squot

[ben bostrom]

Sono riuscito nel giro di un pò di tempo a passare dà 2 serie da 2 serie da 10 ripetizioni ad una sola serie da 20 rip rest pause, ma ora ho qualche problema.
Quando lo facio, prendo 2 respiri trà le prime ripetizioni, fino ad arrivare a 7-8 respiri trà le ultime.
Va bene così?
Inoltre man mano che vado avanti con la serie, il bilanciere tende a scivolare all'indietro, e questo mi provoca un fastidioso dolore alle spalle (fastidio, non dolore) proprio nella zona del cingolo scapolo omerale, e così ogni qualche ripetizione, devo provvedere a ritirare sù il peso.
In poche parole è come se facessi la prima parte di un lento dietro con 87 kg!!!!!
Come posso fare per risolvere questo problema? (intanto ho pensato di fare le scrollate per costruirmi l'appoggio per il bilanciere).

[calimero]

Forse il problema è dovuto al fatto che non contrai bene i trapezi all'indietro per creare quella "collina" su cui appoggiare il bilancere, o forse non riesci a contrarli per molto tempo, o ancora forse non li hai sufficientemente sviluppati in rapporto al carico che usi nello squat.
Ti consiglio di inserire le scrollate su panca inclinata, e se già non li fai gli stacchi a gambe tese.

[ErikZ]

Va bene costruire i trapezi come appoggio per il bilanciere ma per l'immediato che fai? allora cospargi la maglieta nel punto in cui appoggia il bilanciere con polvere di gesso inoltre appoggia il bilanciere tra il trapezio e le spalle e adotta una presa larga questo dovrebbe dare piu' stabilita' al tuo squat (a proposito si scrive cosi )

ciao

[ben bostrom]

Che figuraccia da pirlone!
Mi sa che ancge negli altri post lo ho scritto sbagliato.

[Gawain]

Originally posted by ben bostrom
Che figuraccia da pirlone!
Mi sa che ancge negli altri post lo ho scritto sbagliato.

Va bene così?

[ben bostrom]

si.
Va bene ancge così.