Parola d orine: consigli e modifiche, Manx mi raccomando:-)

[kikkio87]

eccomi qui per chiedere consigli per una scheda
Premessa: ahime fisicamente ho molto da recuperare
la mia situazione è questa: dicembre 2007: peso 96kg altezza 187 bf 25,5
03/04 2008 peso 99kg altezza 187 bf 21(lo so che è ancora alta)
Proprio per questo mi è stato indicato di non svolgere un lavoro da massa ma puntanto su alte rep e un riposo di 30''(giusta questa cosa??)
Cmq per ora è cosi
ALL. A : PETTO- BICIPITI
PANCA PIANA 4X15
CROCI SU PANCA INCLINATA 4X15
CHEST PRESS 4X15
CROCI AI CAVI 4X15

CURL CON BILANCIERE 4X15
CURL CON MANUBRI ALTERNATO SEDUTO 4X15
CONCENTRATE 4X15

ALL B: DORSO- TRICIPITI
REMATORE 4X15
LAT MACHINE PRESA LARGA AVANTI 4X15
PULLEY 4X15

DIPS TRA PANCHE 4X15
SKULL CRUSHER 4X15
TRICIPITI AI CAVI 4X15

ALL C: GAMBE SPALLE
SQUAT 4X15ù
LEG PRESS 4X15( NOn quella orizzontale,approposito che diff c'è tra le due??)
LEG EX 4X15
LEG CURL 4X15

LENTO AVANTI 4X15
ALZATE LATERALI 4X15
BACK MACHINE 4X15
SCROLLATE CON MANUBRI 4X15

Alterno alla fine : crunch,hyperextension, e uno per i fianchi.

2O min di aerobica in fascia lipotica

Inoltre 2/3 giorni a sett seduta di aerobica ma nn in palestra

PArola d ordine , consigli

[Manx]

mamma mia tutto 4x15 ma che senso ha?

[kikkio87]

Lo sò ridicola, ma mi ha detto che visto che per scendere di bf è meglio una scheda impostata su alte rep e poco riposo che una scheda da massa, nn sei d accordo??

[Manx]

ma guarda... secondo me nn ha senso... cmq se vuoi fare una cosa voluminosa fai un bel search, cerchi l'8x8 in gironda style e fai quello. mi sembra piü sensato

[kikkio87]

ma guarda... secondo me nn ha senso... cmq se vuoi fare una cosa voluminosafai un bel search, cerchi l'8x8 in gironda style e fai quello. mi sembra piü sensato

scusa l ignoranza : cosa intendi per una cosa voluminosa, in ogni caso ora cerco cerco

[kikkio87]

per curiosità del frattempo vorrei sapere voi come vi comportate a livello di scheda quando iniziano quei allenamenti di definizione(a me nn si tratta di definire visto che nn ho un bel niente).Suppongo che qualcosa cambia a livello di reps e minuti di recupero nell allenamento rispetto alla massa

[Manx]

scusa l ignoranza : cosa intendi per una cosa voluminosa, in ogni caso ora cerco cerco

x voluminoso intendo un wo con tutte quelle serie e quelle rep.

per curiosità del frattempo vorrei sapere voi come vi comportate a livello di scheda quando iniziano quei allenamenti di definizione(a me nn si tratta di definire visto che nn ho un bel niente).Suppongo che qualcosa cambia a livello di reps e minuti di recupero nell allenamento rispetto alla massa

io, come tanti altri, facciamo la stessa cosa sia in massa che in def, semmai si fanno recuperi piü brevi, ma sono, almeno cosi' la penso io, dettagli non fondamentali. la def si fa a tavola.

[MOSTMUSCULAR 85]

per curiosità del frattempo vorrei sapere voi come vi comportate a livello di scheda quando iniziano quei allenamenti di definizione(a me nn si tratta di definire visto che nn ho un bel niente).Suppongo che qualcosa cambia a livello di reps e minuti di recupero nell allenamento rispetto alla massa

La scheda rimane la stessa,cambia solo l'alimentazione e magari un pò di cardio
Cmq la tua scheda tutta in 4*15 cme dice Max nn ha senso

[BigPaschi]

Per mettere massa conviene fare i soliti 3x 8 o 4x8 con tanto carico... vero?

[MOSTMUSCULAR 85]

Per mettere massa conviene fare i soliti 3x 8 o 4x8 con tanto carico... vero?

Più che tanto carico (che è un pò relativo) direi con il maggior carico che riesci a gestire per quel determinato numero di ripetizioni

[BigPaschi]

ah ho capito.... quindi diciamo un carico pari al 70 - 80% del totale... cosi penso sia possibile mantenere il peso per tutte le serie

non ha senso cercare di alzare il peso ogni settimana... come ho sempre fatto perchè in quel modo faccio più forza... concordi?

[MOSTMUSCULAR 85]

ah ho capito.... quindi diciamo un carico pari al 70 - 80% del totale... cosi penso sia possibile mantenere il peso per tutte le serie

Anche questo discorso è un pò vago e soggettivo,dipende dalla % di fibre di un determinato distretto muscolare,dall'allenamento.... più ke ragionare coi numeri ragiona a sensazione:carica un peso con il quale secondo te riusciresti a fare 8 rep,se poi ne riesci a fare di più la volta dopo aumenta il carico,viceversa se nn riesci ad arrivare alle 8 rep allora cala un pò il peso usato

[BigPaschi]

grazie per i consigli... rep for you

[MOSTMUSCULAR 85]

Grazie

[Manx]

ah ho capito.... quindi diciamo un carico pari al 70 - 80% del totale... cosi penso sia possibile mantenere il peso per tutte le serie

non ha senso cercare di alzare il peso ogni settimana... come ho sempre fatto perchè in quel modo faccio più forza... concordi?

ragazzi perchè non andiamo a cedimento invece? avete paura di caricare troppo? lasciate da parte sti calcoli per dinci...