Da 3 a 4 Wo. a settimana!

[polscol]

per il lento avanti è meglio fare alte rep secondo me

[Manx]

scusa manx se ritorno un attimo a parlare di questa scheda volevo 2 chiarimenti visto che l'inizio oggi.
ho notato il lento avanti con bilanciere un 3x12 non è troppo ?di solito si sta sulle basse rep. poi per i polpacci li faccio il martedi e il venerdi la mia domanda era facci gli stessi esercizi per entrambi i giorni o vario ?? invece gli addominali lunedi e il giovedi .. stessa cosa per i polpacci ??

1. il lento avanti si fa invece di solito ad alte rep, non basse sono quasi esclusivamente fibre rosse, vanno lavorate sulle 10-12 rep.

2. polpacci e addome io fare una volta a settimana...

[Remo]

1. il lento avanti si fa invece di solito ad alte rep, non basse sono quasi esclusivamente fibre rosse, vanno lavorate sulle 10-12 rep.

2. polpacci e addome io fare una volta a settimana...

ok allora andrò cosi ... grazie

[fg73]

ciao a tutti!!
il mio problemio è che con l'ultima scheda mi son trovato bene .. però ora volevo passare con 4 wo a settimana , cosi magari faccio un allenamento + breve ma + intenso e concentrato! la mia domanda è : posso lasciare gli stessi esercizi con serie e rep ma dividento i gruppi muscolari ?? sarà sufficente o mi conviene modificare un po tutto ?? Grazie! magari se ho risp posto la mia vecchia scheda ..

secondo me dovresti passare da 3...a 2!!!!!!!!
va bene allenamento breve e intenso...al limite rimani a 3 e fai comunque un allenamento più breve ed intenso....se fai 6-10 serie per gruppo muscolare prerdi solo tempo...mentre fai una serie già pensi che ne devi fare molte altre e inevitabilmente non carichi e non ti concentri come dovresti...poche serie! pochi esercizi!

[Manx]

secondo me dovresti passare da 3...a 2!!!!!!!!
va bene allenamento breve e intenso...al limite rimani a 3 e fai comunque un allenamento più breve ed intenso....se fai 6-10 serie per gruppo muscolare prerdi solo tempo...mentre fai una serie già pensi che ne devi fare molte altre e inevitabilmente non carichi e non ti concentri come dovresti...poche serie! pochi esercizi!

pussa via biiologo , ci sto pensando io a lui, se volesse allenarsi secondo il BIIO allora lo avrebbe chiesto.

[Auricchio]

se la splitti in 4 secondo me ti troverai meglio specialmente sui carichi
dai retta a manx che ci piglia!

[fg73]

pussa via biiologo , ci sto pensando io a lui, se volesse allenarsi secondo il BIIO allora lo avrebbe chiesto.

..MA ci bekkiamo sempree!!......senti se ti bekko in qualke posto ti faccio un BIIO cosi'

[Manx]

..MA ci bekkiamo sempree!!......senti se ti bekko in qualke posto ti faccio un BIIO cosi'

con me non funzia, almeno mi devi beccare 4 volte a settimana

[Remo]

ciao manx la scheda è ok!! devo solo perfezionare lo stacco e con il dorso sono ok ! il martedi dopo le gambe son distrutto per 2 giorni ! con le spalle son passato al lento avanti con alte rep come mi hai consigliato e mi trovo ok .. io ero abituato alle medie rep! l'unica cosa che ti volevo chiedere è come è meglio che eseguo il curl bilanciere ?? presa larga o stretta ?? io uso quello angolato e di solito la faccio stretta visto che dopo passo al curl manubri .. poi non so!che
mi dici ??

[Remo]

secondo me dovresti passare da 3...a 2!!!!!!!!
va bene allenamento breve e intenso...al limite rimani a 3 e fai comunque un allenamento più breve ed intenso....se fai 6-10 serie per gruppo muscolare prerdi solo tempo...mentre fai una serie già pensi che ne devi fare molte altre e inevitabilmente non carichi e non ti concentri come dovresti...poche serie! pochi esercizi!

non dovrebbe essere male .. ma in massa la vedo molto dura , lo vedrei molto meglio in def alternato con cardio!

[Manx]

ciao manx la scheda è ok!! devo solo perfezionare lo stacco e con il dorso sono ok ! il martedi dopo le gambe son distrutto per 2 giorni ! con le spalle son passato al lento avanti con alte rep come mi hai consigliato e mi trovo ok .. io ero abituato alle medie rep! l'unica cosa che ti volevo chiedere è come è meglio che eseguo il curl bilanciere ?? presa larga o stretta ?? io uso quello angolato e di solito la faccio stretta visto che dopo passo al curl manubri .. poi non so!che
mi dici ??

cambia poco, alterna le prese, di solito uso una presa ampia come le spalle o leggermente più stretta.

[Remo]

cambia poco, alterna le prese, di solito uso una presa ampia come le spalle o leggermente più stretta.

[Remo]

Ciao Manx! ridiamo una rivoluzionata alla scheda ??ormai ci sto dentro da un mesetto e mezzo circa!
maggiori risultati li ho ottenuti su : petto,spalle,trici.
Discreti: dorso,bicipite
Insuffucicenti : gambe
quando facevo le gambe soffrivo come un cane durante il wo. ma risultati nada ...
per il retso mi son trovato bene! i wo di circa 60 min massimo 75min!
Grazie!

[Remo]

Manx... 6 partito in vacanza?? io volevo sistemarla per domani... cosi iniziavo !! :P

[Manx]

Manx... 6 partito in vacanza?? io volevo sistemarla per domani... cosi iniziavo !! :P

ma che vacanza...

chiedi troppo ho anche una vita privata (anche se non pare ) facciamo domani, tu intanto butta giü un abbozzo di scheda, domani mattina presto ci butto un occhio.

cmq anzi che riesumare sempre questo vecchio 3d apri un tuo diario in sezione diari, è piü facile segurivi