Scheda non soddisfacente (massa)

[alex87alex]

ma non è poca roba? E' quasi meno di quello che facevo prima che confusione

Fatta cm dio comanda e con pesi decenti nn dovrebbe essere leggerissima... Certo nn sono le schede di Manx

[aLeoX]

Le flessioni coi polsi mi gasano da morire

Riguardo agli addominali, faccio 3 serie da 40 di crunch in tutti e 3 gli allenamenti, ma non riesco ad allenare gli addominali bassi (alzare le gambe da sdraiato, per intenderci) per via del mal di schiena, consigli?

[kenshiro80]

Le flessioni coi polsi mi gasano da morire

Riguardo agli addominali, faccio 3 serie da 40 di crunch in tutti e 3 gli allenamenti, ma non riesco ad allenare gli addominali bassi (alzare le gambe da sdraiato, per intenderci) per via del mal di schiena, consigli?

farli solo due volte e bene...40 sono fatti male se fatti bene 20 sono più che sufficienti altrimenti usa dei pesi aggiuntivi, con il crunch alleni tutta la parete addominale al max fai anche quelli con torsione per gli obliqui.

[aLeoX]

Ok, oggi provo altri tipi di addominali.

Sono un pò demoralizzato, l'altro giorno ho sollevato a fatica 30kg di panca, ho aperto anche questo topic per quanto riguarda l'integrazione http://www.bodyweb.it/forums/showthr...04#post3623904.

[TQM]

La scheda è fatta, domani comincio l'approccio (copio-incollo ciò che mi han scritto, molti esercizi non li conosco, me li spiega domani il trainer).


Lunedì:
Torace:
Panca piana, 4x10
Panca inclinata P.N.T., 3x8
Pectoral, 3x8

Arti superiori:
Curl con man. panca 45%, 3x8
Flessioni Polsi avambracci, 3x8

Mercoledì:
Schiena:
Trazioni, 3x10
Pull Down, 3x10
Pull over, 3x10

Arti superiori:
French Press, 3x10
Tricipiti: spinte vs. basso, 3x10

Venerdì:
Arti inferiori:
Pressa, 4x12
Leg Extension, 3x12
Leg Curl, 3x12
Polpacci, 3x12

Spalle:
Lento Manubri, 3x10
Alzate Laterali, 3x10



ma non è poca roba? E' quasi meno di quello che facevo prima che confusione

Ecco il mio parere:

Questa scheda va bene, è buona. Io personalmente farei qualche piccola modifica, ma ci siamo.
1)Vanno aggiunti gli esercizi per l'addome.
2)Se alleni i bicipiti il lunedi ti ritroverai il mercoledi a dover fare il dorso con i bicipiti che ancora devono recuperare. Allenare il dorso richiede un impegno consistente dei bicipiti, che invece dovrebbero risposare. Vale lo stesso discorso per i tricipiti che potrebbero essere ancora da recuperare il venerdi, quando vengono chiamati in causa dall'allenamento delle spalle.
La soluzione? facile: scambiare bicipiti e tricipiti. Quindi: Petto/tric Dorso/bicip Gambe/spalle
Notare che anche le spalle potrebbero non recuperare da venerdi a lunedi (la panca per il petto stimola il deltoide).
Allora: Gambe/spalle Dorso/bicipiti Petto/tricipiti

Cmq inizia pure ad allenarti con la scheda che ti hanno dato e valuta i risultati, i tempi di recupero. Non siamo tutti uguali! Quello che va bene a me non è detto che vada bene per il tuo fisico.
Allenati intensamente e curando molto la tecnica, otterrai buoni risultati. Ciao e buon allenamento!

p.s. questo è il mio ultimo messaggio, perchè vedo che se quello che scrivo non piace a qualcuno vengo censurato.
Ma la rete non si basava sul libero scambio di idee?? Mah. Ciao a tutti.

[kenshiro80]

Ecco il mio parere:

Questa scheda va bene, è buona. Io personalmente farei qualche piccola modifica, ma ci siamo.
1)Vanno aggiunti gli esercizi per l'addome.
2)Se alleni i bicipiti il lunedi ti ritroverai il mercoledi a dover fare il dorso con i bicipiti che ancora devono recuperare. Allenare il dorso richiede un impegno consistente dei bicipiti, che invece dovrebbero risposare. Vale lo stesso discorso per i tricipiti che potrebbero essere ancora da recuperare il venerdi, quando vengono chiamati in causa dall'allenamento delle spalle.
La soluzione? facile: scambiare bicipiti e tricipiti. Quindi: Petto/tric Dorso/bicip Gambe/spalle
Notare che anche le spalle potrebbero non recuperare da venerdi a lunedi (la panca per il petto stimola il deltoide).
Allora: Gambe/spalle Dorso/bicipiti Petto/tricipiti

Cmq inizia pure ad allenarti con la scheda che ti hanno dato e valuta i risultati, i tempi di recupero. Non siamo tutti uguali! Quello che va bene a me non è detto che vada bene per il tuo fisico.
Allenati intensamente e curando molto la tecnica, otterrai buoni risultati. Ciao e buon allenamento!

p.s. questo è il mio ultimo messaggio, perchè vedo che se quello che scrivo non piace a qualcuno vengo censurato.
Ma la rete non si basava sul libero scambio di idee?? Mah. Ciao a tutti.

non mi pare che le cose che hai scritto siano da censura ...al max non tutti possono essere in accordo, a me sembrano dettate da buona logica.

[aLeoX]

Grazie dei consigli, la scheda effettivamente mi piace, ma in meno di 70 minuti proprio non riesco a farla!

Con 3 serie da 40 per wo di addominali si ottengono risultati? O devo svolgere esercizi particolari, specialmente per gli addominali bassi?

[aLeoX]

Rinnovo la domanda, e annuncio che son passato in una settimana da 30 a 45 di panca, forse i muscoli han capito che è ora di darsi una mossa


ps: le spalle del venerdì non sarebbe meglio metterle lunedì o mercoledì? In questo modo il venerdì potrei riposare completamente gli arti superiori.

[aLeoX]

Ogni giorno che mi alleno mi vengono domande nuove, sono morbosamente curioso :Lo strecthing mi consigliate di farlo prima o dopo l'allenamento?

[Manx]

dopo.

[aLeoX]

Okay. E per le altre domande?

[Manx]

vorresti fare le spalle insieme al petto, o peggio il mercoledi in piena rigenerazione delle zona dei delt frontali e laterali?

[aLeoX]

Uhm, effettivamente. Il ragionamento derivava dal fatto che comunque allenando le spalle sento fatica sia a bicipiti che tricipiti, e abbinandoli insieme avrebbero più tempo per riposare, ma probabilmente devo solo abituarmi.

La scheda la sto svolgendo molto seriamente, rientro sempre nei 60 minuti di wo e noto buoni sviluppi di forza, eccetto per la panca piana.

Mi chiedevo: avendo l'avambraccio abbastanza esile, il trainer mi ha consigliato ad ogni wo di terminare con flessioni con polsi (bilanciere 20kg, ma sto migliorando), dato che la natura della fibra non necessita di un riposo settimanale come altri muscoli più grandi.

Confermate? E se sì, stesso discorso vale per gli addominali, è possibile allenarli tutti i giorni?

[Manx]

Uhm, effettivamente. Il ragionamento derivava dal fatto che comunque allenando le spalle sento fatica sia a bicipiti che tricipiti, e abbinandoli insieme avrebbero più tempo per riposare, ma probabilmente devo solo abituarmi.

La scheda la sto svolgendo molto seriamente, rientro sempre nei 60 minuti di wo e noto buoni sviluppi di forza, eccetto per la panca piana.

Mi chiedevo: avendo l'avambraccio abbastanza esile, il trainer mi ha consigliato ad ogni wo di terminare con flessioni con polsi (bilanciere 20kg, ma sto migliorando), dato che la natura della fibra non necessita di un riposo settimanale come altri muscoli più grandi.

Confermate? E se sì, stesso discorso vale per gli addominali, è possibile allenarli tutti i giorni?

ce ne hai messo di tenpo x rispondere

allenando le spalle sentirai i tricipiti non i bicipiti.
in ogni caso se vuoi fare gli avambracci, fai pure, x l'addome io la penso come x tutti gli altri muscoli: è un muscolo come un altro, quindi, una volta a settimana. indirettamente poi lavorano in squat, stacchi...

[aLeoX]

Ah, quindi la correlazione tra fibra muscolare rossa e fibra muscolare bianca se ne fa a far benedire