Il Petto che non cresce

[Fr3ddy.EmCeE]

pettorali indietro rispetto al resto, e comincio a credere che parecchi esercizi di petto li faccio di spalle perchè cresce a vista d'occhio.
Cmq il trainer della mia palestra mi ha cambiato la scheda cosi..Che ne dite?

Aperture Su Inclinata a 30°
10 kg 40 rip
12 kg 25 rip
14 kg 15 rip
16 kili 8 rip
18 kili 4-6 rip
Panca Declinata 3 x 6
Spinte o Bilancere su piana 3 x 8
Cavi 3 x 10

Questo il Lunedi
IL venerdi dopo le spalle ripasso con:
Parallele 3 x max
e croci su piana 4 x 8

[MOSTMUSCULAR 85]

La tecnica dell'affaticamento sarebbe buona se nn fosse ke se tu tiri più di spalle ke di petto.Infatti secondo me fare le croci inoltre con 40 rep (cosa immonda) ti porta solo a stancarti ulteriormente le spalle e nelle spinte e panca poi nn rendi.Io ti consiglierei più ke altro di imparare prima la tecnica corretta e se proprio vuoi affaticare i pettorali prima della panca fai le coric ai cavi ke isolano di più il petto,ma cme già detto prima di tutto imprara la giusta tencica per risolvere il problema alla radice

[Max_M80]

Lo dico sempre.
In palestra vedo cose pazzesche, gente che certe volte mi domando se va in palestra per dimostrare quanto tira su, o veramente per costrirsi un bel corpo, perche sono 2 cose diverse.

Impara la tecnica, BENE, PERFETTA, E CON POCO PESO.
A quel punto, sali di peso, poco la volta.
Io potrei tirare su kle madonne in un sacco di esercizi, ma è rarissimo vedermi tirare su le montagne, preferisco concentrarmi suilla percezione, e sul sentire i muscoli pieni.

[the_drifter]

se fai male la panca, hai voglia a sfondarti di croci in prexhausting...risolvi zero.

[Fr3ddy.EmCeE]

se fai male la panca, hai voglia a sfondarti di croci in prexhausting...risolvi zero.

di cosa dovrei sfondarmi?

[the_drifter]

di cosa dovrei sfondarmi?

di nulla.
impara a fare la panca. se spingi di spalle come fai a crescere di petto.

[Fr3ddy.EmCeE]

Lunedi avevo pensato a questa seduta:

Panca Declinata 3 x 6 (25 e 25 + Bilanciere)
Aperture 30° 4 x Max (12/14/16/18 kg)
Spinte Su Piana Manubri 3 x 6 (22/24 kg)
Pectoral Machine Singola (30/35 kg)

Che ne dite?

[Vegeta86]

pettoral machin lasciala in disparte, per la massa tieniti sui fondamentali, panca piana e inclinata col bilancere, come preaffaticamento le croci vanno bene, abbassa il peso e aumenta le ripetizioni a 3,4x10

[Furly]

fare un sakko di roba nn sempre è la via giusta x crescere...ma ankora nn è kiara sta cosa... ...
Due sessioni solo se fai una pesante e una leggera, e sopratutto nn protratte molto nel tempo, altrimenti lasciale perdere! il muscolo deve lavorare bene, e poi riposare..stop...

vuoi un consiglio?metti da parte x un po la panca e dedikati ai manubri, su piana, su inclinata, cn distensioni a basse rep e croci a piu alte rep.... scendi molto in modo da stirare per bene il petto ed eseguili bene....

[alexxx89]

io ti consiglierei:

• distensioni con manubri su piana
• distensioni con bilancere( o multypower) su declinata
• croci ai cavi su inclinata

[dij]

prova le parallele. magari le senti meglio di tutto il resto.

[the_drifter]

prova le parallele. magari le senti meglio di tutto il resto.

anche questo è vero.

[Fr3ddy.EmCeE]

parallele le faccio il venerdi come ripasso insieme alle croci ai cavi

[dij]

infatti ti dicevo, se le senti molto bene, potresti usarle come primo esercizio pesante, come un base.

se di solito fai le parallele dopo 2-3ex x il petto, significa ke da fresco puoi tranquillamente attaccarti una bella cintura con 10-20 kg e pompare..

[Falcon Giulio]

credo che tu abbia le spalle che protendono un po in avanti vero? cmq io ti consiglio di dedicarti alla panca piana e alle croci con manubri, con un piccolo accorgimento però; quando le esegui nella fase di risalita ruota la mano verso l'interno(cioe dalla parte del mignolo) di 45 gradi, se la tua struttura è quella che penso sono sicuro che sentirai il tuo petto lavorare veramente.