Come Allenarmi

[fishwolf]

Mi sto allenando con corsa, esercizi e streaching.
Mentre la parte superiore si sta rafforzando, spalle, petto. braccia, alcune altre sono rimaste indietro.

In particolare, glutei e gambe.

Come posso allenarle e definire gli addominali che non si vedono nonostante la dieta e gli esercizi.

Grazie

[thecousin]

che attrezzatura hai a disposizione?

[fishwolf]

Ellittica, fit-ball, cavigliere da 1/2 kg, manubri da 2-4 Kg, panca, ma posso prendere altra attrezzatura che occupi poco spazio.

Grazie

[thecousin]

in pratica non hai niente. finchè non compri altra ghisa i manubri da 2-4 kg lasciali proprio perdere. Per gambe e glutei fatti un circuito bodyweight così:

3x
- squat bulgari sx-dx x max (tut lento, 2-2-2. gamba non dominante per prima, con la dominante fermati alle stesse reps anche se potresti farne di più)
- jump squat x 20 (salta più in alto possibile, tempo di contatto a terra minimo)
- split squat sx-dx x max (stesso discorso dei bulgari)
- leg curl su fitball x max

gli esercizi in superset, 2 minuti di recupero tra circuiti

fallo ogni 4 giorni

[MOSTMUSCULAR 85]

Ellittica, fit-ball, cavigliere da 1/2 kg, manubri da 2-4 Kg, panca, ma posso prendere altra attrezzatura che occupi poco spazio.

Grazie

Con questa attrezzatura le gambe nn cresceranno mai,devi andare giù di squat pesante quindi prendi bilanciere e tanta ghisa