Scheda non soddisfacente (massa)

[fg73]

sono mod in questa sezione, secondo te non conoscevo questo 3d?

Un semplice concetto..qui si parla di allenamento e il BIIO è una tecnica di allenamento oltre che di altro...quindi o nomini la sezione del sito Allenamento (tranne biio) oppure si può parlare liberamente di qualsivoglia tecnica...permettimi ma il tuo intervento precedente "zona detoccizzata" è alquanto stupido

[Manx]

Un semplice concetto..qui si parla di allenamento e il BIIO è una tecnica di allenamento oltre che di altro...quindi o nomini la sezione del sito Allenamento (tranne biio) oppure si può parlare liberamente di qualsivoglia tecnica...permettimi ma il tuo intervento precedente "zona detoccizzata" è alquanto stupido

vedo che siamo nervosetti

[FlyAway]

Solita storia..vai dritto al sovrallenamento cosi'....l'allenamento di base per i natural deve essere basato sul concetto BREVE-INTENSO-INFREQUENTE

breve: max 50 minuti
intenso: pochissime serie per gruppo muscolare ma ogni serie deve essere fatta al massimo della concentrazione e del peso..alcuni fanno anche 1 sola serie..

infrequente: 2 allenamenti settimanali con 3-4 giorni di riposo tra uno e l'altro, in modo da favorire la supercompensazione che avviene in genere tra 2no e 3zo giorno...

Sono le semplici regole per crescere..senza sostanze! ciao!!

...ma cos'e' un dogma una verita' assoluta?! e io che ho sempre pensato che l'allenamento andasse adattato al proprio fisico e al suo modo di reagire

[aLeoX]

Se per 1 altro mese facessi una fullbody aggiungendo elementi?

Ad occhio e croce direi che mancano soprattutto addominali, pettorali e tricipiti.

[GIULIO]

Se per 1 altro mese facessi una fullbody aggiungendo elementi?

Ad occhio e croce direi che mancano soprattutto addominali, pettorali e tricipiti.

Quanto tempo ci impieghi a farla? Calcola che un buon work out coi pesi deve stare dentro i 60' non di più. Quindi se ce la fai puoi aggiungere qualche esercizio, altrimenti meglio di no, piuttosto magari aumenta qualche serie, una full body solitamente presenta 1 esercizio per ogni muscolo, magari per i gruppi grossi come gambe dorso e petto fa 4 serie invece di 3

[aLeoX]

La scheda la faccio in 75 minuti...

[leleBG]

scheda A:
PETTORALI:
-distensioni bilancere su panca inclinata 5 x 10-8-8-6-6
-croci con manubri su panca piana 3x 8
-flessioni parallele con carico 3x8
DORSALI:
-rematori bilancere 5x 10-8-8-6-6
-rematori manubri 3x 8
-lat machine avanti presa larga 3x8
DELTOIDI/TRAPEZI:
-lento con manubri da seduti 5x10-8-8-6-6
-alzate laterali con manubri in piedi 3x8
-alzate 90°con manubri da seduti
-tirate al mento con bilancere 3x8
SCHEDA B:
GAMBE:
-squat 5 x 10-8-8-6-6
-hack squat 3x8
-leg press 3x8
-leg extension 3x8
-leg curl sdraiati 3x8
POLPACCI
-calf raise in piedi 5x30
-calf raise seduti 5x30
TRICIPITI
-french press bilancere da sdraiati 4x10-8-8-6
-estensioni manubrio dietro la testa 3x8
-spinte in basso al cavo alto 3x8
BICIPITI
-curl bilancere in piedi 4x10-8-8-6
-panca scott bilancere angolato 3x8
-concentrato manubrio da seduto 3x8
se t và prova così.....quello che posso dirti è che metti massa di sicuro...e nn star li asentire quelli che ti dicono allenamento breve intenso e stronzate varie...bah.....se vuoi risultati devi farti il culo...è sempre quello il punto....ciao...a dimenticavo, gli addominali puo ne vuoi e quando vuoi e di qualsiasi tipo...ciao ,)

[ryohazuki]

il BIIO non ci interessa, questa è zona detoccizzata

ehehe

[ryohazuki]

Un semplice concetto..qui si parla di allenamento e il BIIO è una tecnica di allenamento oltre che di altro...quindi o nomini la sezione del sito Allenamento (tranne biio) oppure si può parlare liberamente di qualsivoglia tecnica...permettimi ma il tuo intervento precedente "zona detoccizzata" è alquanto stupido

si ma tu l'hai proposta come verità assoluta... invece è solo 1 metodo dei tanti

[TQM]

80kg x 1.88, 19 anni.

Molto asciutto e magro, ma con le spalle larghe.
Provengo da 6 anni di inattività fisica causa forte trauma cronico alla schiena che tutt'ora mi perseguita, difatti devo abbinare 20 minuti di stretching a fine allenamento.
Sto seguendo da 1 mese la scheda del trainer, che però non mi convince, in quanto è generica e non a zona. In particolare non mi convince il fatto che, facendo a ogni allenamento esercizi per tutto il corpo, ho poco tempo per riposare e non credo di allenarli come vorrei.
Inoltre in 1 mese non sono ingrassato neanche di 1 etto, nonostante mangi abbondamente e in modo giusto, con integratore di carbo+pro abbinato.

Ad ogni modo, questa è la scheda che affronto 3 volte a settimana:

Torace:
Panca inclinata, 12 x 3 ripetizioni (senza carico aggiunto, e faccio fatica a finire la 3° serie, è la macchina più ostica)
Pectoral Machine, 12 x 3 ripetizioni (30kg)

Schiena:
Vertical Row, 12 x 3 ripetizioni (30kg)
Pull Down, 12 x 3 ripetizioni (30kg)

Spalle:
Manubri, Alzate Laterali, 10 x 3 ripetizioni (5kg)
Manubri, Alzate Frontali, 15 x 3 ripetizioni (5kg)
Manubri, Spinte in alto, 12 x 3 ripetizioni (5kg)

Arti Superiori:
Curl con Manubri, 15 x 3 ripetizioni (6kg)
Tricipiti French Press, 12 x 3 ripetizioni (5 kg)

Gambe:
Leg Press, 12 x 3 ripetizioni (70kg)
Leg Curl, 12 x 3 ripetizioni (15kg)

Addominali:
Crunch, 25 x 3 ripetizioni

Specifico che ad ogni esercizio dalla vita in su mi dolgono i bicipiti.

Non mi piace per niente sta scheda. 3 esercizi per le spalle tutte le sedute?? non ci siamo proprio. Fai bene a dire che è la scheda che "AFFRONTI". Secondo me con una scheda del genere non crescerai neanche di 1 grammo. Devi riposare di più. Se sei all'inizio va anche bene tutti i muscoli in un giorno, ma gli esercizi sono davvero troppi. Fai 1 esercizio per muscolo. Quanto tempo dura il tuo allenamento? Se fai allenamenti troppo lunghi non cresci, specie se sei longilineo. Ti rivelerò anche un segreto, che poi tanto segreto non è: il 90% degli istruttori nelle palestre non sa nulla di BB. Comprati un buon libro e spera che il tuo istruttore sia nel 10% restante.

[thecousin]

come scheda introduttiva va bene invece. Ci sarà tempo per split più articolate, per il primo mese o 2 puoi tranquillamente continuare con questa. Visto che vieni da una lunga inattività e hai dei problemi fisici una scheda tutta macchine come questa mi pare l'ideale per rimettersi in carreggiata. Finito il rodaggio si parte con gli esercizi base a pesi liberi

[TQM]

scheda A:
PETTORALI:
-distensioni bilancere su panca inclinata 5 x 10-8-8-6-6
-croci con manubri su panca piana 3x 8
-flessioni parallele con carico 3x8
DORSALI:
-rematori bilancere 5x 10-8-8-6-6
-rematori manubri 3x 8
-lat machine avanti presa larga 3x8
DELTOIDI/TRAPEZI:
-lento con manubri da seduti 5x10-8-8-6-6
-alzate laterali con manubri in piedi 3x8
-alzate 90°con manubri da seduti
-tirate al mento con bilancere 3x8
SCHEDA B:
GAMBE:
-squat 5 x 10-8-8-6-6
-hack squat 3x8
-leg press 3x8
-leg extension 3x8
-leg curl sdraiati 3x8
POLPACCI
-calf raise in piedi 5x30
-calf raise seduti 5x30
TRICIPITI
-french press bilancere da sdraiati 4x10-8-8-6
-estensioni manubrio dietro la testa 3x8
-spinte in basso al cavo alto 3x8
BICIPITI
-curl bilancere in piedi 4x10-8-8-6
-panca scott bilancere angolato 3x8
-concentrato manubrio da seduto 3x8
se t và prova così.....quello che posso dirti è che metti massa di sicuro...e nn star li asentire quelli che ti dicono allenamento breve intenso e stronzate varie...bah.....se vuoi risultati devi farti il culo...è sempre quello il punto....ciao...a dimenticavo, gli addominali puo ne vuoi e quando vuoi e di qualsiasi tipo...ciao ,)

Ammazza! "solo" 4 esercizi per le spalle in una seduta? Quindi c'è anche la possibilità di farne 8 in una settimana con la routine A/B....no comment.



Chi pensa di crescere con schede del tipo 12h di allenamento, 200 esercizi, risposo 0, non aumenterà i muscoli di 1 grammo

[aLeoX]

Ho cambiato trainer, vediamo mercoledì che scheda mi da.

[aLeoX]

La scheda è fatta, domani comincio l'approccio (copio-incollo ciò che mi han scritto, molti esercizi non li conosco, me li spiega domani il trainer).


Lunedì:
Torace:
Panca piana, 4x10
Panca inclinata P.N.T., 3x8
Pectoral, 3x8

Arti superiori:
Curl con man. panca 45%, 3x8
Flessioni Polsi avambracci, 3x8

Mercoledì:
Schiena:
Trazioni, 3x10
Pull Down, 3x10
Pull over, 3x10

Arti superiori:
French Press, 3x10
Tricipiti: spinte vs. basso, 3x10

Venerdì:
Arti inferiori:
Pressa, 4x12
Leg Extension, 3x12
Leg Curl, 3x12
Polpacci, 3x12

Spalle:
Lento Manubri, 3x10
Alzate Laterali, 3x10



ma non è poca roba? E' quasi meno di quello che facevo prima che confusione

[aLeoX]

Tornato dall'allenamento (ho fatto l'allenamento del lunedì)
Le flessioni coi polsi sono una figata

Riguardo agli addominali, faccio 3 serie da 40 di crunch in tutti e 3 gli allenamenti, ma non riesco ad allenare gli addominali bassi per via del mal di schiena, consigli?