Scheda per (ri)iniziare

[The king of world]

ciao a tutti ragazzi, vi espongo il mio problema( se così si puo definire) allora, sono stato operato di appendicite oramai un mese fà, ora vorrei ricominciare diciamo un pò lentamente ad allenarmi, però avevo intenzione di aspettare ancora un pochino per ricominciare gambe e addominali, ma ricominciare intanto ad allenare petto, braccia, spalle e un pò la schiena avevo pensato ad una scheda del genere:

Petto/bicipiti
distensioni manubri panca piana 3x10
croci 3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri seduto 2x10

Deltoidi/tricipiti
lento avanti manubri 3x8
alzate laterali 3x10
french press 3x8
dip 2x15

Dorso
rematore manubrio 3x10
rowing torso 2x15



lo so, nn è un gran che ma ho pensato solo ad una cosa del genere...
che ve ne pare?


grazie a tutti

[SognoDaBAR]

Di che hai paura scusa?

Questo mese non puo' averti fatto che bene se arrivavi da una bella tirata, io in genere non perdo mezzo grammo di forza gli stop, anzi

[The king of world]

io, ricominciadno l'altro giorno ho visto che di forza ne ho persa abbastanza, nn ho detto che ho paura ma che siccome ancora nn sono al top volevo aspettare un attimino per le gambe, nel complesso come ti pare la scheda?

[the_drifter]

secondo me fai meglio a fare 2/3 total body.

ci metti la panca, il rematore, le trazioni, un lento e qualche accessorio.

pesi controllabili e volume.

sulle 3 weeks di condizionamento e poi riparti.

[The king of world]

quindi fare una cosa del genere con un esercizio per muscolo

lunedi/giovedì
panca
rematore
trazioni
lento avanti
curl
french press


per serie e ripetizioni vanno bene dei 3x10,3x8?

grazie

[the_drifter]

quindi fare una cosa del genere con un esercizio per muscolo

lunedi/giovedì
panca
rematore
trazioni
lento avanti
curl
french press


per serie e ripetizioni vanno bene dei 3x10,3x8?

grazie

secondo me sì. devi solo "rimetterti in moto", inutile stare tanto a specializzare.

[Theycallmechobo]

secondo me fai meglio a fare 2/3 total body.

ci metti la panca, il rematore, le trazioni, un lento e qualche accessorio.

pesi controllabili e volume.

sulle 3 weeks di condizionamento e poi riparti.

Quoto.

[thecousin]

secondo me sì. devi solo "rimetterti in moto", inutile stare tanto a specializzare.

esatto. Va benissimo quella che hai pensato King

[The king of world]

perfetto, grazie ragazzi