COLAZIONE
350 ml latte scremato
50g cereali (all-bran/ fibre 1 nestlè / cruscam o 5 cereali cerealvit)
12g mandorle o noci o arachidi
SPUNTINO (quando vado in università)
barretta proteica (10 pro-12 cho-5fat)
PRANZO
120g pasta
100g tonno/sgombro/salmone/carne
12g olio
verdura
1 arancia
45 min prima dell'allenamento 2 cmp B.C.A.A.
ALLENAMENTO ORE 15-16
POST ALLENAMENTO
2 cmp B.C.A.A.
20g whey + succo di frutta 200ml
CENA
Pollo/Carne 200g o pesce 250 g
legumi150g o verdura
pane segale 80g o 5-6 fette wasa
olio 15g
1 mela
PRENANNA
100g fiocchi di latte
350 ml latte scremato
50g cereali (all-bran/ fibre 1 nestlè / cruscam o 5 cereali cerealvit)
12g mandorle o noci o arachidi
SPUNTINO (quando vado in università)
barretta proteica (10 pro-12 cho-5fat)
PRANZO
120g pasta
100g tonno/sgombro/salmone/carne
12g olio
verdura
1 arancia
45 min prima dell'allenamento 2 cmp B.C.A.A.
ALLENAMENTO ORE 15-16
POST ALLENAMENTO
2 cmp B.C.A.A.
20g whey + succo di frutta 200ml
CENA
Pollo/Carne 200g o pesce 250 g
legumi150g o verdura
pane segale 80g o 5-6 fette wasa
olio 15g
1 mela
PRENANNA
100g fiocchi di latte
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