Shrug con manubri

[deehiou]

scusate... ho cercato da tante parti, e ho trovato si... ma tutte le immagini dicevano una cosa diversa!!
Potete spiegarmelo voi per bene come si esegue quest'esercizio?

[Deadlift]

semplicissimo.
prendi due manubri, tienili ai lati del corpo e sollevali solo cn le spalle, con le braccia che rimangono perpendicolari al terreno. il movimento è simile a quello che fai quando parli al cellulare e lo tieni fra l'orecchio e la spalla diciamo.

accorgimenti: guarda sempre avanti, non girarti mentre lo esegui. il movimento deve essere prettamente verticale, non fare strani giri con le scapole.

[sonodavide]

Vedo molte persone che eseguono questo esercizio con movimento rotatorio delle spalle.. come mai secondo te è da evitare?

[Antoniome]

Una simpatica variante, a chi può interessare, consiste nel eseguire l'esercizio su una panca inclinata (nella posizione tipica per fare i deltoiti posteriori)

[GIULIO]

e la domanda successiva è: ma serve???? Io L'ho sempre accuratamente evitato!

[Antoniome]

e la domanda successiva è: ma serve???? Io L'ho sempre accuratamente evitato!

e be il trapezio è un muscolo importante....e secondo me questo assieme allo stacco è un bell'esercizio per allenarlo

[GIULIO]

Infatti io x scelta non alleno il trapezio

[Antoniome]

Infatti io x scelta non alleno il trapezio

questo è un altro discorso

[Sly83]

Vedo molte persone che eseguono questo esercizio con movimento rotatorio delle spalle.. come mai secondo te è da evitare?

più che altro è perfettamente inutile, i fasci alti del trapezio con le scrollate in piedi lavorano bene contro gravità elevando le spalle.
la rotazione non avviene con un lavoro musclare "utile", in quanto avviene in angoli "morti".
l'adduzione delle scapole è a acrico di romboidi e fasci medi del trapezio, che hanno bisogno di un'inclinazione del busto per essere coinvolti (o di macchine).

[LARRY SCOTT]

e la domanda successiva è: ma serve???? Io L'ho sempre accuratamente evitato!

serve, serve......il trapezio, per erigersi come le creste sulle montagne, ha bisogno di almeno un esercizio diretto e isolante.....tutte balle che bastano rematori, stacchi, ecc.......almeno uno shrugh ci vuole....

[sonodavide]

più che altro è perfettamente inutile, i fasci alti del trapezio con le scrollate in piedi lavorano bene contro gravità elevando le spalle.
la rotazione non avviene con un lavoro musclare "utile", in quanto avviene in angoli "morti".
l'adduzione delle scapole è a acrico di romboidi e fasci medi del trapezio, che hanno bisogno di un'inclinazione del busto per essere coinvolti (o di macchine).

Buono a sapersi!

[Deadlift]

serve, serve......il trapezio, per erigersi come le creste sulle montagne, ha bisogno di almeno un esercizio diretto e isolante.....tutte balle che bastano rematori, stacchi, ecc.......almeno uno shrugh ci vuole....

probabilmente con l'introduzione di qualche variante di shrug il trapezio potrebbe crescere di più. ma gli stacchi volendo possono bastare, sopratutto considerando il carico che si può utilizzare, che può anche essere il doppio di quello utilizzato nelle scrollate.

[thecousin]

probabilmente con l'introduzione di qualche variante di shrug il trapezio potrebbe crescere di più. ma gli stacchi volendo possono bastare, sopratutto considerando il carico che si può utilizzare, che può anche essere il doppio di quello utilizzato nelle scrollate.

si ma conta pure il rom. Altimenti alleniamo tutti i gruppi isometricamente se basta quello

[WhiteTyson]

semplicissimo.
prendi due manubri, tienili ai lati del corpo e sollevali solo cn le spalle, con le braccia che rimangono perpendicolari al terreno. il movimento è simile a quello che fai quando parli al cellulare e lo tieni fra l'orecchio e la spalla diciamo.

accorgimenti: guarda sempre avanti, non girarti mentre lo esegui. il movimento deve essere prettamente verticale, non fare strani giri con le scapole.

io lo faccio tenendo il busto leggermente inclinato in avanti e tirando le spalle oltre che verso l'alto anche verso dietro...mi sembra di sentire di più il lavoro sul trapezio e di poter usare pesi maggiori.

[Deadlift]

si ma conta pure il rom. Altimenti alleniamo tutti i gruppi isometricamente se basta quello

si si vero, infatti dicevo che con l'aggiunta di shrug la crescita sarà migliore e più completa. ma anche i soli stacchi danno un buono stimolo.