Come crescere ancora?

[IncredibileBulk]

Salve ragazzi,sono iscritto da poco,infatti questo è il mio primo messaggio,però mi piacerebbe avere qualche consiglio:
peso 69 kg sono alto 1.80,sono 2 anni e mezzo che faccio palestra(prima pesavo 58 kg,ero magrissimo),ho 20 anni,però sono arrivato a un punto dove non riesco più a mettere massa...mi alleno costantemente,3 volte a settimana,il mio allenatore mi fa sempre schede ipertrofiche per aumentare la muscolatura,ma non riesco ad aumentare...eppure mi sembra di mangiare bene...o almeno lui mi dice che mangio nella maniera giusta...però i risultati non li vedo più....qualche consiglio?grazie ragazzi

[Rik_the_Dog]

Ciao e Benvenuto! per fare le cose per bene posta qui il tuo allenamento e apri un topic su alimentazione con la tua dieta cosi che si possa dare un'occhiata a tutto e consigliarti bene!

[thecousin]

difficile che ad hp-11 tu abbia raggiunto il limite genetico eh. Quoto rik, scheda e alimentazione

[IncredibileBulk]

Ok allora,la mia scheda è suddivisa in tre sessioni: ognuna di queste 3 è preceduta da 8 minuti di camminata come riscaldamento.
Giorno A:
Petto: bilancere panca piana 4x8
croci panca alta 3x8
distensioni panca alta 3x8

Spalle: alzate laterali 3x8
alzate ai cavi 3x6

Bicipiti: panca Schott 3x6

Giorno B:
Dorso: Trazioni sbarra 3 max.
Lat.machine 3x6
Pull down 3x8
vogatore 3x8

Tricipiti: Trazioni alle parallele 3 max.
Spinte pulley 3x8

Giorno C:
Gambe:Pressa 3x10
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x10
Polpacci 3x15

Addominali: liberi
Lombari

[the_drifter]

non mi piace come organizzazione e ti mancano alcuni esercizi molto importanti...squat, stacchi, lento e rematore, per dire.

[IncredibileBulk]

E gli stacchi quali sono?

[Rik_the_Dog]

se cerchi deadlift li trovi su google...

[the_drifter]

E gli stacchi quali sono?

[Rik_the_Dog]

COmunque concordo non mi convince questo allenamento che hai postato...Io per come la penso mi concentrerei su un multiarticolare bello pesante con 5/6 ripetizioni, 4 serie o un piramidale inverso per poi passare ad un complementare o due sulle 8/10 ripetizione e chiudendo con un bell'esercizio(o due) di pompaggio a 15/20 ripetizioni! Questo è il mio approccio vedi se ti può essere utile!

[IncredibileBulk]

Ok tra poco vado in palestra ne parlerò con il mio allenatore.
Grazie per i consigli ragazzi

[debe]

Tu credi che in un'intera settimana, ovvero ben 24h x 7 = 168 ore, 3 serie di alzate laterali e 3 serie di alzate ai cavi ti facciano AUMENTARE la massa muscolare nelle spalle? Il muscolo lo devi sfondare, non riscaldare.. Ci vuole un allenamento più pesante e ovviamente anche un'alimentazione più calorica perché sicuramente se non ci sono calorie in più non c'è neanche un aumento di peso (questa è matematica)

[sonodavide]

Più che altro, se prosegui sulla stessa strada troppo tempo lo stallo è naturale. Ti alleni da molto con questo tipo di schede? Hai mai pensato ad un ciclo di forza?

[Manx]

non mi piace come organizzazione e ti mancano alcuni esercizi molto importanti...squat, stacchi, lento e rematore, per dire.

quoto

[IncredibileBulk]

Tu credi che in un'intera settimana, ovvero ben 24h x 7 = 168 ore, 3 serie di alzate laterali e 3 serie di alzate ai cavi ti facciano AUMENTARE la massa muscolare nelle spalle? Il muscolo lo devi sfondare, non riscaldare.. Ci vuole un allenamento più pesante e ovviamente anche un'alimentazione più calorica perché sicuramente se non ci sono calorie in più non c'è neanche un aumento di peso (questa è matematica)

No,infatti rimangono sempre uguali...è che ne ho parlato col mio allenatore,e mi dice che non posso fare più esercizi,sennò il corpo arriva ad un certo punto dell'allenamento che si stanca e non riesce a dare più...di conseguenza mi dice che continuare a fare gli esercizi è inutile...e poi mi dice di non venire più di tre volte a settimana perchè il recupero è importante e devo stare almeno un giorno fermo...non dico che sono d'accordo,la mia posizione è quella di cliente,mentre lui è laureato isef ed ha diversi master di fitness...non dico che la sua parola è sacra,però non mi posso permettere di contraddirlo vista la mia ignoranza in materia...cosa dovrei fare?

[IncredibileBulk]

Più che altro, se prosegui sulla stessa strada troppo tempo lo stallo è naturale. Ti alleni da molto con questo tipo di schede? Hai mai pensato ad un ciclo di forza?

Si,bene o male la tipologia di scheda è sempre abbastanza simile...per un periodo mi aveva messo le superserie,poi un allenamento piramidale,ora è tornato a questa scheda...