8 x 8

[giacomo82]

noto cn piacere che non hai capito....
innanzi tutto devi prendere il 100% dell'8rm quindi nn il peso cn cui fai 3x8 ma un peso cn cui fai massimo una serie da 8 rep.
facciamo che e' 80kg ok il 40% e' 32 kg...quindi 8rm-il 35-40% dipende da troppi fattori...significa:
80kg-30kg=50kg...questo e' il peso...cn 20-30"rest dimmi se nn lo senti sto carico...

[Giggi er bullo]

noto cn piacere che non hai capito....
innanzi tutto devi prendere il 100% dell'8rm quindi nn il peso cn cui fai 3x8 ma un peso cn cui fai massimo una serie da 8 rep.
facciamo che e' 80kg ok il 40% e' 32 kg...quindi 8rm-il 35-40% dipende da troppi fattori...significa:
80kg-30kg=50kg...questo e' il peso...cn 20-30"rest dimmi se nn lo senti sto carico...

ah...cosi' il discorso e' gia differente!!

[giacomo82]

ah...cosi' il discorso e' gia differente!!

io l'ho fatto x 3week, (vedi mio diario) e ti assicuro che Dorian ha ragione.
è massacrante
xò ottimi risultati.
secondo me x il rest 20" vanni benissimo!

[Giggi er bullo]

mi linki?

e ti senti che era piu appripriata per massa o per definizione?

[giacomo82]

mi linki?

e ti senti che era piu appripriata per massa o per definizione?

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=141767&highlight=gironda&page=43

più o meno da qui

[DORIAN]

mi linki?

e ti senti che era piu appripriata per massa o per definizione?

cio' dipende dal regime alimentare che segui...in cut e' eccellente basta nn stare troppo basso cn le kcal...

[giacomo82]

cio' dipende dal regime alimentare che segui...in cut e' eccellente basta nn stare troppo basso cn le kcal...

come purtroppo facevo io....

[DORIAN]

come purtroppo facevo io....

ti svuoti cm pochi...
poi se non hai un volume buono e' controproducente...figurati mangiando poco...
era meglio un 6x6 che e' un buon compromesso...

[Giggi er bullo]

dici che per massa 'e meglio 6x6?? a dire la verita' dopo il 6x6 ho sviluppato molta piu forza che massa!!!

[giacomo82]

ti svuoti cm pochi...
poi se non hai un volume buono e' controproducente...figurati mangiando poco...
era meglio un 6x6 che e' un buon compromesso...

ah, io x qnt riguarda i volumi sto proprio a zero.
l'unica cosa positiva che ho notato è stato un tiraggio e un pump clamoroso.
quindi dici che un 6x6 sarebbe un buon compromesso?
utilizzando le stesse metodologie dell 8x8? ovviamente modifico i carichi in base al 100%RM su 6rip, ma il recupero lo tengo sempre sui 20/25"?

[DORIAN]

dici che per massa 'e meglio 6x6?? a dire la verita' dopo il 6x6 ho sviluppato molta piu forza che massa!!!

dipende dai recuperi....6x6 20" rest che forza sviluppi?
poi ti ripeto che forse nn sn stato chiaro...tra massa e def la differenza la fanno le kcal della dieta..
io sn per approcci piu' classici in massa cmq se sei in ipercalorica ne guadagni sicuramente dal punto di vista della densita' muscolare...

[Giggi er bullo]

cio' dipende dal regime alimentare che segui...in cut e' eccellente basta nn stare troppo basso cn le kcal...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=160072

da un po un occhiata e dimmi un po che posso mettere o togliere.

ps: perfavore niente noci o uova la mattina appena svegliato senno' sbratto facile!!

[kikkio87]

ti svuoti cm pochi...

poi se non hai un volume buono e' controproducente...figurati mangiando poco...

era meglio un 6x6 che e' un buon compromesso...

dorian volevo chiederti una cosa che ho gia chiesto a manx, che gentilmente mi ha risp in un mio post aperto. Io da definire nn ho nulla ma devo tonificare in quanto vengo da una bella sgrassata.Che metodo mi consiglieresti?? questo 8x8 nn andrebbe bene??

[DORIAN]

ah, io x qnt riguarda i volumi sto proprio a zero.
l'unica cosa positiva che ho notato è stato un tiraggio e un pump clamoroso.
quindi dici che un 6x6 sarebbe un buon compromesso?
utilizzando le stesse metodologie dell 8x8? ovviamente modifico i carichi in base al 100%RM su 6rip, ma il recupero lo tengo sempre sui 20/25"?

si'...difatti se vi leggeste Vince scoprireste che per l'arrivo all'8x8 e' cosi' strutturato:
2 week
10-8-6-15 30-40"rest
2 week
6x6 30" rest
2 week
8x8 20-30"rest
1 week scarico...
ps se ha volumi stai a zero e se arrivi da un 8x8 da poco te lo sconsiglio per ora...

[giacomo82]

si'...difatti se vi leggeste Vince scoprireste che per l'arrivo all'8x8 e' cosi' strutturato:
2 week
10-8-6-15 30-40"rest
2 week
6x6 30" rest
2 week
8x8 20-30"rest
1 week scarico...
ps se ha volumi stai a zero e se arrivi da un 8x8 da poco te lo sconsiglio per ora...