Scheda non soddisfacente (massa)

**Manx** · 09-04-2008, 10:24:50

benvenuto

1. si mettono prima le serie e poi le rep, quindi 3x10 e non 10x3

2. la scheda non mi piace, ci sono troppi esercizi di contorno e l'ordine degli esercizi (vedi le spalle) è alquanto discutibile.

3. non ho capito una cosa: questo postato è un unico allenamento che ripeti tre volte a setitmana? cioé fai tre volte a settimana gli stessi muscoli?

4. il petto, zampe e dorso, vengono lavorati pochissimo direi poco piü che riscaldati.

5. stacchi e squat non ci sono x via dei tuoi problemi alla schiena suppongo.

6. per crescere ci vuole anche una dieta adeguata, l'allenamento non basta.

**aLeoX** · 09-04-2008, 11:00:15

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benvenuto

1. si mettono prima le serie e poi le rep, quindi 3x10 e non 10x3

2. la scheda non mi piace, ci sono troppi esercizi di contorno e l'ordine degli esercizi (vedi le spalle) è alquanto discutibile.

3. non ho capito una cosa: questo postato è un unico allenamento che ripeti tre volte a setitmana? cioé fai tre volte a settimana gli stessi muscoli?

4. il petto, zampe e dorso, vengono lavorati pochissimo direi poco piü che riscaldati.

5. stacchi e squat non ci sono x via dei tuoi problemi alla schiena suppongo.

6. per crescere ci vuole anche una dieta adeguata, l'allenamento non basta.

Grazie per la risposta

1. Sorry, me lo ricorderò

2. Non piace neanche a me, comunque l'ordine degli esercizi lo vario sempre.

3. Sì, e nonostante abbia obiettato col trainer (per quanto possa essere esperto, e per quanto io possa essere principiante) mi ha detto che per i primi 2 mesi devo andare avanti così.

6. Infatti ho contattato subito il nutrizionista della palestra, ma mi ha solamente detto di mangiare pasta a pranzo, carne/pesce la sera e di prendere un integratore alla soia con carbo+pro a metà mattina e metà pomeriggio

.

**Manx** · 09-04-2008, 11:41:09

hai saltato il punto 4 e 5

vorrei una risposta al punto 5 in particolare

l'ordine degli esericzi non va sempre variato, dipende: prima si fanno in fondamentali-multiarticolari, poi i complementari. il giorno delle spalle x esempio nn va bene: prima si fa il lento avanti, poi alzate frontali e poi laterali ecc..

io cmq non farei quel tipo di scheda... non mi piace proprio. aspettiamo qualche altro parere, poi magari proviamo ad abbozzare una full body ABA BAB.

x la dieta consulta la sezione dieta e alimentazione del forum, posta una dieta modello che segui, e poi aspetta consigli, modifiche ecc...

**aLeoX** · 09-04-2008, 12:12:12

sul 4. non ho esperienza in merito per rispondere =)

riguardo al punto 5, non ti so dire nemmeno cosa sia uno squat

.

Ciò che so per certo è che convivo da 6 anni con un dolore che prende dalla zona lombare fino a 3/4 di altezza della schiena, e nonostante radiografie, risonanze magnetiche, fisioterapisti e osteopati, tutt'ora non c'è una diagnosi sulla causa, quindi l'unica regola che seguo è "fare tutto ciò che non mi causa un dolore troppo forte"

**Manx** · 09-04-2008, 12:18:08

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sul 4. non ho esperienza in merito per rispondere =)

riguardo al punto 5, non ti so dire nemmeno cosa sia uno squat

.

Ciò che so per certo è che convivo da 6 anni con un dolore che prende dalla zona lombare fino a 3/4 di altezza della schiena, e nonostante radiografie, risonanze magnetiche, fisioterapisti e osteopati, tutt'ora non c'è una diagnosi sulla causa, quindi l'unica regola che seguo è "fare tutto ciò che non mi causa un dolore troppo forte"

andiamo male, in pratica non conosci i due esercizi base del body building

in ogni caso se hai problemi alla zona lombare molto meglio non farli. cmq x la cronaca: questo è lo stacco da terra http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

e questo lo squat: http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html

Sinceramente non so proprio, anzi, non me la sento di consigliarti degli esercizi x la schiena ... hai delle patologie particolare e io non sono un medico dello sport, tanto meno medico

quindi aspetterei qualche consiglio da qualcuno che se ne intende di piü.

**aLeoX** · 09-04-2008, 12:40:32

Guarda non c'è problema, io gli esercizi li provo tutti, se fa troppo male smetto, se non fa male continuo.

La costanza ce l'ho, ma la scheda non mi da motivazione...

**Manx** · 09-04-2008, 12:41:25

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Guarda non c'è problema, io gli esercizi li provo tutti, se fa troppo male smetto, se non fa male continuo.

La costanza ce l'ho, ma la scheda non mi da motivazione...

nelle tue condizioni stacchi e squat non li farei sinceramente...

**fg73** · 09-04-2008, 12:49:13

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80kg x 1.88, 19 anni.

Molto asciutto e magro, ma con le spalle larghe.
Provengo da 6 anni di inattività fisica causa forte trauma cronico alla schiena che tutt'ora mi perseguita, difatti devo abbinare 20 minuti di stretching a fine allenamento.
Sto seguendo da 1 mese la scheda del trainer, che però non mi convince, in quanto è generica e non a zona. In particolare non mi convince il fatto che, facendo a ogni allenamento esercizi per tutto il corpo, ho poco tempo per riposare e non credo di allenarli come vorrei.
Inoltre in 1 mese non sono ingrassato neanche di 1 etto, nonostante mangi abbondamente e in modo giusto, con integratore di carbo+pro abbinato.

Ad ogni modo, questa è la scheda che affronto 3 volte a settimana:

Torace:
Panca inclinata, 12 x 3 ripetizioni (senza carico aggiunto, e faccio fatica a finire la 3° serie, è la macchina più ostica)
Pectoral Machine, 12 x 3 ripetizioni (30kg)

Schiena:
Vertical Row, 12 x 3 ripetizioni (30kg)
Pull Down, 12 x 3 ripetizioni (30kg)

Spalle:
Manubri, Alzate Laterali, 10 x 3 ripetizioni (5kg)
Manubri, Alzate Frontali, 15 x 3 ripetizioni (5kg)
Manubri, Spinte in alto, 12 x 3 ripetizioni (5kg)

Arti Superiori:
Curl con Manubri, 15 x 3 ripetizioni (6kg)
Tricipiti French Press, 12 x 3 ripetizioni (5 kg)

Gambe:
Leg Press, 12 x 3 ripetizioni (70kg)
Leg Curl, 12 x 3 ripetizioni (15kg)

Addominali:
Crunch, 25 x 3 ripetizioni

Specifico che ad ogni esercizio dalla vita in su mi dolgono i bicipiti.

Solita storia..vai dritto al sovrallenamento cosi'....l'allenamento di base per i natural deve essere basato sul concetto BREVE-INTENSO-INFREQUENTE

breve: max 50 minuti
intenso: pochissime serie per gruppo muscolare ma ogni serie deve essere fatta al massimo della concentrazione e del peso..alcuni fanno anche 1 sola serie..

infrequente: 2 allenamenti settimanali con 3-4 giorni di riposo tra uno e l'altro, in modo da favorire la supercompensazione che avviene in genere tra 2no e 3zo giorno...

Sono le semplici regole per crescere..senza sostanze! ciao!!

**Manx** · 09-04-2008, 12:54:44

Originariamente Scritto da fg73 Visualizza Messaggio

Solita storia..vai dritto al sovrallenamento cosi'....l'allenamento di base per i natural deve essere basato sul concetto BREVE-INTENSO-INFREQUENTE

breve: max 50 minuti
intenso: pochissime serie per gruppo muscolare ma ogni serie deve essere fatta al massimo della concentrazione e del peso..alcuni fanno anche 1 sola serie..

infrequente: 2 allenamenti settimanali con 3-4 giorni di riposo tra uno e l'altro, in modo da favorire la supercompensazione che avviene in genere tra 2no e 3zo giorno...

Sono le semplici regole per crescere..senza sostanze! ciao!!

il BIIO non ci interessa, questa è zona detoccizzata

**fg73** · 09-04-2008, 12:57:05

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il BIIO non ci interessa, questa è zona detoccizzata

non interessa a te ma puo' interessare al tizio del mess

**Manx** · 09-04-2008, 12:58:56

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non interessa a te ma puo' interessare al tizio del mess

in ogni caso se gli interessa il BIIO puö frequentare il forum dei Biiologi. Qui nessuno saprà dargli una mano secondo la vs metodica.

***GIULIO*** · 09-04-2008, 13:01:32

In effetti come scheda fa cagarissimo, però bisogna anche pensare che è il PRIMO MESE di allenamento, e solitamente serve per rimettere in moto il fisico, non tanto per incominciare subito a crescere!
Perciò da al tuo istruttore il beneficio del dubbio e aspetta la prox scheda a vedere com'è.