Ricomincio dal 1 Sett..consiglio

[Danny Boodman]

Salve a tutti,

Da lunedi prox ricomincio ad allenarmi, dopo 45gg di pausa, col metodo BII.

Ho cominciato ad allenarmi da Gennaio '01 e mi sono trovato molto bene con il metodo BII avendo una buona progressione nei carichi. Ho ripreso la tabella di allenamento lasciata prima dell'estate e con qualche piccola modifica la posto di seguito.

Vorrei dei consigli sulla bontà della scheda e se è giusto ripartire con 2 sessioni o è meglio fare 3 sessioni Full Body x le prime settimane prima di passare alla routine in 2 sessioni.

TAB A

Squat 1x20
Stacchi a gambe tese 2x10
Rematore con manubrio 2x6
Curl Manubri 2x8
Polpacci 2x15

TAB B

Panca piana 2x6
Panca presa stretta 2x6
Pullover 2x10
Distensioni sopra la testa 2x6
Crunch 2x20
Side Bend 2x20

Per quasi tutti gli esercizi faccio 2/3 serie di riscaldamento con 30, 50, 75% del peso che carichero' sul bilanciere o manubrio.

Con che percentuale di peso dovro' ripartire ?? Mi spiego meglio se alzavo 50Kg con la panca, dopo questi giorni di pausa, con che peso devo ricomniciare??

Grazie a tutti x le preziose info che postate!

[ErikZ]

45 giorni sono tanti ti conviene, dopo un periodo di ricondizionamento di almeno 2 settimane, ripartire da -20%

[Gawain]

Riprendi pian piano confidenza coi pesi

[MISTER X]

la scheda è ottima,per il resto concordo con gli altri.

[giaga]

3 serie di riscaldamento per tutti gli esercizi sono veramente troppe secondo me, ne basta 1 o al max 2 per gli esercizi in cui sollevi molto....

Rischi di sprecare troppe energie....

Se sollevassi 180 kg nello squat allora 3 serie di riscaldamento andrebbero bene, ma non credo sia il tuo caso....

Quindi nella 1° tab riscaldati solo su Squat e rematore, nella 2° tab solo su panca e lento (quest'ultimo mettilo prima della panca stretta)....

Prova così, ma se ti trovi male torna a riscaldarti con 3 serie come fai adesso....

Ciauz

[calimero]

La scheda è quasi uguale alla mia a parte il pullover, che io non faccio, e il rematore che sostituisco con le trazioni alla sbarra a presa inversa (inoltre faccio prima il lento della panca stretta).
Nel complesso quindi buona scheda.
Ricomincia gradualmente e aumenta i carichi un po' alla volta, dopo qualche settimana penso sarai pronto per darci sotto al massimo.