Valutazione della mia scheda personale

[cyber5tar86]

Salve a tutti!
Volevo iniziare questo post per chiedervi alcuni pareri sulla mia scheda della palestra.
Ho 21 anni, sono alto 1,71 e peso 65.
Ho iniziato a frequentare la palestra un anno fa, ma solo da febbraio mi sto dando da fare seriamente.
La scheda è strutturata in cicli di due settimane, alla fine della seconda torno alla prima .

Settimana Uno:

X pulley basso-panca piana-lento dietro-squat:
1a settimana: 8/6/4/6/8
3a settimana: 4x10
5a settimana: 4x8
7a settimana: 4x6
9a settimana: 4x4
recupero tra le serie: 2/3 minuti

1° giorno :
10 minuti cyclette
lentro dietro 120"
alzate laterali al cavo basso 12/8/6 60"
alzate laterali seduto 3x8 60"
french press 8/6/4/4 90"
spinte al castello 2x8 60"
estensioni a 90° con manubrio 2x8 60"
addome : come 1° giorno
leg extension 3x10 60"
squat *************************** 120"

2° giorno :
10 minuti ciclette
lat machine dietro 12/8/6 60"
lat machine inverso stretto 2x8 60"
pulley basso ***************************120"
pulley alto al petto 2x6/8 120"
tirate al petto con bil.imp.larga 12/8/6 90"
aperture laterali al cavo alto in piedi 2x8 60"
addome : come 1° giorno
calf machine 15/10/8 40"
calf al leg press 3x12 40"

3° giorno :
10 minuti ciclette
panca piana *************************** 120"
pectoral machine 3x8 60"
panca declinata con manubri 12/8/4 120"
curl con manubri 12/8/4 90"
curl panca scotto con bilanciere 2x8 60"
curl inverso con bilanciere 2x8 60"
addome : come 1° giorno
leg curl 3x8 s.serie con
hyperextension x femorali 3x12/15 90"

Settimana Due:

1° giorno :
10 minuti cyclette
alzate laterali 3x12/15 60"
distensioni alla macchina 2x6/8 120"
lento dietro 3x3/41 20"
pectoral machine 3x12/15 60"
panca alta 2x6/81 20"
panca piana 3x3/41 20"
spiente al lat machine 2x20/25 60"
spinte al cavo alto 1 mano in piedi 2x8/10 60"
estensioni da seduto con manubrio 2x4/5 60"
addome :
alzate gambe su panca 3 x max , 30" recupero
sedia romana 3 x max, 20" recupero
tirate al lat machine 3 x max, 20" recupero

2° giorno : 10 minuti cyclette
lat machine dietro 2x12/15 60"
lat machine inverso stretto 2x6/8 60"
rematore al cavo basso imp. Inversa 2x4/6 120"
tirate al cavo basso 1 mano 2x12/15 60"
tirate al petto con bil.imp.larga 2x4/6 120"
curl scott con bilanciere 2x20/25 60"
curl con bilancere 2x6/8 60"
curl con manubri 2x4/5 60"
addome: come primo giorno

3° giorno :
calf machine 2x20/25 40"
calf al leg press 2x12/15 40"
calf 1 gamba x volta al calf machine 2 x max con kg 10
leg curl 2x20/25,2x4/6 60"
hyperextension x femorali 2 x max40"
leg extension 3x20/25 60"
leg press 3x10/12 120"
squat 3x6/8 120"


Secondo voi com'è la scheda?c'è qualcosa da cambiare?

[murr]

Ciao, ho dato un'occhiata molto superficiale alla tua scheda, per ciò ti dò solo dei pareri generali.
Innanzi tutto va bene, anzi bisogna, organizzare uno schema per gli esercizi base, però perchè fare quella specie di onda iniziale e poi continuare con serie costanti?? Poi 2 sett. sono poche, fatti un mese 4x10 uno 4x8, uno 4x6, poi cambierai tutto, magari metterai un piramidale, non sò....

Inoltre negli esercizi principali mancano le trazioni e gli stacchi, anche per un discorso di bilanciamento!!
Poi i vari esercizi monoarticolari vedi un pò tu, però sempre sopra le 10 rip.!!
tipo alzate laterali 6 rip. mai!! french press 4 rip. idem!! e tanti altri, la loro natura fà si che fruttino con alte ripetizioni!!
Poi non capisco con che criterio cambiano gli esercizi nella seconda settimana rispetto alla prima....
Mantieni una scheda unica, i cambiamenti li fai in quella dopo!!

[cyber5tar86]

Chiedo aiuto anche x gli addominali...non vedo risultati cioè...non vedo cambiamenti... la mia dieta l'ho postata qui http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=160406 ... cm posso migliorare?