c'e qualcuno che puo aiutarmi su questa scheda

**ilovekitsch** · 12-04-2008, 02:21:47

nn mi sembra niente male...

se nn altro metterei lo squat all'inizio e nn come 3,,,

**Manx** · 12-04-2008, 07:18:01

non è malvagia ma qualcosa è da rividere

se fai gambe e spalle assieme, prima le gambe

ma sempre meglio le gambe da sole.

ah, io preferisco fare lo stacco prima delle trazioni, in modo da avere la presa fresca.

**thecousin** · 12-04-2008, 08:35:12

da rivedere l'ordine degli esercizi. Prima squat e affondi, poi i leg. Come detto da manx prima stacco, poi trazioni (oltre che per la presa, facendo le trazioni dopo gli stacchi decomprimi pure la spina). Al posto della lat avanti metterei un pulldown braccia tese, con reps più alte. Il secondo esercizio per i tri si chiama pushdown. Il terzo esercizio per bi e tri farei 2 serie per reps più alte. Il rematore fallo in piramidale. Tutto sommato scheda solida

**stev** · 12-04-2008, 22:13:52

grazie per avermi risposto pensavo che nessuno si facesse avanti .Per quanto riguarda lo squat dopo la leg extension lo faccio dopo solo per il motivo di irrorare il muscolo e così col muscolo gia caldo posso affrontare lo squat .ditemi cosa ne pensate

**Manx** · 12-04-2008, 22:16:58

damme retta, lo squat fallo prima, ti riscaldi con delle serie leggere. vuoi che ti dia una sistemata alla scheda?

**stev** · 12-04-2008, 22:42:42

va be fai tu

**Manx** · 12-04-2008, 22:50:42

Originariamente Scritto da stev Visualizza Messaggio

CIAO A TUTTI SONO NUOVO DI QUESTO FORUM VORREI QUALCHE CONSIGLIO PER QUESTA SCHEDA DI MASSA .PER QUANTO RIGUARDA L'età ho 32 anni sono alto 180cm e peso 75kg pratico da 3 anni body building
lunedi:

PETTORALI E BICIPITI

panca piana 12/10/8/6 (io farei 10 8 8 6)
panca inclinata 3x10
croci su panca inclinata 3x12
panca scott con manubrio 3x10
manubri in piedi 3x8
da seduto in concetrazione 2x12

Mercoledi DORSALI E TRICIPITI

STACCHI 4X6
TRAZIONI 4Xmax
REMATORE 4X6-8
pulley basso 2x10
FRESCH PRESS 4x6
Push down 3x8
MANUBRIO DIETRO LA TESTA 2X12
SE C'E QUALCUNO IN LINEA POTRESTE DARMI UNA RISPOSTA

Venerdi gambe spalle

SQUAT 8 6 6 4
AFFONDI 3X10
LEG EXTENSION 3X10
LEG CURL 4X6

MILYTARI PRESS 3X10
ALZATE FRONTALI 2X10
ALZATE LATERALI 3X12
TIRATE AL MENTO 3X8

meglio cmq uno split 4.

**stev** · 12-04-2008, 22:56:49

manx se è possibile gambe e spalle assieme perche altri giorni non ho tempo ti ringrazio.

**Manx** · 12-04-2008, 22:58:55

Originariamente Scritto da stev Visualizza Messaggio

manx se è possibile gambe e spalle assieme perche altri giorni non ho tempo ti ringrazio.

l'ho fatto, non hai visto?

**stev** · 12-04-2008, 23:01:31

ho visto che hai cambiato le gambe e spalle in venerdi che in mercoledi mi dici per quale motivo

**Manx** · 12-04-2008, 23:21:08

perchè le spalle e il petto sono muscoli sinergici, e dopo aver fatto il petto ci vuole qualche giorno di pausa x far rigenerare la zona dei deltoidi che poi lavorarerai con le spalle.

**stev** · 13-04-2008, 03:24:24

proverò a farla così .vorrei chiderti un consiglio se non chiedo troppo? per quanto riguarda questa scheda ,che fa la mia ragazza per dimagrire qualche kilo:
LUNEDI
5 minuti di riscaldamento
4 serie di addominali da 30 rip
petto bicipiti
panca piana 3 x 10
panca inclinata 3 x 10
panca scott con manubrio 3 x 10
manubri alternati in piedi 3 x 10
e dopo un'ora di camminata nel tappeto

MERCOLEDI
5 minuti di riscaldamento
3 esercizi per i glutei
dorsali - tricipiti
rematore 3 x 10
lat machine al petto 3 x 10
push down 3 x 10
manubrio dietro la testa 3 x 10
un'ora di camminata nel tappeto

VENERDI
5 minuti di riscaldamento
4 serie di addominali da 30 rip.
gambe - spalle
squat 3 x 10
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 10
milytari press 3x 10
alzate laterali 3 x 10
un'ora di camminata nel tappeto

**Manx** · 13-04-2008, 07:25:28

Originariamente Scritto da stev Visualizza Messaggio

proverò a farla così .vorrei chiderti un consiglio se non chiedo troppo? per quanto riguarda questa scheda ,che fa la mia ragazza per dimagrire qualche kilo:
LUNEDI
5 minuti di riscaldamento
4 serie di addominali da 30 rip
petto bicipiti
panca piana 3 x 10
panca inclinata 3 x 10
panca scott con manubrio 3 x 10
manubri alternati in piedi 3 x 10
e dopo un'ora di camminata nel tappeto

MERCOLEDI
5 minuti di riscaldamento
3 esercizi per i glutei
dorsali - tricipiti
rematore 3 x 10
lat machine al petto 3 x 10
push down 3 x 10
manubrio dietro la testa 3 x 10
un'ora di camminata nel tappeto

VENERDI
5 minuti di riscaldamento
4 serie di addominali da 30 rip.
gambe - spalle
squat 3 x 10
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 10
milytari press 3x 10
alzate laterali 3 x 10
un'ora di camminata nel tappeto

immonda, tutto in 3x10...ma chi cavolo fa queste immondità... passa in woman's world dalla mia collega flai, te la sistema lei volentieri.