nuova scheda mi aiutate?Manx????

[FEDES]

eccomi qui allora e' da un po' oramai che continuo questa scheda fatta da Manx tempo fa che ringrazio ancora...
pero' credo sia il momento di cambiarla per stimolare i muscoli un pochetto,visto il caldo e' l'estate alle porte cosa mi consigliate?vi prego aiutatemi a farmi una nuova scheda per accentuare la definizione al massimo quindi cosa proponete proponi?mi rivolgo per primo sempre a Manx visto che con le ultime 2 schede mi sono trovato benissimo..
ecco quella di prima:
Lunedietto+bicipiti
panca piana 10-8-8-6
panca inclinata 3x8-10
croci su panca 4x10-12

curl bilanciere scott 4x8
curl manubri 4x8
concentrato 2x20 pump

Martedi:dorso+femorali
stacco 4x6
rematore bilanciere 4x8-10
pulley 2x8
trazione 4xmax
leg curl 4x6

Giovedi:quad+polpacci
squat 3x8
leg estension 4x8-10
pressa 2x20 pump (oppure ho fatto 3 serie pesanti da 8-10)
calf in piedi 3x8
calf seduto 4xmax

Venerdi:spalle+tricipiti
lento avanti manubri 3x8-10
alz.frontali 2x8-10
alz.laterali 4x8-10
alz.90° 3x10

dips.panche 4x6-8
manubrio dietro la testa a due mani 3x8
kick back 2x8-10

[Manx]

cambiamo anche gli abbinamenti, o li lasciamo? io proporrei di cambiarli

[FEDES]

cambiamo anche gli abbinamenti, o li lasciamo? io proporrei di cambiarli

scusami Manx ma ho potuto rispondere solo adesso si si cambiamo anche gli abbinamenti
poi il guru sei te quindi mi fido

[Manx]

eccomi qui allora e' da un po' oramai che continuo questa scheda fatta da Manx tempo fa che ringrazio ancora...
pero' credo sia il momento di cambiarla per stimolare i muscoli un pochetto,visto il caldo e' l'estate alle porte cosa mi consigliate?vi prego aiutatemi a farmi una nuova scheda per accentuare la definizione al massimo quindi cosa proponete proponi?mi rivolgo per primo sempre a Manx visto che con le ultime 2 schede mi sono trovato benissimo..
ecco quella di prima:

Lunedi petto+dorso

panca piana manubri 4x6 2.5
rematore T bar 4x10 2.5
panca inclinata bilanc. 3x10 1,5
rematore manubrio 4x6 1,5
croci su panca 3x10-12 1.00
rowing torso 3x12 1.00

Martedi: zampe

Squat 4x6 2.5-3.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa orizz/45 3x6-8 1.5-2.00
Leg ext 3x10-12 1.00
leg curl 4x6 1.00
Calf seduto 4xmax 1.00
Calf alzato 2x20 (lentissime) 1.00


Giovedi: braccia-addome

curl bilanc 2x6 90"
Hammer curl 2x8 60"
cavi 2x12 30"
French press 2x6 90"
P. Down 2x8 60"
Kick back 2x12 30"
crunch vari 4-5 serie x 15-20 rip


Venerdi: stacco da terra trazioni spalle

stacco da terra 4x6 2.5.-3.00
trazioni 4xmax 1,5
lento avanti bilanc. 3x12 2.00
tirate al mento 3x8 1.00
alz.laterali seduto 3x12 1.00

rivoluzione serie antagoniste

p.s. mi sa che ho esagerato

[FEDES]

grazie Manx...
allora mi sai trovare qualche esempio di rowing torso?
hammer curl?

[Manx]

grazie Manx...
allora mi sai trovare qualche esempio di rowing torso?
hammer curl?

rowing torso: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html ma sostituibile con le alzate a 90: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
e varianti.

curl a martello: presa a martello