Consiglio Scheda Massa

[stev]

CIAO A TUTTI SONO NUOVO DI QUESTO FORUM VORREI QUALCHE CONSIGLIO PER QUESTA SCHEDA DI MASSA .PER QUANTO RIGUARDA L'età ho 32 anni sono alto 180cm e pratico da 3 anni body building
lunedi:
PETTORALI E BICIPITI
panca piana 12/10/8/6
panca inclinata 10/8/6
croci su panca inclinata 3x10
panca scott con manubrio 3x10
bilanciere in piedi 3x8
da seduto in concetrazione 3x10
MERCOLEDI
GAMBE E SPALLE
LEG EXTENSION 4X10
LEG CURL 4X10
SQUAT 12/10/8/8
AFFONDI 3X10
MILYTARI PRESS 3X10
ALZATE LATERALI 3X12
TIRATE AL MENTO 3X8
ALZATE FRONTALI 3X10
VENERDI
DORSALI E TRICIPITI
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X10
STACCHI 4X8
REMATORE 3X10
LAT MACHINE AL PETTO 4X12
FRESCH PRESS 3X10
LAT MACHINE 3X8
MANUBRIO DIETRO LA TESTA 3X10
SE C'E QUALCUNO IN LINEA POTRESTE DARMI UNA RISPOSTA

[stev]

C'è Qualcuno Che Puo Rispondere Per Quanto Riguarda Questa Scheda ,cortesemente Si Faccia Avanti Qualcuno

[Furly]

guarda, x i miei gusti la vedo un po troppo carica di esercizi per certi gruppi, tipo le braccia, per le quali starei su 1 fondamentale bello pesante + 1 complementare, non andrei oltre, a meno ke nn ci siano punti deboli su quali lavoarare ..ma li è un altro discorso...
Per il dorso, se fai già le trazioni nn serve fare la lat avanti, vorrebbe dire ripetere due volte lo stesso esercizio...
Per i piramidali, ok, io personalemente trovo molto meglio i piramidali inversi del tipo 4-6-8-10 per esempio, o 4-6-6-8, ti permettono di dare il max nelle serie pesanti e poi scaricare coninvolgendo le fibre lente... però...farli solo per il petto e per lo squat, nn so se sia molto logico...cmq vedi tu cm ti trovi bene....
Per le gambe, toglierei la leg extension, è un esecizietto rifinitorio, metti lo squat per primo...
Per le spalle, stesso discorso che ho fatto x le braccia, sfoltire, troppi esercizietti complementari, ok il military perfetto, ma poi le alzate frontali x es nn servono.

P.s io stare su 6-8 rip belle pensati sui fondamentali, e andrei sulle 10 sui complementari...

spero di esserti stato d'aiuto..

ciau ciau