serve l'aerobica?

**carloppio** · 11-04-2008, 17:35:24

Si, sicuramente si...

**debe** · 11-04-2008, 17:52:19

Dipende quanto intendi quel per bene e come ti alleni in quelle 2 volte. Sinceramente il mio parere è che la definizione si raggiunge con un numero maggiore di allenamenti e di sessioni di aerobica. Però se mangi in maniera perfetta per fare definizione, ci riesci in ogni caso. Solo che mangiare per definizione significa perdere peso

**carloppio** · 11-04-2008, 18:02:24

Originariamente Scritto da ngl89 Visualizza Messaggio

ciao, per mancanza di tempo ero solito fare un po di aerobica a fine allenamento, ma sono troppo stanco per fare piu di 5-10 minuti!
mi chiedevo, se uno mangia per bene (cioè come?) e fa 2 allenamenti settimali (come li fai?), se ci mette in mezzo un giorno con un ora di aerobica (come e quando la fai?), puo essere sufficiente per raggiungere un buon grado di definizione (6%bf o 11% o 18%)?

Come vedi mancano un po' di info per una risposta decorosa..

**debe** · 11-04-2008, 18:47:24

Originariamente Scritto da carloppio Visualizza Messaggio

Originalmente inviato da ngl89
ciao, per mancanza di tempo ero solito fare un po di aerobica a fine allenamento, ma sono troppo stanco per fare piu di 5-10 minuti!
mi chiedevo, se uno mangia per bene (cioè come?) e fa 2 allenamenti settimali (come li fai?), se ci mette in mezzo un giorno con un ora di aerobica (come e quando la fai?), puo essere sufficiente per raggiungere un buon grado di definizione (6%bf o 11% o 18%)?
Come vedi mancano un po' di info per una risposta decorosa..

La risposta esatta sarebbe: forse

**murr** · 11-04-2008, 19:38:59

Non è detto che ci voglia l'aerobica per definirsi, anzi......l'oretta di aerobica nel range lipo, molto spesso non porta a nulla, dopo un altra oretta di pesi poi.....è solo dannosa!!!
Al di là di questo la frequenza è importante, un solo giorno non dice nulla!! a questo punto non farla per niente...

Se si parla di definizione puoi anche fare dei circuiti con i pesi, intervall training, guerrilla cardio, tempo run, tutti molto più utili e più veloci dell'oretta classica!!

***agguanta*** · 11-04-2008, 19:59:28

Originariamente Scritto da murr Visualizza Messaggio

Non è detto che ci voglia l'aerobica per definirsi, anzi......l'oretta di aerobica nel range lipo, molto spesso non porta a nulla, dopo un altra oretta di pesi poi.....è solo dannosa!!!
Al di là di questo la frequenza è importante, un solo giorno non dice nulla!! a questo punto non farla per niente...

Se si parla di definizione puoi anche fare dei circuiti con i pesi, intervall training, guerrilla cardio, tempo run, tutti molto più utili e più veloci dell'oretta classica!!

DIETA 70% per la definizione

**Alessio_** · 11-04-2008, 23:21:34

bisogna parlare di cardio, cioè di allenamento cardiovascolare. il discorso aerobico-anaerobico è un altro, cioè come il tuo corpo produce energia. puoi anche fare pesi facendo cardio o viceversa correre facendo un lavoro anaerobico. il cardio va fatto sempre per la tua salute. non puoi allenare i muscoli e diventare enorme se poi il tuo cuore schiatta al minimo sforzo come solo 5 min di corsa...

**Alessio_** · 11-04-2008, 23:24:28

Originariamente Scritto da ngl89 Visualizza Messaggio

mi chiedevo, se uno mangia per bene e fa 2 allenamenti settimali, se ci mette in mezzo un giorno con un ora di aerobica, puo essere sufficiente per raggiungere un buon grado di definizione?

cmq per definirti l'alimentazione è il 70%, poi se ci metti anche l'aerobica è meglio, xkè consumi + calorie e accelleri il metabolismo.

***agguanta*** · 12-04-2008, 15:20:50

Originariamente Scritto da Alessio_ Visualizza Messaggio

bisogna parlare di cardio, cioè di allenamento cardiovascolare. il discorso aerobico-anaerobico è un altro, cioè come il tuo corpo produce energia. puoi anche fare pesi facendo cardio o viceversa correre facendo un lavoro anaerobico. il cardio va fatto sempre per la tua salute. non puoi allenare i muscoli e diventare enorme se poi il tuo cuore schiatta al minimo sforzo come solo 5 min di corsa...

per il momento me ne sbatto del cardio...qnd arriverò a un certo punto inizierò a pensarci...meglio concrentarsi sulla massa se si ha qst obiettivo fino a qnd non si raggiungono discreti risultati

**The_Banker** · 12-04-2008, 15:42:02

Confermo, anche per me un'ora alla settimana di cardio è poco. Se proprio punta sulla massa e metti l'aerobica da parte per ora. Poi più avanti punti a definire e ti concentri di più sull'attività cardio.