sviluppare la massa muscolare (massa magra)

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  • Schwarzenegger Fan
    Bodyweb Member
    • Apr 2008
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    #1

    sviluppare la massa muscolare (massa magra)

    ciao a tutti!
    ho 20 anni e faccio palestra da 2 mesi, peso 61 kili e sono alto 1.71
    mi alleno 3 volte a settimana con una scheda divisa per gruppi muscolari...prendo creatina e aminoacidi ramificati della friliver...seguo una dieta ricca di proteine.....
    potete consigliarmi ke integratori prendere, le quantita', le modalita' di assunzione e le marke?
    (ho provato le proteine in polvere ma mi fanno venire troppi brufoli)
    grazie
    Tag: Nessuno
  • MOSTMUSCULAR 85
    Can't be touched
    • Apr 2007
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    • Gold's Gym (California)
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    #2
    Intanto benvenuto.
    Pesi un pò pokino,piuttosto ke affidarmi agli integratori opterei per un'alimentazione corretta ed equilibrata.Se mangi già le proteine necessarie nn c'è bisogno degli integratori
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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    • Schwarzenegger Fan
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      • Apr 2008
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      #3
      Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
      Intanto benvenuto.
      Pesi un pò pokino,piuttosto ke affidarmi agli integratori opterei per un'alimentazione corretta ed equilibrata.Se mangi già le proteine necessarie nn c'è bisogno degli integratori


      ma per avere risultati piu' visibili....vorrei comunque qualche consiglio

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        come ti alleni? posta la scheda

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Schwarzenegger Fan
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          • Apr 2008
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          #5
          3 volte alla settimana:

          1 bicipiti e petto e addominali
          2 tricipiti e gambe e addominali
          3 spalle e addominali

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          • Rik_the_Dog
            Il Furiano
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            • Genova
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            #6
            Esercizi?serie?rep?recuperi?

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            • Schwarzenegger Fan
              Bodyweb Member
              • Apr 2008
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              #7
              la skeda ce l'ho in palestra...a memoria nn me la ricordo..comunque io volevo sapere ke integratori usare....... cmq gli esercizi li faccio da 3 serie piramidali piu' kili meno ripetizioni

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                Originariamente Scritto da Schwarzenegger Fan Visualizza Messaggio
                la skeda ce l'ho in palestra...a memoria nn me la ricordo..comunque io volevo sapere ke integratori usare....... cmq gli esercizi li faccio da 3 serie piramidali piu' kili meno ripetizioni
                iniziamo già male, fare tutti piramidali x 3 serie è poco sensato. x gli integratori c'è una sezione apposita, fai un search e vedi cosa trovi.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • debe
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Schwarzenegger Fan Visualizza Messaggio
                  ciao a tutti!
                  ho 20 anni e faccio palestra da 2 mesi, peso 61 kili e sono alto 1.71
                  mi alleno 3 volte a settimana con una scheda divisa per gruppi muscolari...prendo creatina e aminoacidi ramificati della friliver...seguo una dieta ricca di proteine.....
                  potete consigliarmi ke integratori prendere, le quantita', le modalita' di assunzione e le marke?
                  (ho provato le proteine in polvere ma mi fanno venire troppi brufoli)
                  grazie
                  In due mesi vorresti diventare come schwarzenegger? Dai.. via.. butta via gli integratori, la creatina e gli aminoacidi e allenati per davvero! Mangia per davvero! E riposa per davvero! Poi tra un anno di allenamento vediamo che risultati hai avuto e semmai cerchiamo di capire come integrare la tua alimentazione. Ma parlare di aminoacidi, creatina e andare alla ricerca di altri integratori dopo appena due mesi di palestra è da malati. Ti ritroverai distrutto di reni, di fegato, di tutto.. cambia sport

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                  • MOSTMUSCULAR 85
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Schwarzenegger Fan Visualizza Messaggio
                    la skeda ce l'ho in palestra...a memoria nn me la ricordo..comunque io volevo sapere ke integratori usare....... cmq gli esercizi li faccio da 3 serie piramidali piu' kili meno ripetizioni
                    Ma gli integratori mica ti fanno diventare Hulk,se nn sono necessari nn devi usarli
                    Matt10

                    Originariamente Scritto da angy87
                    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                    Originariamente Scritto da bale
                    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                    Originariamente Scritto da greenday2
                    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                    • jeghe
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                      #11
                      lo dice la parola stessa....INTEGRATORI, servono ad integrare un alimentazione, allenamento e riposo adeguato.....
                      se prima non fai queste 3 cose x bene non è utile integrare , sono solo soldi buttati!

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                      • MOSTMUSCULAR 85
                        Can't be touched
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                        #12
                        Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio
                        lo dice la parola stessa....INTEGRATORI, servono ad integrare un alimentazione, allenamento e riposo adeguato.....
                        se prima non fai queste 3 cose x bene non è utile integrare , sono solo soldi buttati!
                        Matt10

                        Originariamente Scritto da angy87
                        tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                        Originariamente Scritto da bale
                        sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                        Originariamente Scritto da greenday2
                        ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                        • Schwarzenegger Fan
                          Bodyweb Member
                          • Apr 2008
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                          #13
                          Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio
                          lo dice la parola stessa....INTEGRATORI, servono ad integrare un alimentazione, allenamento e riposo adeguato.....
                          se prima non fai queste 3 cose x bene non è utile integrare , sono solo soldi buttati!

                          ***** ma io le faccio gia' queste tre cose...e il mio allenatore partecipa a mr olimpia di mestiere...io faccio palestra da anni! kickboxing e palestra da anni! e' da 2 mesi ke faccio prettamente body building! capito adesso...vorrei non essere trattato come un coglione solo perche' sono nuovo del forum..e' possibile avere una risposta alla mia domanda ed evitare commenti (inutili) del tipo..ma nn prendere integratoti..nn servono.....grazie infinite

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                          • carnera
                            Bodyweb Advanced
                            • Feb 2008
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                            #14
                            gli integratori se hai un'alimentazione decente (una dieta ben strutturata) non ti servono ad altro che ad alleggerire il portafogli, è inutile che ti scaldi, se facessi palestra da anni lo sapresti.

                            in che palestra vai? chi lavora per mf olympia? ma daiiiiiii!!
                            TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                            • Rik_the_Dog
                              Il Furiano
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                              #15
                              Chi è il tuo trainer??

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