chi mi aiuta???importante

[andreamotorie]

Questa e la mia prima scheda di allenamento....per fare la massa.... c'e un problema...mi mancano tutti i pesi per iniziare o la percentuale del massimale da utilizzare....chi mi aiuta???

la scheda è questa:

ALLENAMENTO 1:

riscaldamento
crunch 5xmax
crunch inverso 3xmax
curl c/m 3x15
fench press 6x5
panca piana c/m 20-15-12
croci panca piana 6x5
alzate laterali 10-12-15
defaticamento

ALLENAMENTO 2:

riscaldamento
crunch 5xmax
crunch inverso 3xmax
lat machine 20-15-12
rematore c/m 8-10-8
alzate frontali 4x12
alzate posteriori 4x12
croci panca piana 20-15-12-10
distensioni panca inclinata c/b 10-12-10
crunch torsion 3xmax
defaticamento

ALLENAMENTO 3:

riscaldamento
crunch 5xmax
crunch inverso 3xmax
crunch torsion 3xmax

curl c/m 3x20
french press 6x6
pressa 5x10
defaticamento

aiutatemi con i pesi.

[sonodavide]

Se sei un principiante assoluto parti da carichi bassissimi e poi sali di qualche kg di seduta in seduta non vedo dove sta il problema. Solo tu puoi sapere i carichi da usare no?

[sonodavide]

E poi questa scheda è un casino

[andreamotorie]

me ne fai una te piu semplice????per fare massa???