8 x 8

[Giggi er bullo]

ciao, volevo chiedervi delle impressioni su questo tipo di allenamento. Ho letto che e' ideale per chi vuole dare uno shock al propro corpo. Chi l'ha utilizzata puo darmi dei pareri?? e' meglio fare a cedimento dalla prima o mantenere lo stesso peso nel corso delle 8 serie? 30 sec di recupero se la si fa a cedimento non sono un po pochi??
Io ho fatto 2 anni fa la 6x6 con 1 min di riposo e' mi e' sembrato un grande allenamento..

[aleuleit]

se riesci....

[Steel77]

ciao, volevo chiedervi delle impressioni su questo tipo di allenamento. Ho letto che e' ideale per chi vuole dare uno shock al propro corpo. Chi l'ha utilizzata puo darmi dei pareri?? e' meglio fare a cedimento dalla prima o mantenere lo stesso peso nel corso delle 8 serie? 30 sec di recupero se la si fa a cedimento non sono un po pochi??
Io ho fatto 2 anni fa la 6x6 con 1 min di riposo e' mi e' sembrato un grande allenamento..

chiedi consiglio a Savonarola

[MOSTMUSCULAR 85]

ciao, volevo chiedervi delle impressioni su questo tipo di allenamento. Ho letto che e' ideale per chi vuole dare uno shock al propro corpo. Chi l'ha utilizzata puo darmi dei pareri?? e' meglio fare a cedimento dalla prima o mantenere lo stesso peso nel corso delle 8 serie? 30 sec di recupero se la si fa a cedimento non sono un po pochi??
Io ho fatto 2 anni fa la 6x6 con 1 min di riposo e' mi e' sembrato un grande allenamento..

Se inizi subito col cedimento alla prima serie nn riesci a farne 8

[restart]

Ciao, sicuramente a cedimento è distruttivo e non porta da nessuna parte. Poi dipende da gli obbiettivi che ti sei posto, l'ho provato con molte varianti e lo vedo bene in fase di sgrasso, se misurato (cucito su di te) cali limitando la perdita muscolare, es. non scendo sotto i 45sec di recupero, uso esercizi che mi danno stimolo e abbinamenti tra gruppi con cui mi trovo bene, la base 8x8 è nell'esercizio 8 ser. x 8rip. il resto me lo gestisco io.
Prova, sperimentare è bello ed è l'essenza di questo sport.

[DORIAN]

L'approccio di vince gironda a cedere non porta da nessuna parte...
La densita' che si raggiunge cn questo approccio e' davvero notevole,certo poi va contestualizzata cn dieta e allenamenti e target differenti...
cm shock e' davvero utile...
cm i carichi vanno tenuti costanti e per far cio' vi sn % sull RM be precise ovvero:
-muscoli grossi 100%8rm -35-40%
-muscoli piccoli 100%8rm -30%
Cm rest ci si aggira sui 20-30" max sia per il 6x6 che per l'8x8...ovviamente nel 6x6 le % di carico si calcolano sul 100% 6rm
Sn protocolli molto stressanti da qui consiglio di utilizzare questo approccio per 3-4 week massimo e poi scaricare...

[Giggi er bullo]

[quote=dorian80;3557453]
cm i carichi vanno tenuti costanti e per far cio' vi sn % sull RM be precise ovvero:
-muscoli grossi 100%8rm -35-40%
-muscoli piccoli 100%8rm -30%
quote]

nn ho capito bene che intendi qui. Me lo puoi spiegare...

[-NobileCavaliere-83]

credo che dorian volesse dire che il carico va mantenuto costante e quindi:

per i muscoli grossi (schiena, gambe, petto ecc) devi mettere un carico corrispondente a 35-40% dell ' 8 rm (cioè il carico con il quale abitualemnte faresti 8 ripetizioni)

per i muscoli piccoli (bicipiti, deltoidi, polpacci ecc) il 30% dell' 8rm...

se utilizzi carichi superiori non riusciresti a mantenere il carico costante...almeno io ho capito così...

[Giggi er bullo]

ma se uno scarica? utliazza un carico per la prima serie, poi scende per la seconda, scende per la terza nn va bene?

[kikkio87]

[quote=Giggi er bullo;3557664]

cm i carichi vanno tenuti costanti e per far cio' vi sn % sull RM be precise ovvero:
-muscoli grossi 100%8rm -35-40%
-muscoli piccoli 100%8rm -30%
quote]

nn ho capito bene che intendi qui. Me lo puoi spiegare...

si, anche io vorrei sapere bene con precisione

credo che dorian volesse dire che il carico va mantenuto costante e quindi:

per i muscoli grossi (schiena, gambe, petto ecc) devi mettere un carico corrispondente a 35-40% dell ' 8 rm (cioè il carico con il quale abitualemnte faresti 8 ripetizioni)

per i muscoli piccoli (bicipiti, deltoidi, polpacci ecc) il 30% dell' 8rm...

se utilizzi carichi superiori non riusciresti a mantenere il carico costante...almeno io ho capito così...

in attesa di conferme , immagino anche io che sia cosi, poi aspettiamo conferme

[DORIAN]

credo che dorian volesse dire che il carico va mantenuto costante e quindi:

per i muscoli grossi (schiena, gambe, petto ecc) devi mettere un carico corrispondente a 35-40% dell ' 8 rm (cioè il carico con il quale abitualemnte faresti 8 ripetizioni)

per i muscoli piccoli (bicipiti, deltoidi, polpacci ecc) il 30% dell' 8rm...

se utilizzi carichi superiori non riusciresti a mantenere il carico costante...almeno io ho capito così...

[restart]

ma se uno scarica? utliazza un carico per la prima serie, poi scende per la seconda, scende per la terza nn va bene?

In questo modo saresti a cedimento in tutte le 8 serie o li vicino, segui il consiglio di Dorian per calcolare il peso, se le ultime serie 7° e 8° ti fermi prima della 8rip non muore nessuno anzi quando completerai le rip. aumenterai il peso, oppure diminuisci il tempo di recupero.

[Giggi er bullo]

si pero' le prime e' come nn fare nualla, sarebbe riscaldamento o giu di li. In questo modo la vedo molto piu impostata per definire che per mettere massa

[Giggi er bullo]

perke' parlando di cifre: ne faccio 8 con 80 kg...il 40% di 80 e' 32. con 32 kg almeno per le prime 4 serie e' riscaldamento se non meno

discorso differente se faccio 80-70-60-50 ecc ecc

[DORIAN]

perke' parlando di cifre: ne faccio 8 con 80 kg...il 40% di 80 e' 32. con 32 kg almeno per le prime 4 serie e' riscaldamento se non meno

discorso differente se faccio 80-70-60-50 ecc ecc

noto cn piacere che non hai capito....
innanzi tutto devi prendere il 100% dell'8rm quindi nn il peso cn cui fai 3x8 ma un peso cn cui fai massimo una serie da 8 rep.
facciamo che e' 80kg ok il 40% e' 32 kg...quindi 8rm-il 35-40% dipende da troppi fattori...significa:
80kg-30kg=50kg...questo e' il peso...cn 20-30"rest dimmi se nn lo senti sto carico...