scheda massa..perplesso!!

[hool]

ciao ragazzi...
ho bisogno di voi...questa e la scheda che mi ha fatto il mio istruttore x aumentare di massa , ma li lascio molto perplesso.........

DORSALI - TRICIPITI

DORSALI : LAT MACHINE DIETRO 4 X 8 recupero 2min.
PULLEY 3X6 rec. 2min.
TRAZIONI ALLA SBARRA 3X MAX rec. 1.30min

TRICIPITI: PUSH DOWN 4X8 rec. 2 min.
DISTENSIONI AL CAVO 3x10 rec. 2min.

SPALLE-GAMBE

SPALLE: SPINTE SOPRA LA TESTA CON MANUBRI 4X8 rec. 2min
APERTURE LATERALI 3X6 rec.2min.
APERTURE A 90° MACCHINA 3X10 rec. 1.30min.

GAMBE: LEG PRESS 4X8 rec 2min.
LEG CURLING3X8- LEG EXTENSION 3X8 rec.2min. fatto in modo alternato
1volta curling 1 extension 1curling 1 extension 1curling 1extension
CALF MACHINE SEDUTO 4X10 rec. 2min.

PETTO-BICIPITI

PETTO: DISTENSIONI SU PANCA PIANA 4X8 rec.2min.
SPINTE CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3X6 rec 2min.
CROCI SU PANCA 3X10 rec. 1.30min.

BICIPITI: CURL IN PIEDI CON BILANCIERE 4X8 rec. 2min.
ALTER.CON MANUBRI 3X10 rec.1.30


COSA NE PENSATE??
GRAZIE A TUTTI

[Manx]

solo x il fatto che ti ha messo le zampe dopo le spalle è da cestinare... x il resto: il volume è abbastanza ok, ma mancano esercizi fondamentali come squat e stacco.

[jack89]

in linea di princio può andare però secondo me fai troppe reps sui fondamentali e sui base da 8 scenderei a 4/5 e sui complementari invece che 3 serie da 10 farei un 6 + 6 + 6, mancano squat e stacchi.

[hool]

grazie ragazzi x le risposte..
anch'io ero perplesso su fare le zampe con le spalle..
farò dorso-spalle..petto-bicipiti..gambe-tricipiti..che ne dice???
altri consigli su qualche esercizio da mettere o cambiare??
i tempi di recupero non sono un po alti?
saluti