Allenarsi tutta la settimana?

[flexer77]

Originally posted by fabbro76
Si flexer...concordo con quanto mi hai proposto....sicuramente calare di intensità (due volte sono troppo poche, perchè tendo ad accumulare se non mi tengo in forma costantemente), !

probbailmente intendevi calare di frequenza non di intensità,perchè l' intensità dove rimanere sempre alta..anche se,più volume di lavoro è inevitabile che implichi meno intensità.
per quanto riguarda gli integratori,non sono indispensabili.
Sauron ha fisico spaventoso ma non ne usa.
Cmq possono aiutarti,stà a te capire se la spesa possa essere sopportabile per le tue finanze.
Proteine in polvere e creatina oltre a un multivitaminico sono una buona base di partenza....
Scrivi un post nella sezione "dieta" per avere consigli sulla dieta a zona,e nella sezione integratori.
ovviamente per essere consigliato sugli integratori.

[ErikZ]

2 allenamenti settimanali se fatti ad alta intensita' non sono pochi e poi perche' non prendere in seria considerazione di allenarsi 2 volte alla settimana con i pesi e due volte fare allenamenti cardio in totale vai in palestra 4 volte alla settimana cosi' anche la tua coscienza si sente pulita.

[Will]

Per il discorso sovrallenamento sarebbe da tenere presente il discorso "età", quando si è molto giovani si possono spaccare le montagne tutti i giorni senza risentirne o quasi

cmq interessante questo caso....per curiosità puoi postare i tuoi massimali?

[fabbro76]

Si infatti...."calare" per me significa da ora fare 3 volte di palestra e due di cardiofitness.
Giustamente come flexer dice...l'importante è non calare di intensità, che deve rimanere uguale (cercherò di non deluderti ......intanto incomincio così....poi se ho qualche cosa che non mi quadra...vi chiederò...
Vado a postare sulle altre sezioni, circa la dieta e il discorso integrativo...anche se qui portafoglio dolens..
Ciao

[Kaiser Soze]

Originally posted by ErikZ
2 allenamenti settimanali se fatti ad alta intensita' non sono pochi e poi perche' non prendere in seria considerazione di allenarsi 2 volte alla settimana con i pesi e due volte fare allenamenti cardio in totale vai in palestra 4 volte alla settimana cosi' anche la tua coscienza si sente pulita.

D'accordo

Kaiser Soze

[MISTER X]

per me sbagli molte cose insieme:

1-ti alleni troppo.io farei massimo tre volte a settimana,meglio due,ma vedi tu.

l2-a dieta vaaggiustata.fai 5-6 pasti.
dividi i macronutrienti con un 50-30-20 0 con 40-30-30.

riposa molto e bene.

[Gawain]

Originally posted by quellogrosso


veramente non sono daccordo in quanto le due frasi sono solo in apparente e parziale contraddizione.

Cosa intendi?

[Gawain]

Originally posted by ErikZ
2 allenamenti settimanali se fatti ad alta intensita' non sono pochi e poi perche' non prendere in seria considerazione di allenarsi 2 volte alla settimana con i pesi e due volte fare allenamenti cardio in totale vai in palestra 4 volte alla settimana cosi' anche la tua coscienza si sente pulita.

Sono daccordo con EricZ.

Oppure, potresti cominciare col ridurre la frequenza a 3 allenamenti coi pesi, due dei quali seguiti dal lavoro cardio.

Un ultimo consiglio: credo che una buona dieta a Zona possa esserti utile

[fabbro76]

Capito...grazie mille...lo so che ho sbagliato molte cose insieme durante questi anni, ma il mio risultato l'ho avuto...avere un fisico palestrato privo (o qusi) di ciccetta...forse se mi fossi fatto consigliare e seguire da qualcuno sin dall'inizio avrei ottimizzato tutto il lavoro e i risultati...sigh...vabbè forza e coraggio, grazie alle vs. critiche cercherò di fare e di fare in meglio!

Ehmm...dimenticavo, per Will:
I miei massimali sono:
Petto: 45Kg per parte (+ bilancere olimpionico 10 KG)
Braccia: Bicipiti 20 Kg per parte con manubrio curvo presa stretta
Tricipiti: spinte ai cavi 90Kg
French press 20Kg per parte
Gambe:Squat 50 Per parte (ma su squat "assistito" e non libero)
Leg curl 40 Kg
Leg Extension 50 (gambe singole alternate...ho sempre preferito allenarle una alla volta).

Per Mister X:
scusami ma sono ignorante....che vuol dire"dividi i macronutrienti con un 50-30-20 0 con 40-30-30"....me lo puoi spiegare?

Grazie a tutti, siete grandi!!

[fabbro76]

come al solito....mi sono dimenticato di qualcosa!

Per Will:
Massimale schiena : Lat Machine 90 Kg
Pulley 90Kg
Rematore con manubrio singolo 32 Kg
Rematore con bilancere 40 Kg per parte

Spalle: Alzate laterali 18 Kg
trazioni al mento: 20 kg
Spinte con manubri 28Kg
Alzate frontali 16 Kg (sigh..)
Aperture ai cavi 30 Kg

Polpacci : 80 Kg (ma il massimale per i polpacci per me non ha senso...)

[Buk2]

Originally posted by fabbro76
che vuol dire"dividi i macronutrienti con un 50-30-20 0 con 40-30-30"....me lo puoi spiegare?

Grazie a tutti, siete grandi!!

MisterX (che poi nterverra' sicuramente lui stesso) intendeva dire 50%Carboidrati-30%Proteine-20%Grassi: ovvero i 3 macronutrienti necessari.

Tu hai deto che assumevi 90% di prot, quindi gli altri 2 macronutrienti (grassi, carbo) costituivano il 10% rimanente della dieta.
La dicitura x%-y%-z% va sempre intesa come carbo-prot-grassi.

Scusa ma sei sicuro che la tua dieta era composta per il 90% da proteine????!!!!??? Non e' che hai sbagliato i conti?Non credo che sia molto salutare ingerire il 90%, soprattutto per i tuoi reni.

[MISTER X]

come dice BUK2

[flexer77]

Originally posted by Gawain


Sono daccordo con EricZ.

Oppure, potresti cominciare col ridurre la frequenza a 3 allenamenti coi pesi, due dei quali seguiti dal lavoro cardio.

Un ultimo consiglio: credo che una buona dieta a Zona possa esserti utile

vabbè,ma perchè io cosa gli avevo scritto?
bhà..a volte mi smebra che la gente non legga i miei post....

[ben bostrom]

Anche io quando cominciai ad allenarmi BII (2 volte la settimana ) avevo molta paura di ingrassare, ma ti assicuro che seguendo questo metodo il tuo corpo avrà bisogno di tanto cibo (di qualità) per crescere di massa magra nei giorni che seguono il tuo allenamento, e di grasso in più non ne vedo!
Comprati OLTRE BROWN e comincerai a crescere sul serio.