6 8 8 10 (o 10 8 8 6)
Panca inclinata manubri 30º 3x12
croci manubri panca 30º 3x12
curl bilanc 3x8
curl manubri alzato. 3x10
curl cavo conc. 2x12
  
GIOVEDì dorso tricipiti

stacco da terra 8 6 6 4 (o 4 6 6 8)
trazioni 4xmax
pulley basso 2x8-10
rematore manubrio 3x8-10
rowing torso 3x12
French press 4x6
Dips panche 3x8
Push down 2x12

 
SABATO zampe e spalle

Squat 8 6 6 4 (o 4 6 6 8)
Affondi 3x10
Leg ext 4x6
Leg curl 4x6
Calf inpiedi 4*15
Lento avanti 3x10
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12

il tutto per 5 settimane e poi devo cambiare,corretto?potresti anche dirmi la distanza tra le mani e se portare i gomiti larghi o in avanti nel lento avanti?ora sto facendo al suo posto le spinte ai manubri su panca a 80º

[Manx]

si fai anche 6 settimane. nel lento avanti l'esecuzione giusta con bilanc. è questa: http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

manubri: http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

[luca87]

ok,i manubri li facevo bene il lento lo facevo von una presa troppo larga e gomiti più aperti ,devo correggerlo

[luca87]

ho fatto per sei settimane questa scheda

MARTEDI petto bicipiti

Panca piana bilanciere 10 8 8 6
Panca inclinata manubri 30º 3x12
croci manubri panca 30º 3x12
curl bilanc 3x8
curl manubri alzato. 3x10
curl cavo conc. 2x12
  
GIOVEDì dorso tricipiti

stacco da terra 8 6 6 4 
trazioni 4xmax
pulley basso 2x10
rematore manubrio 3x8
alzate 90 3x12
French press 4x6
Parallele 3x8
Push down 2x12

 
SABATO zampe e spalle

Squat 8 6 6 4 
Affondi 3x10
Leg ext 4x6
Leg curl 4x6
Calf inpiedi 4*15
Lento avanti 3x10
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12

ora come devo cambiarla,cioè nache per capire in base a quali criteri