Consigli allenamento

[Duncan]

COLAZIONE
350 ml latte scremato
50g cereali (all-bran/ fibre 1 nestlè / cruscam o 5 cereali cerealvit)
12g mandorle o noci o arachidi


SPUNTINO (quando vado in università)
barretta proteica (10 pro-12 cho-5fat)


PRANZO
120g pasta
100g tonno/sgombro/salmone/carne
12g olio
verdura
1 arancia


45 min prima dell'allenamento 2 cmp B.C.A.A.
ALLENAMENTO ORE 15-16


POST ALLENAMENTO
2 cmp B.C.A.A.
20g whey + succo di frutta 200ml


CENA
Pollo/Carne 200g o pesce 250 g
legumi150g o verdura
pane segale 80g o 5-6 fette wasa
olio 15g
1 mela


PRENANNA
100g fiocchi di latte

[sonodavide]

Di niente, buon allenamento!

[Duncan]

sabato sera e domenica a pranzo sono liberi e può capitare ke un giorno mangio un panino al posto della pasta...

[sonodavide]

Ti conviene però postare la dieta nel forum apposito di alimentazione

[Duncan]

si l'ho fatto ora...nn sono praticissimo dei forum... :-)