consigli

[carnera]

è un principio abusato, il cedimento è necessario, ma non in tutte le serie.
magari portare a cedimento le ultime o portare a cedimento i complementari ogni tanto è funzionale per un certo periodo, ma bisogna ciclizzare anche lui!

[alexxx89]

anche io uso la tecnica del cedimento senza schemi precisi, però su un solo gruppo muscolare per wo e non per più di 4 mesi l'anno, divisi in due gruppi da due, tipo marzo\aprile e ottobre\novembre...personalmente affiancando questa tecnica ad un buon gainer, che ha un rapporto carb\prot di 1 a 1 e che contiene creatina, ottengo ottimi risultati

[vincenzopalermo]

se faccio la funz CERCA trova qualcosa sull allenamento a cedimento ? mi interessa molto. devo cambiare scheda

[Manx]

sul cedimento ci sono centinaia di discussioni sia qui che in allenamento.

[mascotte]

io credo ke la cosa vada inquadrata soggettivamente..anke in palestra da me ci sono ragazi ke si allenano sempre a cedimento e crescono..poi ci sono quelli ke si allenano a cedimento cumulativo..e crescono uguale..ognuno deve trovare ciò ke è giusto per sè..alla fine però si deve provare di tutto xkè si ciclizza no?
per tornare in topic..quindi manx tu mi dici ke secondo te un range di rep deve esserci..quindi ke ne diresti se per provare questo metodo d'allenamento,abbassassi i pesi ke uso in modo tale da riuscire a fare almeno 6 reps?
in pratica invece di sforzare il muscolo con pesi alti,lo "colpisco" con tempi di tensione elevati..potrebbe andare?

[Manx]

si potrebbe andare, ma ad ogni muscolo va collegato un certo nr di rep in base alla presenza di fibre rosse o bianche.

[mascotte]

si certo..quindi tipo tra le 6 e le 8 per il petto gambe e le braccia,8 le spalle,tra 8 e 10 per la skiena..una cosa del genere la potrei fare?cioè il giungere a cedimento sfruttando non il peso ma la tensione muscolare..può funzionare?

[Manx]

si certo..quindi tipo tra le 6 e le 8 per il petto gambe e le braccia,8 le spalle,tra 8 e 10 per la skiena..una cosa del genere la potrei fare?cioè il giungere a cedimento sfruttando non il peso ma la tensione muscolare..può funzionare?

farei cosi:

petto: panca piana 6 rep pesanti, complementari 10-12 rep

spalle: 10-12 rep

dorso: 6-8 fondamentali, complementari 8-10

zampe: 6-8 fondamentali, complementari 8-10

bicipiti: 8-10-12 rep

tricipiti: 6-8 rep


prova prova

.

[alexxx89]

se faccio la funz CERCA trova qualcosa sull allenamento a cedimento ? mi interessa molto. devo cambiare scheda

su bw trovi un sacco di roba sul cedimento, però avere una scheda è inutile...o meglio ti serve avere una lista di esercizi da fare ma poi per il resto devi andare a sensazione tua e di chi ti sta dietro...ricordati di avere sempre qualcuno che ti da una mano, preferibilmente uno esperto che sappia capire cosa fare...non cercare mai il cedimento in solitaria perchèrischi ceh un peso ti faccia del male o che ti blocchi su una panca o di cadere a terra...cmq se cuoi dei consigli chiedi pure

[mascotte]

eheh kakkio manx valle a fare le spalle 12 serie con la tecninca di andare lentissimo in negativa..secondo men on ci arrivo:P eheh cmq devo provare,magari mi và bene e trovo lo skema ke fa per me sicuramente alzo molto l'intensità dell'allenamento..con i recuperi tra una serie e l'altra come mi comporto?

[Manx]

su bw trovi un sacco di roba sul cedimento, però avere una scheda è inutile...o meglio ti serve avere una lista di esercizi da fare ma poi per il resto devi andare a sensazione tua e di chi ti sta dietro...ricordati di avere sempre qualcuno che ti da una mano, preferibilmente uno esperto che sappia capire cosa fare...non cercare mai il cedimento in solitaria perchèrischi ceh un peso ti faccia del male o che ti blocchi su una panca o di cadere a terra...cmq se cuoi dei consigli chiedi pure

beh si, non hai tutti i torti, cmq il rischio è nella panca e nello squat. nella panca usi i manubri e se cedi molli.

[Manx]

eheh kakkio manx valle a fare le spalle 12 serie con la tecninca di andare lentissimo in negativa..secondo men on ci arrivo:P eheh cmq devo provare,magari mi và bene e trovo lo skema ke fa per me sicuramente alzo molto l'intensità dell'allenamento..con i recuperi tra una serie e l'altra come mi comporto?

12 rep non 12 serie cala il peso, ma arriva all'ultima che sei alla frutta!

recuperi in quetso caso farei lunghi, 3 minuti almeno x panca stacco squat e lento avanti. il resto sui 2.00 minuti.

[mascotte]

scusa ho sbagliato a scrivere ma intendevo rep non seriegrazie mille per l'aiuto