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    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #16
    Originariamente Scritto da BergaBB Visualizza Messaggio
    quasi quasi opto x l'abbinamento 4 sedute a settimana.... perchè così riesco a dare il meglio nei vari distretti... 3 volte dovrei ricorrere a una seduta con le spalle assime ad altri 2 gruppi...spalle che faccio fatica a lavorare già di suo...

    quinid dicevo un petto-bicipiti; gambe-addome; dorso-addome; delts-tricipiti

    queindi riformulo una scheda:

    A
    Panca Piana 4x6
    Panca Inclinata 3x8-10
    Croci 3x10
    Curl bilancere scott 3x8
    Curl manubri 3x10
    Curl concentrato 2x10-12

    B
    Squat 4x6 ( chiamo l' istruttore e gli rifaccio vedere l'esecuzione..)
    Pressa 4x10
    Leg ext 3x6
    Leg Curl 4x6
    Leg curl seduto 3x10
    Calf 5x20
    Crunch 4xmax
    Sit Up 4xmax

    C
    Stacco 4x6
    trazioni 4x8
    Pulley basso 2x10
    rematore manubrio 4x6-8
    Crunch 4xmax
    Sit Up 4xmax

    D
    Lento manubri 3x10
    Alzate frontali 2x10
    Alzate laterali 3x10-12

    Alzate 90° o Rowing 3x10-12
    French Press 4x6
    dips panche 3x8
    Push down 2x10

    Meglio? troppo volume? Grazie mille in anticipo...scusatemi x le mie rotture... solo ke in passato ho fatto troppi sbagli e adesso ke ho trovato una strada giusta nn voglio sbagliare....
    farei cosi, ma occhio ai giorni di wo, che giorni pensi di fare?
    Last edited by Manx; 13-04-2008, 14:18:07.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Manx
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      #17
      ho editato

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      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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      Originariamente Scritto da erstef
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      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • DORIAN
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        #18
        bene la routine di manx ma inverti rem man al pulley che porti a 2x12....
        ah dimenticavo...via il concentrato...serve a un cazz dopo 3 giorni di allenamento...
        sigpic

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          #19
          Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
          bene la routine di manx ma inverti rem man al pulley che porti a 2x12....
          ah dimenticavo...via il concentrato...serve a un cazz dopo 3 giorni di allenamento...
          prima il manubrio e poi il pulley? bah... poca differenza, io preferisco caricare di piü col manubrio.

          ps. il concentrato manubrio è di pompaggio

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          Originariamente Scritto da TONY_98
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #20
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            prima il manubrio e poi il pulley? bah... poca differenza, io preferisco caricare di piü col manubrio.

            ps. il concentrato manubrio è di pompaggio
            appunto!sveglia!!!
            prima 3-4x8 cn man e poi 2x12 di pump al pulley basso...
            il concentrato lo so che glielo hai messo per il pump...ma si allena da 3 giorni scarsi...indi....
            sigpic

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            • Manx
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              #21
              Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
              appunto!sveglia!!!
              prima 3-4x8 cn man e poi 2x12 di pump al pulley basso...
              il concentrato lo so che glielo hai messo per il pump...ma si allena da 3 giorni scarsi...indi....
              boja oggi ho le traveggole cmq a volte io faccio prima il pulley e poi il rem manubrio, ma in ogni caso col manubrio poche rep ma pesanti.

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              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #22
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                boja oggi ho le traveggole cmq a volte io faccio prima il pulley e poi il rem manubrio, ma in ogni caso col manubrio poche rep ma pesanti.
                oggi?
                e' l'amour...temo...
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                  #23
                  Grazie mille!! la scheda mi piace parecchio... grazie anche x la pazienza...come giorni pensavo Lunedì, martedì, giovedì,sabato ( in mancanza di tempo anticiperei a venerdì)...
                  Last edited by BergaBB; 13-04-2008, 17:58:18. Motivo: errore
                  sigpic

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                    #24
                    mhmh... le spalle il sabato e il petto il lunedi non mi piacciono tanto... meglio le spalle al venerdi.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #25
                      meglio il venerdì...mi risulta anche + comodo... grazie ancora!
                      sigpic

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